40+ - pirms slimības vienā solī
20-30 gadu vecumā mēs rūpējamies par labu izskatu. 40 gadus jums ir jādomā ne tikai par savu izskatu, bet arī par savu veselību. Kad šajā vecumā daudzas slimības (bieži vien ar vecumu saistītas) sāk parādīties un pat menopauze ir tuvu. Nesenie amerikāņu zinātnieku pētījumi parādīja, ka diabēta vecuma vidējais vecums samazinājās no 52 līdz 46. Lai samazinātu šīs slimības attīstības risku, ir pietiekami zaudēt svaru par pāris kilogramiem. Tas ir atkarīgs no visiem. Kā? Tas ir vienkārši. Pirmkārt, izveidojiet sarakstu ar pārtikas produktiem, kas satur vienkāršus ogļhidrātus (saldumus, cukuru, konditorejas izstrādājumus un tā tālāk). Tad atrodiet šajā sarakstā tos produktus, no kuriem jūs varat viegli atteikties un pārtraukt to izmantošanu. Pārbaudiet citu ēdienu: ieejiet ar zemu tauku saturu (liesa, zivis, biezpiens, piena produkti). Pateicoties šādiem produktiem, jūs varat samazināt uzturvielu kaloriju saturu par 25-30%. Jums vajadzētu ēst ne divas reizes dienā, apnyat-six. Vienlaikus porcijām jābūt mazām - par 250-350 kalorijām. Šāda barība atbrīvosies no izsalkuma un jūs sākat zaudēt svaru.
Aktīvais dzīvesveids
Ārpus mārciņas pēc četrdesmitajiem gadiem sāk parādīties un zemas motora aktivitātes dēļ. Mēs pavadām visu dienu darbā, un tad mēs nākam mājās, un mēs sēdējam skatīties TV. Tādējādi organisms nevar patērēt pareizo daudzumu kaloriju dienas laikā. Muskuļi sāk zaudēt savu elastību, un vienkārši fiziskie vingrinājumi kļūst par nazsložhnymi. Tāpēc fiziska slodze jūsu ķermenim ir jānodrošina pastāvīgi. Kakietrenki vispiemērotākie šim laikam? Tie, kas palīdz taupīt, taču būs droši mugurkaula un ceļa locītavas. Jūs varat sākt ar normālu pastaigu vai velosipēdu. Ja jums nejūtas neērti, sāciet iet pie baseina. Ja jums ir duša, tad neizvēlaties treniņu ar bāriem un smagiem hanteles. Labāk iesaistiet simulatoros - tie ir drošāki. No kardiovaskulāro drošību drošākais ir orbitreks vai elipsoīds. Alkoholisko un aerobisko slodžu sarakstā jūs varat iekļaut tikai mērenību.
Neaizmirstiet iesildīties pirms katra treniņa. Ir ļoti svarīgi labi sasilstīt locītavas un saites, lai netiktu ievainoti. Izmēri pēc apmācības palīdzēs nostiprināt, atjaunot un padarīt elastīgākas. Trenēšanas laikā dzeriet ūdeni. Tas paātrinās vielmaiņu, un jūs nejutīsiet nekādu diskomfortu.
Lai jums būtu vieglāk ierobežot sevi ar ēšanu un iesaistīties sportā, izvirziet sev mērķi. Atrodiet svara zaudēšanas motīvu. Uzdodiet jautājumu: "Cik daudz papildu mārciņu liedz mani būt skaistam un veselīgam?", "Kad man ir jāpanāk vēlamais rezultāts?" Un tā tālāk. Šādi jautājumi palīdzēs jums zaudēt svaru.
Pēc 50 gadiem, dzīve ir tikai sākums
85% no visas planētas sievietes svin savu piecdesmito dzimšanas dienu ne vislabākajā formā. Kāpēc tas tā ir? Galvenais iemesls ir materiālu apmaiņas samazināšanās. Katru desmit gadu laikā tas samazinās par 10%. Kopā ar vielas apmaiņas samazināšanos palielinās arī papildu kilogrami. Turklāt mūsu ķermenī līdz 50 gadu vecumam ir hormonāla rekonstrukcija. Olnīcas pārtrauc pakāpeniski attīstīt sieviešu hormona estrogēnu, tādējādi palielinot taukaudu. Bet svarīgākais ātrā svara pieauguma iemesls nav hormonāls, apysholoģisks. Sieviete jau ir notikusi kā persona, ir panākusi panākumus, radījusi ģimeni, audzina bērnus un tā tālāk. Tas, kas tiek darīts, tiek darīts, un kaut ko jaunu nav spēka. Vispārējais būtisks tonis krītas.
