Ēd pusdienas - un ne vairāk drupatas līdz rītam! Pirmajās pāris nedēļās svars patiešām iet prom, bet tad noguris ķermenis atsakās zaudēt svaru. Tieši tāpēc jums jāizvēlas vēl viena atbaidīšanas metode ar papildu mārciņas. Vakariņas - ķermeņa stresa trūkums. Vakarā nepietiek enerģijas daļas, viņš galu galā sāk pieprasīt saldu un tauku - kā ātrākais un vienkāršākais enerģijas avots. Tātad sistēmas upuris "neēd pēc 18:00" sabojājas, nonāk netīrā uzturā un ar šādām grūtībām savāc zaudētos kilogramus.
Aspirācija notiek tikai no rīta un "diena šķērso normālās ķermeņa vajadzības. Visu dienu ir nepieciešami vitamīni, mikroelementi un barības vielas, kas ir atšķirīgi un daudzi. Divu ēdienu gadījumā nav iespējams segt šīs vajadzības. Pastāvīgs enerģijas un barības vielu trūkums noved pie noguruma, stresa un daudzām veselības problēmām.
Piepildot ēdienu režīmā "tikai brokastis un pusdienas", mēs neapzināti mēģināsim kompensēt vakariņu trūkumu. Rezultātā tiek patērēts pirmais, otrais kompots, deserts un tēja ar maizītēm. Vienā sēdē. Turklāt - daži produkti vienkārši nav savstarpēji savienoti. Izrādās, līdzīgi kā viņi ēda, bet nepieciešamie vitamīni nav asimilēti. Turklāt pārtikas palielināšanās dēļ vēdera izplešanās notiek, parādās diskomforts, var parādīties smagums, iekaisumi un gastrīts. Tāpēc lielākā daļa speciālistu atbalsta daļējas maltītes nelielās porcijās 3-5 reizes dienā.
Ilgstoši pārtraukumi starp ēdienreizēm traucē ķermeņa dabiskajiem ritmiem, kaitē aknu un žultspūšļa darbam. Ķermenis nepārtraukti un ar noteiktu periodiskumu ražo gremošanas enzimus un kuņģa sulu. Galvenais aicinājums uz to, ko ir labi ēst, ir dabiska bada sajūta, kas parasti parādās pēc 3-4 stundām pēc ēšanas. Un ne reizi dienā, bet vismaz trīs.
Franču speciālisti secināja, ka pastāvīga ilgstoša (vairāk nekā 12 stundu) pārtikas apturēšana samazina aptaukošanās ārstēšanas ietekmi par 80%. Lai nodrošinātu, ka vielmaiņa nav palēnināta, ir pareizi jāēd un jāsaglabā - ar nelielām porcijām visu dienu, ne tikai pirmajā pusē. Vakariņu trūkums - tāpat kā signāls "briesmas", kurā viņš nonāk ārkārtas situācijā un negrib dalīties ar dārgo tauku piegādi.
Zaudiet svaru ar devīzi "Vakariņas - nē!" Galvenokārt rodas ne uz tauku rēķina (kā mēs vēlamies), bet muskuļu masas izsīkšanas dēļ (skarbā dzīves patiesība). Pētījuma rezultāti liecina, ka tie, kuri ēda vakariņus ar zemu tauku saturu olbaltumvielu kopā ar dārzeņiem, zaudēja svaru tauku zaudējuma dēļ. Tie, kas vakarā nebija ēst, zaudēja svaru lēnāk un galvenokārt muskuļu dēļ. Pēc tam, kad viss organisms ir sakārtots tā - pie varas vērtības samazināšanās tas aizplūst aiz krājumiem un pirmā lieta kaut kādā ziņā aiz proteīna. Tauki iet uz izdevumiem pēdējā. Ja visas vajadzīgās piegādes tiek regulāri pareizā daudzumā, liekie tauki izšķīst sekmīgi.
Un visbeidzot - teorija, ka vakarā mums nav vajadzīga enerģija, nav pamata. Zaudēt svaru atteikuma gadījumā no vakariņām nodrošina tikai tas, ka šādā veidā uztura kopējā enerģētiskā vērtība tiek automātiski samazināta un nekas cits.
Ar tādu pašu panākumu jūs varat pakāpeniski samazināt katras ēdienreizes daudzumu un enerģētisko vērtību, ieskaitot vakariņas, un iemācīties ēst, lai zaudētu svaru un izskatās jaunākas. Tādēļ eksperti uzdod jautājumu ne tad, kad ir, bet gan par to, kādos un kādos daudzumos. Galu galā notiek metabolisma procesi, un kalorijas tiek atbrīvotas gan skriešanas laikā, gan miega laikā. Lai palaistu, enerģija ir nepieciešama vairāk nekā gulēt. Tāpēc brokastis var būt biezākas, un vakariņas - vieglāk. Bet tam vajadzētu būt.
Viss rakstisks nenozīmē, ka tagad ar skaidru sirdsapziņu ir iespējams nākt mājās vakarā un sasmalcināt divreiz franču kartupeļus ar karbonātiem. Šādas vakariņas un, protams, labāk dot ienaidniekam. Vakara ķermenis sāk sagatavoties labi pelnītā nakts miegam - tas būtu kaut kas viegli nomierināt badu un mierīgi atpūsties. Ja jūs nogatavojat kuņģi uz kaulu, tad tam viss būs jādrukā. Tātad ir smaguma sajūta, slikta dūša, miega traucējumi, laika gaitā uzkrājas liekā svara.
Starp citu, bieži pārāk biezi vakariņas - iemesls, kāpēc nevēlaties brokastis, lai zaudētu svaru. Tāpēc vakarā nemīliet no tevis badu, bet mazos daudzumos dodieties nedaudz gaismas un ēdieties pāris stundas pirms gulētiešanas. Labākās izvēles iespējas ir dārzeņi jebkurā formā, solo vai kombinācijā ar olu, nelielu gabalu ar zemu tauku saturu gaļu vai zivīm. Arī labs ir biezpiens, kefīrs, jogurts - tie ir bagāti ar kalciju un tiek sagremoti naktī.
Ir iespējams arī uzkodas, lai uzzinātu par sapni - piemēram, vakariņot (atkal bez pārmērībām) no plkst. 5-6, un pirms gulētiešanas dzert glāzi kefīra, pienu, ēst nedaudz biezpiena vai sulīgu augļu. Starp citu, vakarā nebija vēlēšanās zīdaini norīt, dienas laikā ir nepieciešams sistemātiski pavairot ēdienu, mazliet ēst, bet pilnībā. Jūs necietīsit nekādu smaguma pakāpi kuņģī, ne no bada sajūtas. No rīta pamodieties jautrā, atpūtušies un ar labu apetīti labām brokastīm, kas, kā jūs zināt, nosaka dienas sākumu. Bet par to - kaut kā citā laikā.