Ja jūs trenējat, organisms pazemina šķidruma līmeni, un tad jūtaties fizisko aktivitāšu samazināšanās. Ūdens trūkums izraisa asins tilpuma samazināšanos, un tas var izraisīt nogurumu. Kad esat aktīvs, jums jālieto 7 vai 10 glāzes ūdens dienā. Ja jūs braucat ar mazkustīgu dzīvesveidu, enerģija nepārraida pēc iespējas intensīvāk.
Cilvēkiem, kas nodarbojas ar kancelejas darbu, 2 stundu laikā pēc darba uzsākšanas jāveic 5 minūšu pārtraukums, un pēc pusdienām pēcpusdienā jāpāriet pa vienam un pēc citas stundas.
Strādājot ar mašīnām pēc darba sākšanas, pēc 2 darba stundām jums jāorganizē 5 minūšu pārtraukums, un jums vajadzētu darīt to pašu pauze pēc pusotras stundas pēc pusdienām.
Ja darbā jums ir grūti koncentrēties, jums ir jābūt sēklām vai riekstiem, viņi var aktivizēt ķermeņa enerģiju. Kafiju jāaizstāj ar greipfrūtu vai apelsīnu sulu. Tiem būs līdzīga ietekme, bet veselībai tie būs daudz noderīgāki.
Ja pēc darba jūs nevarat atgūties no noguruma, nogurums nokrīt uz kājām: gulēt uz grīdas, novietot paklāju uz grīdas, noliec kājas uz krēsla, lai tie būtu virs galvas, un pēc 2 minūtēm jūs jau jutīsiet atvieglojumu.
Vakarā, nākot no darba, jums jāpiešķir 1 stunda atpūtas laika. Un šajā stundā jūs veltat savu mīļoto. Klausieties mūziku, skatīties TV pārraidi, izlasiet savu iecienīto grāmatu. Paņemiet vannu ar aromātiskajām eļļām, garšaugiem, sāļiem. Sapņot par kaut ko nepieejamu, tikai ļaujiet jūsu iztēlei darboties savvaļā. Galvenais ir izlauzties no ikdienas lietām un nogurums iet.
Relaksējieties pēc smagas dienas, lai palīdzētu zāļu vannai
Vannas, kas izlej timiāna ziedu infūziju, vislabākais līdzeklis pret nogurumu. Vannas no zāļu angelikas saknes infūzijas pretoties nervu izsīkšanai, izlīdzina nikotīna ļaunprātīgas izmantošanas sekas, nostiprina smadzeņu garozu. Asinszāli vannā ārstē gremošanas trakta slimības, bezmiegs, atjauno un nostiprina nervu galus. Pelašķu vanna regulē žults izdalīšanos, atbrīvo krampjus, nomierina.
Kā sagatavot zāļu vannu
Iemaidiet katlā verdošu ūdeni (5 litrus ūdens) 3 saujas žāvētas zāles ziedus un lapas, uzpūtiet, iesakiet un pievienojiet vannai ar tīru ūdeni. Šādas vannas tiek lietotas 3 reizes nedēļā.
Ņem 50 gramus lavandas ziedu, ielej 1 litru ūdens, uzvāra un 10 minūtes atstāj ūdens vannā. Atdzēsīsim un pēc tam filtrēsim. Vannas temperatūrai jābūt 36 vai 38 grādiem. Šī procedūra tiek veikta pirms gulētiešanas, vannas laiks nav ilgāks par 20 minūtēm. Pēc vannas mēs ejam gulēt.
Vingrojumi pēc vannas
Šie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē roku, plecu un kakla muskuļus, kas, sēžot pie rakstāmgalda, mājās tiek pakļauti smagam darbam.
1 vingrinājums. Tas palīdzēs izstiepties, grūti pagriežot kaklu. Lai to paveiktu, mēs nospiežam zodu krūtīs, lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, pēc tam uz labo pusi. Pēc tam viegli pavilciet galvu atpakaļ, noliekties uz priekšu, lai viņa zods nonāk pie krūtīm. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Mēs pametām galvu, un to pašu pagrieziet, tad pa labi, tad pa kreisi.