Bet mūsu attīstības iespējas ir bezgalīgas. Vecums nav pastāvīgs. Pat 50 gadu laikā jūs varat sasniegt daudz. Šajā vecumā daudzas Eiropas sievietes patiesībā sāk dzīvot. Viņiem jau ir viss, tāpēc viņiem pašiem ir daudz brīva laika: viņi ceļo, nodarbojas ar sportu, iemīlas un tamlīdzīgi. Īsāk sakot, viņi uzvar jaunus apvāršņus. Diemžēl Krievijā viss ir pretējs. Jo vecāka ir sieviete, jo vairāk viņa aizmirst rūpēties. Bet nekad nav par vēlu mainīt visu!
Kā maldināt materiālu apmaiņu?
Metabolisma traucējumu dēļ mēs sākam strauji palielināties svaru. Tas jau ir apspriests iepriekš. Bet to var maldināt. Viss, kas nepieciešams, ir aktīvi pārvietoties. Jums nav jāiet uz sporta zāli. Jūs varat sākt ar labu tīrīšanu mājā. Iet uz valsti, tur noteikti būs daudzas lietas, kas neļaus tev sēdēt vienā vietā. Turklāt jūs varat doties uz mežu ar sēnēm vai ogām, braukt ar velosipēdu, veikt kādu dārza darbu. Tā vietā, lai nakts sēdekļi būtu televizora priekšā, ejiet un baudiet saulrietu, elpojiet gaisā. Ej tikai pa ielu. Lai sāktu dempingu, papildu mārciņas, dienā ir jānokārto vismaz 15 tūkstoši soļu.
Zirgu izjādes, peldēšana, vingrošana, pastaigas - visas šīs aktivitātes palīdzēs jums zaudēt svaru, kā arī uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Izvēlieties sev tādu sporta veidu, kas jums būs viegli: Pilates, fitnesa un tā tālāk. Bet uzmanieties ar muguru un locītavām. Viņus var viegli sabojāt. Labāk ir jāuzrauga labs speciālists, kurš jums izveidos individuālu programmu un sekos kustību izpildes pareizībai.
Galvenās riska jomas
- Menopauzes simptomi ir ļoti nepatīkami. Lai atbrīvotos, konsultējieties ar ārstu, kurš parakstīs hormonu aizstājterapiju. Nemēģiniet sevi ārstēt, tas var radīt negatīvas sekas.
- Ar vecumu mūsu uzturs jākļūst mazāk taukiem. Jo vecāki mēs iegūstam, jo vairāk tauku nesaturošu pārtikas produktu vajadzētu būt mūsu ledusskapī. Bet ticiet man, pat šādos apstākļos ēdiens var palikt garšīgs.
- Mazāk sportu un vairāk miera ir nepareizs apgalvojums. Veikt fizisko aktivitāti, turpināt dejot un tā tālāk. Neizmantojiet šīs noderīgās nodarbības televizoram.
- Jo vecāki kļūst, jo mazāk mums ir draugi. Mēs pārtraucam iepazīties ar jauniem cilvēkiem, izvairīties no attiecībām. Iespējams, ka viss ir jaunu attiecību garā vai saprotot, ka jūs vairs neesat persona, kura agrāk bija. Mēs baidāmies no jaunām partijām, zaudējumiem, kas šķietami neizbēgami. Ikvienam bija sava rūgta pieredze šajā jautājumā. Bet neaizveriet no cilvēkiem. Dodiet viņiem sevi, savu enerģiju. Turklāt, jo vairāk ir jūsu draugi, jo labāk. Ar tiem jūs varēsiet iesaistīties vispārējās interesantas aktivitātēs, staigāt, iepirkties, diskutēt par kaut ko, dalīties ar jaunām receptēm, emocijām, pieredzi. Ir daudz iespēju.
- Neuztraucieties. Parasti cilvēki pieaugušā vecumā sāk sarūgtināt, bet tas ir slikts skaitlim. Attiecīgi tiks iztērēti mazāk enerģijas un kalorijas uzkrāsies ātrāk. Dažreiz satraukums un noderīga.