Lai iegūtu planku vēderu, nav nepieciešams iztukšot sevi ar pārmērīgām fiziskām slodzēm. Kā nokļūt plakana vēdera? Pirmkārt, ēst labi un mēģiniet būt mazāk nervu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums "noņemt" lieko svaru un iegūt diezgan dzīvīgu vēderu.
Par taukainu pārtiku.
Skats, ka tauku patēriņš noteikti noved pie liekā svara, tikai stereotips. Pastāv mononepiesātinātie tauki, kuru izmantošana, pēc ekspertu domām, var atbrīvoties no liekā tauku vēdera. Jēlas universitātes zinātnieki ir pierādījuši, ka maltīšu ēdieni, kuriem ir daudz mononepiesātināto tauku, izraisa trešdaļu tauku asinsrites samazināšanos vēderā.
Turklāt mononepiesātināto tauku izmantošana ir sirds slimību, aknu, kā arī diabēta, krūts un plaušu vēža profilakses līdzeklis. Mononepiesātinātie tauki atrodami riekstu, olīveļļas, avokado, tumšās šokolādes.
Veselīga zarnās ir ienaidnieks lieko tauku.
Lai izārstētu zarnu, ir iegūt plakanu vēderu.
Bieži vēdera tilpuma palielināšanās iemesls ir gaiss, kas uzkrājas zarnās. Atbilstība vairākiem noteikumiem novērš gaisa klātbūtni zarnās:
• Kad košļāt un norijot ar barību, ēdiens tiek izvadīts gaisā. Tā, ka tas neuzkrājas zarnās, un tā, ka nav nošķelšanās, nevajadzētu steigties, neatverot muti pārāk plati.
• Nedzeriet gāzētos dzērienus. Minerālūdens dzēriens gaidīšanas režīmā, bez "burbuļiem".
• Mazāk produktu, kas veicina gāzes ražošanu. Tas ir pupiņas, zirņi, kāposti, bumbieri, citrusaugļi, dārzeņpipari.
• Mēģiniet lietot mazāk sāls, jo sāļš ēdiens izraisa slāpes, saglabā mitrumu organismā. Pārmērīgs šķidrums veicina lieko svaru.
• Košļājamā gumija ir jūsu kuņģa ienaidnieks. Košļājoties, gaiss "norij" uz barības vada, kas pēc tam nonāk kuņģī, "iepūšot" kuņģi.
• Mēģiniet ievērot režīmu. Ēd regulāri. Barošanās pārtraukumi, kā arī smēķēšana un alkohols izraisa gāzes ražošanu un gremošanas traucējumus.
Žāvēta maize.
Maize vienmēr ir bijusi saistīta ar pilnīgumu. Tas attiecas uz maizi no dažām kviešu šķirnēm, kas satur nevēlamus ogļhidrātus. Turklāt daudzos maizes izstrādājumos izmantotie konservanti var izraisīt gremošanas traucējumus.
Bet nelieciet maizi. Pareizais veids, kā iegūt plakanu vēderu, ir ēst crunches, maize no cietajiem kviešiem. Pirmkārt, jūs neēdiet daudz maizes, un, otrkārt, liels daudzums šķiedrvielu cietajā maizē ir ļoti noderīgi zarnās un jūsu vidukļa uzturēšanai.
Meditācija.
Stress ir viens no iemesliem, kāpēc ir liekais svars. Kad cilvēks ir nervozs, viņa ķermenī parādās kortizols - stresa hormons. Kortizols izraisa badu, bet it īpaši "velk" uz saldo un tauku.
Kortizola izdalīšana lielos daudzumos izraisa arī tauku nogulsnēšanos uz kuņģa. Šī ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu. Pēc tam, kad vēl viens nervu satricinājums, ķermenis tiek pārbūvēts un gatavojas atturēt no jauniem stresa izraisītiem uzbrukumiem, kuriem nepieciešama ātra piekļuve enerģijas rezervēm. Un enerģiju viegli un ātri iegūst no taukiem, kas kādu iemeslu dēļ organisma ērtāk atrodas jūsu mīļotā vēdera rajonā.
Lūdzu, neuztraucieties! Labi nomierina tēju ar piparmētru. Dienas meditācijas 5-10 minūtes dienā palīdzēs iemācīties atpūsties un baudīt apkārtējo pasauli: nemierīgas, dažreiz naidīgas, bet mūžīgi jaunas un skaistas.
Vingrinājumi mugurai.
Ja jūs neesat ļoti draudzīgs ar sportu, un ar bailēm domājat par to, kā izturēt simulatorā "necilvēcīgas" slodzes, lai iegūtu plakanu vēderu, izmēģiniet vienkāršu vingrinājumu komplektu aizmugurē.
Lie uz kuņģa, salieciet ceļus. Tagad paceliet un nolaidiet lietu. Trīs pieejas tiek īstenotas 15 reizes.
Salieciet kājas, guliet taisni. Paceliet savas kājas un ķermeni, rokas tiek pagarinātas uz priekšu. 2 pieeja 10 reizes.
Turpinot gulēt uz vēdera, paceliet rokas un kājas, kas bloķētas slēdzenē, krata uz vēdera. 2 pieeja 10 reizes.
Šo vienkāršo vingrinājumu regulāra izpilde ir drošs veids, kā iegūt dzīvokli vēderu, pievilktus sēžamvietas, kā arī stiprināt muguru un jostasvietu.