Vai 10000 soļi
Lai novērstu sirds un asinsvadu slimības un saglabātu labu fizisko formu, dodieties pēc iespējas vairāk kājām. Ideāla pastaiga - garums 3-5 km, tas ir aptuveni 10 000 soļu.
Atskaņojiet atskaņotāju mazāk nekā stundu
Neatkarīgi no tā, cik patīkami būtu braukt pa metro uz mūziku un sēdēt pie sava rakstāmgalda atskaņotājā, jums jāpatur prātā, ka austiņu piespraudes izmantošana noved pie sensorineālās dzirdes zuduma rašanās. Un šādas diagnozes gadījumā dzirde ne tikai pasliktinās - tā vairs nav jāatjauno. Tādējādi samaziniet zobu izmantošanu līdz minimumam vai pilnībā nomainiet tos ar apjomīgām studijas austiņām, kas nav stingri piestiprinātas pie auss kanāla un netraucē gaisa cirkulācijai, kas ir ļoti svarīga.
Neuzglabājiet mobilo tālruni
Ielieciet klausuli pie auss tikai pēc tam, kad savienojums ir izveidots, un neuzlādējiet tālruni džinsu, jaka vai blūžu kabatās. Tālāk tālrunis ir no dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, smadzenēm, sirdij, aknām, nierēm, vājākajam elektromagnētiskajam starojumam un mazākiem šo sistēmu darba pārkāpumu riskiem.
Miega vismaz 8 stundas
Veselīgas miega režīms nodrošina pienācīgu hormona melatonīna, galvenā bioloģisko ritmu regulētāja organismā, ražošanu. Miega režīms palēnina novecošanās procesu, tāpēc mēs varam droši apgalvot, ka 8 stundu ilgs laiks ilgst vismaz piecus gadus.
Mainīt stiebrzāles baleta apavus
Papēži ir slikti kājām un var izraisīt plakanu pēdu veidošanos un pat locītavu deformāciju. Tāpēc katru dienu ieteicams staigāt pa papēžiem: vismaz trīs dienas no septiņām, atdaliet kniedes, lai apavi būtu uz plakanas zoles. Ja papēži ir obligāti jūsu birojā, turiet masāžas veltni zem galda un laiku pa laikam masāžas kājas. Un "dienas papēžos" vakarā noteikti izveidojiet siltu pēdu vannu (10 minūtes), lai atjaunotu asinsriti, un pēc vēl 5 minūtēm mīciet kājas.
Iet uz veikalu ar mugursomu
Lai samazinātu mugurkaula slodzi iknedēļas noteikumu iegādē, pat visvieglākos maisos vajadzētu valkāt abās rokās, lai svars vienmērīgi sadalītos. Arī cīņai ar neekoloģiskiem plastmasas maisiņiem ir kļuvusi modē virtuves maisa audekls, kas arī ir kaitīgs, jo tas rada asimetrisku slodzi uz pleca. Ideāls variants - mugursoma.
Peldēt un dejot
Peldēšana, braukšana, riteņbraukšana un dejošana - šīs fiziskās slodzes vislabāk ilgmūžības dēļ. Paturiet prātā, ka daudz lietderīgāk ir izmantot apgrūtinošu vingrinājumu kopumu, kuru diezgan ilgstoši nevar mainīt nekā laiku pa laikam veiktās jaunās atskaņotās sitaminstrumentu programmas. Lai sports būtu noderīgs, nepieprasiet pārāk daudz no sevis un neaizmirstiet apskatīt sirds ritma monitoru - pulss nedrīkst pārsniegt 135 sitienus minūtē.
Demontējiet dokumentus darbvirsmā
Domājat par to, vai tastatūra ir ļoti netīra vai jūs joprojām to nevarat tīrīt, atcerieties, ka katrā taustiņā vidēji ir 1650 mikrobi. Tas ir 70 reizes vairāk kā 1 cm no seksa publiskajā tualetē. Ņemiet par noteikumu reizi mēnesī, lai rūpīgi notīrītu ne tikai jūsu darbvirsmu, bet arī visu, kas tajā atrodas.
Organizēt gavēņa dienu
Visu neinfekcijas slimību, tostarp onkoloģisko slimību, labākā novēršana ir saprātīgs uzturs. Dzīves laikā jums vajadzētu ievērot sabalansētu uzturu, kurā ietilpst daudz augļu un dārzeņu un minimālais dzīvnieku tauku un vienkāršu ogļhidrātu skaits. Turklāt, reizi mēnesī, lai uzlabotu šūnu vielmaiņu un labāku sārņu šķelšanos, ir jāorganizē izkraušanas diena, piemēram, kefīrs. Būtu arī labi analizēt jūsu individuālo vajadzību pēc makronutritvielām (šāds pakalpojums tiek sniegts bez maksas nacionālās veselības līgu sabiedriskās pieņemšanas telpās vai RAMS barības pētniecības institūtā), lai saprastu, cik daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku ir nepieciešams jums.
Pasākuma spiediens
Tagad un tad iekļaut tonometru nav nepieciešams. Bet ir jēga pārbaudīt spiedienu reizi mēnesī, lai pārliecinātos, ka rādītāji ir jūsu robežās, jo jo lielāks spiediens, jo lielāks ir sirds un asinsvadu slimību risks. Ja laiku pa laikam tonometer rāda pilnīgi atšķirīgus skaitļus, sāciet to lietot trīs reizes mēnesī.
Pārbaudi savu redzi
Neaizmirstiet apmeklēt oftalmologu, lai uzzinātu, ka jūs joprojām zorki. Un pēc 40 gadiem pārbaudiet arī acs spiedienu. Ja jūsu vīzija ir tālu no "viena", pārbaudiet to biežāk - ik pēc sešiem mēnešiem vai kā saka ārstējošais ārsts.
Veikt testus
Katru gadu ziedojiet asinis glikozes satura analīzei tajā, ja Jums ir liekais svars vai ir tuvu radinieku cukura diabētiķi, kā arī pārbaudiet holesterīna līmeni reizi 3-5 gados, ja kāds no ģimenes locekļiem ir iepazinies ar sirds un asinsvadu slimībām .
Apmeklējiet dermatologu
Iet uz dermatologu katru gadu, lai pārbaudītu jaunus vai jaunus vecus molu, pigmentu plankumus un citus ādas bojājumus. Tas viss ir nepieciešams, lai mazinātu melanomas attīstības risku, kas arvien vairāk tiek konstatēts jaunām meitenēm.
Brauciet atvaļinājumā
Paradokss ir tāds, ka īsa un nenozīmīga stresa pieredze, piemēram, iepazīšanās ar drauga vecākiem vai tā paša "kefīra" izkraušanas dienas rezultātā, aktivizē svarīgākos ķermeņa spēkus, bet pastāvīgs stress, piemēram, ar neērti situāciju darbā, saīsina dzīves ilgumu vismaz trīs gadus. Noteikti ne retāk kā reizi gadā veic divu nedēļu atvaļinājumu, domājot par to, ka prieks un prieks pagarina mūsu dzīvi septiņus ar pusi gadus. Un vissvarīgāk, katru dienu ir jūtīgi pret sevi un dariet visu, lai dzīvotu veselīgi, laimīgi un kā sekas - ilgu laiku. Lai iegūtu suni ir vēl viens veids, kā dzīvot ilgāk: patiesībā ar to jūs bieži apmeklēsiet svaigu gaisu un smaidu.