2 vingrinājums. Velciet mugurkaulu, atbrīvojiet diskomforta sajūtu un maziniet sāpes. Rūpēsimies par dvieļu malām un paceliet to virs galvas. Lēnām nolokiet ķermeni pa labi. Atgriezīsimies sākuma pozīcijā un noliekam ķermeni pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes.
Aromātiskās vannas noguruma noņemšanai
Kad aukstā creeps gar guļamistabas grīdas un iekļūst logu šķēlumos, putojošs silts vannas izskatās kā īsta brīvdienu dvēseli un ķermeni. Protams, nepietiek, lai gulētu karstā, parastā ūdenī, lai atvieglotu nogurumu un rūpētos par ādu aukstā sezonā. Lai noņemtu muskuļu un nervu spriedzi un uzturētu ādas tonusu, jums palīdzēs ārstniecības augi, vīraks un ēteriskās eļļas, kuras var pievienot ūdenim vai aromātiskajām lampām.
Izmēģiniet mūsu aromātisko vannas receptes, lai jūs justos kā Afrodīte.
No vēstures ir zināms, ka senajiem romiešiem mājās bija maza vannas istaba, tie kalpoja kāju un roku mazgāšanai. Pirmajā gadsimtā pirms mūsu ēras pirts jau kalpoja ķermeņa tīrības saglabāšanai, kā arī kultūras komunikācijai un patīkamai atpūtai.
Mīksts, nomierinošs aromāts vannai, vīraks, aizdedzinātām svecēm, mierīga mūzika un mīksta gaisma palīdz mierīgiem nerviem, mazina uzbudināmību, atbrīvo muskuļus un nervu spriedzi, nogurumu un palīdz atpūsties. Mēs iemācīsim pareizi lietot vannas.
Visiem cilvēkiem ārstniecības augi tiek uzskatīti par universāliem. Katrā augā ir viela, kas ietekmē ķermeni. Galvenie komponenti, kas tiek izmantoti kosmētikā, ir balzami, sveķi, ēteriskās eļļas, tauku eļļas, ogļhidrāti, kas atrodami dažādās augu daļās, dažādos gada laikos. Kad jūs uzkrājat augiem, jums ir jānosaka savākšanas laiks. Lai pagatavotu vanna novājēšanu, jums ir jāsaglabā formula un koncentrācija, lai ekstrakts nekaitētu jums, bet palīdz. Bet pirms jūs izlemjat, kas jums ir piemērots, jums ir jāizmēģina dažādi līdzekļi, iepriekš jums jākonsultējas ar ārstu.
Šīs vannas jālieto 1 vai 2 reizes nedēļā. Vannas ilgums ir 10 vai 20 minūtes. Ūdenī jums ir nepieciešams nirt, lai sirds zonā nebūtu ūdens. Ūdenī, kur vajag gulēt, atpūsties muskuļus, nomierināties un ērti. Vannas jālieto jebkurā laikā, kas jums ērtāk, bet ne uzreiz pēc ēšanas, nevis tukšā dūšā. Ne vēlāk kā 1 vai 2 stundas pirms nakts miega. Pēc procedūras, jums jāpalīdz pusstundu sēžot vai guļot krēslā.
Stiprināšanas un higiēnas vannas
Augu vannai ir nepieciešams vārot zāles ūdenī, saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma, katrai zālei rakstīts pats savs recepte, pēc tam buljons uzspiež, filtrē un ielej vannā. Vienai vannai 250 g zāles.
Lai piešķirtu ādas elastību un notīrītu to, mēs izmantojam zāļu atkritumus : āboliņa ziedus, kumelītes, piparmētru, aveņu lapu, bērza lapu.
Kopējā atjaunojošā vanna tiek sagatavota no pākšaugu, zosu burkānu, kumelīšu, saldo kartupeļu, kārtas zāles, nātru lapas, bērzu lapas.
No vākšanas tiek gatavota nomierinoša vanna : kumelīši, putnu vēderi, putns, raudzils, nātrejs, mātītes.
Ar iekaisuma ādas slimībām, niezošu ādu var izraisīt vanna ar bērza kumelīšu pumpuru novārījumu.
