Sophroloģija parādījās ne tik sen: XX gs. 60. gados. Tā dibinātājs, psihiatrs, MD. Alfonso Caicedo, mērķis ir radīt relaksācijas tehniku, kas savienotu Rietumu domāšanas un gudrības sasniegumus Austrumos. Pēc gandrīz divu gadu ceļojuma uz Indiju, Japānu un Tibetu, kur viņam tika dota pieeja seno tibetiešu mūku ierakstiem, Caicedo formulēja jaunās zinātnes pamatfaktorus - sophroloģiju (Grieķijas fenomena apziņa, logotipi - mācīšana, zinātne). Faktiski sfroloģija ir zinātne, kas pēta harmonisku apziņu. Šaurākā nozīmē tas ir apmācība, kas personīgo mēdiju uzlauž pozitīvu, pareizu attieksmi pret sevi. Tās metodes palīdz ne tikai izturēties pret stresu, bet arī mainīt attieksmi pret sevi un dzīvi kopumā: pamazām iemācieties dzīvot šeit un tagad, baudot katru brīdi.
Izklausās daudzsološi. Kā tas notiek? Ar mūsu ķermeni - sophroloģijā tas ir galvenais iekšējā stāvokļa regulēšanas instruments. Izmantojot savu metodiku un sarežģītu zinātniski teorētisku pamatu, sophrology apvieno arī jogas, elpošanas vingrošanas elementus, Zen, taichi, autogēnu treniņu ... Tajā pašā laikā galvenā atšķirība starp sophroloģijas paņēmieniem ir vienkāršība un pieejamība. Jūs varat tos izmantot jebkurā vietā: darbā, automašīnā satiksmes sastrēgumā, mājās.
Sophroloģijas klases
• uzlabo elpošanu, asinsriti;
• normalizē sirdsdarbību;
• palielināt imunitāti;
Paaugstināt vispārējo ķermeņa tonusu;
• uzlabo atmiņu, uzmanības koncentrāciju;
• attīstīt radošu domāšanu;
• palielināt pašcieņu;
• atjaunot emocionālo līdzsvaru;
• palīdz pārvarēt bailes, trauksmi;
• atlaist stresu.
Caur miesu uz zvaigznēm
Mūsu emocijas, nemierīgās domas vienmēr tiek tulkotas ķermeņa valodā, piemēram, spriedze. Tātad, dusmas var izpausties spiediena dēļ vaigu kaulos, kaklā. Prieks jūtama vēderā, krūtīs ... Emocionālais spriedze neizbēgami izraisa ķermeņa reakciju, kas, savukārt, noved pie tikai emociju pieauguma ... Bet cilvēks var izlauzties šo apburto loku. Sophroloģijas metodes pamatojas uz sen zināmu faktu: muskuļu relaksācija nozīmē garīgās satraukuma novēršanu. Tādēļ sofrologi piešķir šādu nozīmi relaksācijas vingrinājumiem - tie palīdz ne tikai labāk izjust fiziski, bet arī atrisināt daudzas emocionālas problēmas. Izsmalcināta inženierija tiek izmantota dažādās jomās un cilvēku darbības sfērās:
- Profesionālā sporta spēlē palīdzēs uzvarēt, uzlabot fizisko spēju, pārvarēt bailes, sāpes.
- Uzņēmējdarbībā viņi novērš noguruma problēmu, palielina efektivitāti, darba motivāciju, uzlabo komandas atmosfēru.
- Medicīnā tās tiek veiksmīgi izmantotas psihosomatisko slimību diagnostikā, kā papildinājumu galvenajai ārstēšanai (pēcoperācijas periods, piemēram, atjaunošanās no plastiskās ķirurģijas utt.).
- Sagatavojot dzemdību, palīdz pārvarēt baidās no grūtniecēm, mazināt sāpes. Ir pierādīts: "Sofro-mazuļi" piedzimst daudz mierīgāk, bērni piedzimst bez komplikācijām.
- Atsevišķās konsultācijās tie ir efektīvi ar ēšanas traucējumiem, bezmiegu utt.
Dažas Šveices apdrošināšanas sabiedrības maksā par saviem klientiem sophistries, bet Francijā sophroloģijas kurss ir daļa no sociālās programmas grūtniecēm. Iedomājieties, ka mēs visi esam dažādu izmēru un formu "vāzes", kas ir atvērti no augšas un piepildīti ar dažādu saturu. Ja vāze ir maza, tas ātri piepildās, pēdējais piliens un ... jūs jau esat "noguruši"! Lai vāze netiktu pārpildīta, ir divi veidi. Pirmais un daudzās psiholoģijas skolās tiek pasniegtas dažas no negatīvām emocijām no pārpildītas "vāzes". Bet katru reizi, kad pārklājat, jums ir jāsāk no jauna. Otrs veids man ir ierosināts, lai palielinātu "vāzes" iespējas, attīstītu savas dabiskās spējas, sāktu dzirdēt, justos mans ķermenis un es varētu pats saskaņot savu stāvokli. Relaksācija ir viens no sophroloģijas pamatjēdzieniem. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams veikt sarežģītas pozas, iemācieties atpūsties sēdus (ar aizvērtām acīm) un pat stāvot, saglabājot delikātu līdzsvaru starp spriedzi un relaksāciju. Viena no daudzajām prēmijām - ļoti drīz jūs varēsiet izraisīt patīkamu atpūtu un pilnīgu harmoniju ar pasauli un sevi, lai kur jūs atrastos. Tu iemācies noņemt fizisko un garīgo spriedzi.
