Pareizi gulēt
Izveidojiet ieradumu paredzēt prieku, tiklīdz jūs dodaties gulēt. Miega režīms ir prieks. Miega režīms ir veselība. Bet nemēģiniet aizmigt uzreiz, jo tas parasti izraisa pretēju efektu. Labāk gulēt mierīgi un pēc tam vispirms strādāt ar pilnu elpošanu, un tad pāriet uz dziļu ritmisko elpošanu. Elpojošie vingrinājumi labi nomierinās tevi, attur no nevajadzīgām domas un jūs viegli aizmigīsit. Dažreiz ķermeņa stāvoklis attiecībā pret Zemes magnētisko lauku ir bezmiega cēlonis, tāpēc ieteicams gulēt uz ziemeļiem un kājām uz dienvidiem.
Pirms gulētiešanas ir ļoti noderīgi dzert glāzi karstā ūdens.
Vingrinājumi pēc pamošanās
Pirms izkāpšana no gultas, guļot mugurā, ar kreiso pēdu (pēdu uz priekšu) liekot kustības, tad atpūsties. Veiciet to pašu kustību ar savu labo kāju un, visbeidzot, ar abiem kopā. Celma un atpūsties jūsu kājām ir nepieciešams vismaz 5 reizes. Šis vingrinājums normalizē asinsriti, mazina sāpes muguras lejasdaļā.
Ļoti viegls vingrinājums - tilts tiek izdarīts šādā veidā: guļ gultā uz muguras, salieciet ceļos un pavelciet papēžus uz sēžamvietu. Dziļi elpojiet, aizveriet acis un atpūšot papēžiem un nape uz gultas, paceliet sēžamvietas un atpakaļ, turiet elpu, cik ilgi vien iespējams, salieciet muguru pēc iespējas grūtāk. Izelpojot, nolaidiet muguru. Atkārtojiet 3-4 reizes. Ja jums ir vāja mugura, pārliecinieties, ka darāt šo uzdevumu, tas arī ļoti labi veicina gāzu noņemšanu.
Izkāpiet no gultas un sēdiet uz paklāja uz grīdas. Paceliet ceļus un satveriet tos ar savām rokām. Imitē šūpuļkrēsla kustības, pagriežot 5-10 reizes bez apstāšanās.
Šis vingrinājums ir labs ne tikai, lai sāktu dienu, tas ir arī noderīgi pirms gulētiešanas. Ir ļoti plašs terapeitisko efektu klāsts, palīdz ar smadzeņu slimībām, veicina labu mierīgu miegu.
Sēdi uz grīdas uz papēžiem vai šķērsojiet kājas, aizveriet acis, turiet muguru taisni. Mest galvu mūžīgi uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi. Pagriezieties galvu pa labi un pa kreisi. Pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā. Vingrojumi tiek veikti 4 līdz 6 reizes. Pabeidziet vingrinājumu, saliekot muguru un kaklu ar rokām. Vingrinājumi ir ļoti noderīgi nervu sistēmai.
Pacelieties taisni, salieciet kreiso kāju, strauji un ātri sasniedzot papēdi kreisajā sēžamvietā. Tas pats ir ar labo kāju. Veikt pārmaiņus ar abām kājām no 10 līdz 25 reizēm. Knees uz priekšu nemest. Exercise attīsta kāju muskuļus.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pacelieties pirkstiem pēc iespējas augstāk un samaziniet, lai papēži viegli saskartos ar grīdu. Veikt 10-25 reizes. Attīstās kāju muskuļi. Attīsta visa ķermeņa stabilitāti, veicina izaugsmi.
Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā. Vienlaikus nopūtot, paceliet rokas pa sāniem uz augšu ar palmām uz priekšu. Turiet elpu un lēnām noliecot visu ķermeni uz priekšu un uz leju. Mēģiniet ielieciet rokas uz grīdas. Zizli nav saliekti. Šajā pozīcijā veiciet lēnu izelpu caur degunu un atkal turiet elpu tik ilgi, cik vien iespējams. Tad, vienlaicīgi ar iedvesmu, paceliet rokas, galvu un bagāžnieku. Neuzlasiet papēdi pie grīdas slīpumu laikā. Pārliecinieties, ka treniņa laikā galva ir starp rokām. Treniņi 3-5 reizes. Iespējams, ka ne būs nekavējoties, nemīlējaties. Vingrojumi ir ļoti noderīgi tiem, kas cieš no dažādām muguras lejasdaļām, palīdz samazināt tauku nogulsnes.
