Daudzi cilvēki pavada mazkustīgu dzīvesveidu, jo viņu darbs saistīts ar uzturēšanos datorā. Cilvēks pamazām iegūst svaru, dažreiz cilvēks to nemanīja. Lai to izvairītos, jums ir jārunā par fiziskām aktivitātēm, bet viss nav tik vienkārši. Ja jūs braucat nedēļas nogalēs, bet strādā tajā pašā ritmā, tas nevar glābt situāciju. Tā kā diena patērē nedaudz kalorijas. Mazuļu dzīvesveids izraisa aptaukošanos.
Un, ja jums ir jāpaliek darba vietās visu dienu, jums ir jācenšas veidot pasākumus, kā ieviest aktivitātes darba laikā. Ja jūs pavadījāt daudz laika kādai kustībai, ejot, dodoties uz filmas, tad jūs pavadījāt daudz kaloriju un ēdat. Samazinot kustību skaitu, jūs inertu veco diētu.
Kā nevar atgūt ar sliktu darbu?
Iedomājieties jaucējkrānu, no tā izkūst ūdens un pēc brīža tiek savākti daudzi litri šķidruma. Tāda pati situācija notiek arī ar liekā svara komplektu, jūs neuzsverat to, kā sveces bultiņa norāda, ka esat atguvis. Ja jūs ēdat dažus saldos riekstus, tas nevar ietekmēt šo skaitli, bet, ja šie rieksti sarīvē bez pārtraukuma, viņi varēs pievienot daudz kaloriju, kas netiek patērēti.
Lai sadedzinātu papildu kalorijas, jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties ar mazkustīgu darbu. Palieliniet kustību skaitu birojā. Piemēram, jums jāpārbauda kopā ar kolēģi no kaimiņu departamenta, dodieties uz viņu un nezvani. Runājot pa tālruni, mazliet staigājiet pa biroju. Sēdi, kad jums ir nepieciešams apskatīt monitora ekrānu vai kad kaut kas ir jāieraksta uz leju. Vienīgā vieta, kurai jums nav jāiet, ir mašīna, kas pārdod drupatas un mikroshēmas.
Pavadīt vairāk enerģijas
Jebkura darbība ir svarīga mazkustīga dzīvesveids. Neiegādājiet enerģiju, ja ir šāda iespēja. Un to ir viegli izdarīt: neieslēdziet TV kanālus uz tālvadības pults, bet to dari televizorā, nelietojiet liftu, labāk ir uzkāpt sev un iet uz leju. Kad skatāties televizoru, jūs varat nepārprotami pievienot kilogramus. Neizmantojiet reklāmu pārtraukšanas laikā. Un, ja jūs vēlaties dzert tēju vai uzkodu, tad dodieties uz virtuvi, pārvietojiet vairāk.
Lai nepiespiesti ar mazkustīgu darbu
Mazāk ēst
Lai gan tas izklausās traki, bet tas ir pareizi. Jo mazāk kustības, daudz mazāk enerģijas patērē, jo mazāk kaloriju jums nepieciešams. Kuņģis tiek pierasts uz noteiktu daudzumu pārtikas, jūs pat nevarat pamanīt, ka nav nepieciešama augstas kaloriju un blīvu pārtiku. Tikai pēc brīža mainīsies diēta, un pēc tam kļūs par paradumu.
Rācija
Svara pieaugums var izraisīt ogļhidrātu produktus. Ir nepieciešams samazināt savu patēriņu un ēst vairāk dārzeņu un augļu. Pārtikas daudzums paliks nemainīgs, jūs sajutīsit piesātinājumu, un kaloriju saturs samazināsies.
Biežums
Ir nepieciešams samazināt barības uzņemšanas biežumu. Piemēram, ja jūs esat lietojis ēst 5 reizes dienā, jūs varat samazināt ēdiena uzņemšanu līdz 3 reizēm. Jūs varat viegli doties uz šo.
Izmantojiet visas kustības iespējas
Ja darbavieta atrodas aiz datora, pastaigas laikā varat iet pusdienās pusdienās. Šīs 15 minūtes ļaus jums atpūsties, uzmundrināt un iegūt svaigu gaisu.
Soļi
Ja jūsu dzīvoklis vai birojs atrodas virs 1. stāvā, tas ir ļoti labi. Jums būs iespēja papildināt. Nelietojiet lifti, lai gan kāpjot un pazemojoties uz laiku, bet tas var dažādot jūsu mazkustīgu dzīvi.
Apmācība
Savā brīvajā laikā doties pastaigā. Veiciet vienkāršu vingrinājumu komplektu, lai jūs varētu dziedināt ķermeņa kustību.
Nobeigumā mēs piebilst, ka, sēdēdams, ir svarīgi neatgūt. Jūs varat ietaupīt svaru jebkurā gadījumā, tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes. Ir viegli kontrolēt fiziskās aktivitātes un diētas apjomu. Tas ietaupīs skaitli, stiprinās atbildību par dzīvesveidu un savu veselību. Jūs pat varat iztērēt patērēto un patērēto kaloriju daudzumu, pakāpeniski jūsu svars samazināsies.