Darba jautājums
Elpošana, muskuļu atslābināšana un pozitīva vizualizācija ir 3 pamata līdzekļi sophroloģijai un 3 izdalījumi no dzīves bez sasprindzinājuma.
Elpošana
Tas palīdz atpūsties un vieglāk tikt galā ar stresu. Elpošana ir vienīgā nozīmīgā funkcija, ko cilvēks var kontrolēt, bet, diemžēl, neizmanto šo iespēju. Kā sophologist Kristin Klein atzīmē grāmatā "Mozaīka Laime": "Mēs elpot normāli, lai izdzīvotu. Bet ne, lai dzīvotu labi! ". Lielākajai daļai pieaugušo elpošana ir virspusēja: mēs elpojam, nevis pilnībā iedarbojoties ar diafragmu un liedzot taisnīgu skābekļa devu. Kur mēs esam gudrāki kā bērns, kad mēs ieelpojām "vēders": ieelpojot to ar iedvesmu, zīmējot to ar izelpu. Tas ievērojami uzlabo plaušu ventilāciju, noņem muskuļu skavas un, kā rezultātā, emocionālu stresu (ierobežošana, bailes).
Muskuļu relaksācija
Mūsu ķermenī ir divi galvenie muskuļu tipi: gluda (veido elpceļu sieniņas, zarnas utt., To samazināšana nevainojami) un slīpēti (stumbra un ekstremitāšu muskuļi, kurus mēs varam samazināt patvaļīgi). Sophroloģijā galvenā uzmanība tiek pievērsta pēdējā: viņi ir atbildīgi par ķermeņa tonusu. Emocijas, stress ietekmē muskuļu tonusu. Ar bieži sastopamām saspringtajām situācijām cilvēka muskuļi, kam nav savs relaksācijas paņēmienu, atpūšas pārāk ilgi, veidojot sava veida muskuļu rāmi. Šis spriegums rada enerģijas pārmērīgu izmantošanu. Mēs atrodamies neaizsargātāk, saskaroties ar nākamo stresu, un beigās ... sasprindzinājums kļūst hronisks. Viņi iemācās atpazīt viņu ķermeni, un tāpēc pamanīt un novērst lieko spriedzi.
Pozitīva vizualizācija
Viens no populārākajiem sofrotehnik, palīdzot "pārprogrammēt" savu attieksmi pret noteiktām situācijām (pagātnē, tagadnē, nākotnē). Pozitīvas vizualizācijas uzņemšana bieži tiek izmantota profesionālu sportistu apmācībā: pirms sacensībām viņiem tiek mācīts burtiski dzīvot katra sacensību posma iztēlē, ko un kā viņi darīs, kādas jūtas pieredzē. Tādējādi sportists sagatavo savu prātu un ķermeni nākotnes sasniegumiem. Sophroloģija palīdz attīstīt pozitīvu attieksmi pret dzīvi kopumā. Pozitīva attieksme ir prasme, un, tāpat kā jebkura prasme, tā tiek apmācīta. Piemēram, izmēģiniet pirms gulēšanas, lai ierakstītu vismaz 3 patīkamus notikumus, kas jums šodien notika. Ņemiet par noteikumu, ka nedrīkstat iet gulēt, kamēr neveicat šo ierakstu savā "laimes dienasgrāmatā", un jūs drīzumā paziņojat, ka jūsu dzīve ir tālu no tik dusmīgas, kā šķita iepriekš. Jūs iemācīsit redzēt labo parasto. Jebkura pozitīva apziņa pozitīvi ietekmē garīgo, emocionālo un fizisko stāvokli. Parasti ik dienas svinēt pozitīvu, tad arvien biežāk dienas laikā palīdz izbaudīt dzīvi. Pakāpeniski pozitīvā dimensija katru dienu paplašinās un lielākoties aizņem dzīvi, kļūstot par dzīvesveidu.
Un kāpēc?
Sophroloģijas vingrinājumu nozīme ir pievērst jūsu uzmanību sajūtām organismā. Tas ietaupa nevajadzīgu racionalizāciju, cilvēks kļūst par kaut ko vairāk kā tikai par "galvu uz kājām". Apziņa izplešas, pasaules uztvere un uztvere par izmaiņām: jūs sākat pievērst uzmanību tam, ko jūs vienkārši neievēroja.