1. Vanns ar svaigām bērzu lapām palīdzēs palielināt svīšanu.
2. Vanns ar priedes adatām labi ietekmē vielmaiņas procesus, dziedē un tonizē ādu.
3. Vanns ar melissu mazina stresu, atslābina, veicina ātru aizmigušanos, mazina nervozitāti.
4. Vanns ar valeriju samazina garīgo stresu, trauksmi, nomierina.
5. Vanns ar rozmarīnu uzlabo asinsriti, atjauno spēku, palīdz ar smagu pārmērīgu nogurumu. Šī uzmundrinošā vanna ir labākais no rīta. Sejas mazgāšanai ar rozmarīna šķīdumu tiek izlīdzinātas grumbas uz sejas.
6. Vannai ar lavandu paaugstina garastāvokli, atdzīvina nervus, nomierina nervus.
7. Vanna ar rožu eļļu mazina mīlas smaržu, nomierina nervus, darbojas maigi.
8. Jarrow veicina labāko sirds darbu.
9. Mint palīdz mazināt spazmas, tas labi palīdz novērst žultspūšļa un vēdera sāpes. Sarkanā piparmētru smarža darbojas aizkaitināmi.
10. Gudrais sabiezē poras. Ja jums ir paplašinātas poras, jums jālieto buljoni no salvijas 2 vai 3 reizes nedēļā.
Vingrošana vannā
Jūs varat apvienot vannas ar vingrošanu. Turpmāk uzskaitītie vingrinājumi palīdzēs. Mēs saskaramies starp kājām sūkli vai sūkli un paceliet kājas lēnām un pēc iespējas augstāka. Izvelciet taisnās kājas un skaita līdz 3. Vingrojumu atkārtojas 3 līdz 5 reizes. Tas ir labs vēderam un gurniem.
Vai jūs vēlaties, lai būtu stingras krūtis un skaisti pleci?
Mēs vadīsim labo roku caur galvu, cik vien iespējams, aiz muguras un lēnām aprakstiet roku ar lieliem apļiem. Tad mēs darīsim to pašu uzdevumu ar kreiso roku. Vingrojumu atkārtojiet 10 reizes ar katru roku.
Klasisks treniņš krūtīs: paceliet galvu, sakārtojiet rokas krūtīm priekšā. Mēs savienojam pirkstu galus, horizontāli saglabājot elkoņus krūtīs. Tagad nospiediet plaukstas cieši kopā un turiet tos 10 sekundes. Tad atpūsties.
Pēc vannas uzņemšanas ļoti patīkami mitrināt ķermeni ar pārsteidzošu krēmu, lai āda vienmēr būtu maiga, tāpat kā roze. Ķermeņa krēmu pēc vannas vislabāk piemēro mitrai, bet ne mitrai ādai.
Krēmi pēc vannas
1. Krēms ar lavandas smaržu
50 ml saulespuķu eļļas, 20 ml avokado eļļas, 80 ml Tween, 15 ml emulgatora, 10 ml augu eļļas no vīnogu sēklām, 8 ml lavandas ēteriskās eļļas, 3 ml lavandas eļļas.
2. Krēms "Silts rīts"
50 ml saulespuķu eļļas, 20 ml avokado eļļas, 80 ml Tween, 15 ml emulgatora, 5 ml ēteriskās eļļas kumelīša, 5 ml reseda, 2 ml Schisandra, 1 ml ķiploka.
Šie krēmi tiek uzklāti pēc vannas un ir piemēroti jebkura tipa ādai. Ķermenis kļūst ļoti maigs. Jāatceras, ka ādas bagātināšana ar minerālvielām, vitamīniem ir nepieciešama jebkurā gada laikā un ir piemērota jebkurai ādai.
Neignorējiet noguruma simptomus. Neuzskatu sevi par neārstējamu slimību, viss tiek ārstēts. Un, kad nogurums jūs novedīs, piešķiriet laiku atpūtai, fiziskām aktivitātēm, vannām ar garšvielām, vienkārši atpūtieties. Tici sev un sev, tad tu pārvari visu.