Mutes kopšana
No rīta jums ir jātīra zobi. Zobu notīrīšana vismaz 2-3 minūtes. Tad rūpīgi mazgājiet suku ar ziepēm. Mēles sakne bieži ir pārklāta ar masīvu, kas izplūst no epitēlija, tāpēc no rīta izskalo muti ar spēcīgu ūdens plūsmu no dušas.
Mēles muskuļus, tāpat kā pārējo, ir jāpastiprina. Šim nolūkam tiek veikts īpašs vingrinājums "valodas bloks". Sēdēt mierīgi un vienmērīgi elpot, lieciet mēli ar arku atpakaļ, nospiediet mēles galu uz aukslējas. Pēc tam sasveriet galvu un pēc iespējas izvelciet mēli, mēģiniet pieskarties to krūtīm. Tad velciet mēli atpakaļ vēlreiz, nospiediet galu, izliekts arks atpakaļ uz debesīm. Atkārtojiet 10-12 reizes. "Mēles bloķēšana" nodrošina skaistu masāžu muskuļu mēlei, kaklam un rīklei, dzirde uzlabojas, palielinās siekalu sekrēcija, izdalās kakls, tonsilīts tiek izārstēts.
Acu kopšana
Koncentrējieties uz deguna galu, skatīties 1-2 minūtes, tad aizveriet acis. Atkārtojiet vairākas reizes. Galvu nedrīkst nolaisties.
Fokusējiet acu uz atstarpi starp uzacīm, skatīties 1-2 minūtes, pēc tam aizveriet acis, lai atpūstos. Vingrinājuma laikā paceliet galvu.
Turiet galvu taisni un izskatu galējā labajā stāvoklī, pēc tam pa kreisi skaties 1-2 minūtes.
Pēc šiem vingrinājumiem aizveriet acis uz ilgu atpūtu. Šie četri vingrinājumi darbojas apmēram 3 reizes. Tās novērsīs acu muskuļu vājumu, uzlabos redzi.
Acīm ir lietderīgi apskatīt sauli un mēnesi. Saulī jūs varat redzēt saullēkta vai saulrieta laikā. Pēc muskuļu vingrinājumiem jūs varat 3-4 reizes paņemt mazliet aukstu ūdeni palmu, iemetot to atvērtajās acīs.
Acu masāžu veic šādi. Sēdiet ērti pie galda, ielieciet elkoņus kaut ko mīkstu. Aizveriet acis un pārklājiet tās ar rokām, novietojiet pirkstus uz pieres. Vai viegli spiediens, stroking, vibrācijas tikai ar rokām, un pirksti vienmēr ir pieres priekšā.
Masāža tiek veikta 1-2 minūtes, tai ir nomierinoša, mīkstinoša iedarbība uz acs nogurumu un nerviem.
Masāža ar hemoroīda krīzi
Vai nu pieskarieties plaukstas malai uz zoles, vai piespiediet pacientu lēkt uz bumbiņām vai apaļiem akmeņiem.
Vingrojumi ar radikulīti, jostasvietas osteohondroze.
To veic divos posmos:
1 posms. Uz visiem četriem stāvot, izliekts un saliekt muguru 50 - 100 reizes.
2 posms. Uz visiem četriem locekļiem nostādiet iegurni pirmo reizi vienā virzienā, tad otru. Savukārt raksturīgie klikšķi.
Vingrojumi ar radiculītu, osteohondrozi mugurkaula krūškurvī
Ar sāpēm mugurkaula augšējā krūškurvī, pakārt uz šķēršļiem, atpūsties, tad izelpot ar asu metienu uz priekšu. Varbūt jūs dzirdēsiet klikšķi un sajutīsiet sāpju pazušanu. Sāpēm krūšu kurvja vidū un krūšu kurvja zonās ņem hanteli, kas sver aptuveni 5 kg. Krustojiet muguru ar krēsla aizmuguri. Slimnei jāatrodas pret krēsla aizmuguri, rokām ar hanteles augšdaļā. Izmantojot hanteles, veiciet asu pagarinājumu mugurkaula kakla rajonā.
Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei
Visefektīvākais ir vingrinājums, kas imitē galvas "ķīniešu bolvančiku" kustību. Izelpojot, nogrieziet galvu vienā virzienā, pēc tam noturiet elpu, cik vien iespējams, iztaisnojiet galvu uz iedvesmas, pēc izelpas nolieciet galvu otrā virzienā. Turiet elpu uc Run 5-10 reizes katrā virzienā.
Novietojiet rokas uz galvas aizmugures, pirksti sasieta. Izbaudiet izelpu un salieciet galvu uz priekšu, nedaudz palīdzot savām rokām. Turiet elpu cik ilgi vien iespējams. Iztaisnojiet galvu, ieelpojiet. Run 5-10 reizes.