Zem preses
Mēs visi 3-4 stundas strādā katru dienu. Mūsu ķermenī ir "emocionāls termostats", kas regulē emociju un spriedzi, kas tai rodas, bet līdz noteiktai robežai. Šis termostats ir hipotalāms. Tas ir cieši saistīts ar hipofīzi un veic nervu un endokrīno sistēmu savienojumu. Bet, ja spriegums ir pārāk augsts, korpusa adaptīvās spējas ir izsmeltas, "termostats" pārkarst, riskējot to nedarīt. Sofrochniky mērķis ir novērst nevajadzīgu spriedzi un palīdzēt mūsu organismam tikt galā ar situāciju.
Antistresa programma
Sophroloģijas vingrinājumu efektivitātes garantija - pareizā un regulārā pielietojumā. Labāk nekā profesionāls, neviens tevi nevar iemācīt. Tomēr daži no vienkāršākajiem šo metožu elementiem var būt noderīgi ikdienas dzīvē. Vispārējs noteikums: pēc katra treniņa veikt īsu pauzi un klausīties to, ko jūs jūtaties.
Vēdera elpošana
Sēdi, ielieciet vienu roku uz vēdera, otru - uz muguras. Ieelpojot, to piepūšas (pārliecinieties, ka krūts nav vienlaicīgi pacelts), velkot izelpu (jūs viegli varat nospiest spiediena laukumu ar roku, it kā pūš bumba). Ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Uzlabo skābekļa apmaiņu, emocionālo stāvokli, jūs esat piepildīts ar enerģiju.
Pozitīva vizualizācija
Sēdies atpakaļ krēslā vai krēslā, aizveriet acis. Pārliecinieties, ka neviens netraucē jūs pat dažas minūtes. Iedomājieties kaut ko ļoti patīkamu sev, piemēram, jūs gulēt uz pludmali, maigi sautot sauli, viegls brīze iezīmē ādu ... Izbaudiet katru detaļu. Apvienot ar šo patīkamo stāvokli. Šo attēlu var atpazīt garīgi stresa situācijās.
Negatīvas novirzes
Sēdies krēslā, aizveriet acis. Elpojiet, turiet elpu, tad izelpojiet (atkārtojiet 3 reizes). Pārvietojiet krēsla malu. Garīgi "staigā" caur ķermeni, atzīmējot stresu. Atklājiet to, ieelpojiet un pēc tam dažas vienkāršas izelpas, iedomājoties, ka jūs burtiski "iztvaiko" to no ķermeņa (ar pauzi, atkārtojiet 3 reizes). Atkal pārejiet uz krēsla aizmuguri. Izvēlies kādu pozitīvu vārdu: mīlestība, prieks utt. Pēc iedvesmas garīgi izrunājiet to, it kā elpot un izelpojot, kas izplatās visā ķermenī. Turpiniet 3 minūtes. Pabeidziet vingrinājumu ar 5 minūšu pauzi. Efektīvi mazina garīgo trauksmi, palīdz pārvarēt sāpes.
Noguruma noņemšana, vingrinājums "Fan"
Pastāvīgi vai sēdēdami, aizver acis, veic 3 dziļās elpas un izelpas. Relax cik vien iespējams. Turiet rokas uz savas galvas un izlikieties, lai to no visām pusēm uzbudinātu, burtiskā nozīmē izturot kaitinošas domas. Pauze (30 sekundes), klausieties sajūtās, kas radās ķermenī. Vispirms atkārtojiet. Lieliski palīdz noņemt kārtējo nogurumu darba dienas laikā, "izkraujot" galvu.
Rīta veiklība
Stāviet basām kājām uz grīdas, viegli salieciet ceļus, aizveriet acis. Dziļi elpojiet, tad izelpojiet, atpūšot visu ķermeni. Pievērsiet uzmanību galvai un, neatverot acis, lēnām nolaidiet to uz krūtīm. Turpiniet izliekties, noliecot skrieme skriemeļa aizmuguri aiz skriemeļiem. Viss vajadzētu paveikt bez piepūles: ceļgaliem saliekti, žokļi ir atvērti, bez elpas. Tad tikai sāciet taisnošanu lēnām: skriemeļa aiz skriemeļa. Pēdējais pacēla galvu. Pauze Atkārtojiet 2 reizes. Paceliet rokas uz augšu un mēģiniet sajust visu ķermeni un savu klātbūtni tajā šajā konkrētajā brīdī. Jūs palīdzat organismam pamodināt. Sofroloģija nenodrošina diagnozi un nekādā gadījumā neatstāj kvalificētu medicīnisko un psiholoģisko palīdzību. Bet tas var būt efektīvs ārstēšanas līdzeklis.