Galvenais, kas jums nepieciešams, ir pacietība un vēlme. Mums jāapvieno vairāki vienkārši, bet ļoti efektīvi krūts vingrinājumi, sabalansēts uzturs un profilaktiskās un atjaunojošās procedūras, kuru mērķis ir pievilināt dekoltēzi. Turklāt šī kompleksa ieguvumi būs ne tikai krūtīm, bet arī visam organismam.
Vingrinājumi
Šo vienkāršo vingrinājumu komplektu speciāli izstrādāja ārstu un fitnesa treneru komanda, lai atjaunotu un saglabātu sieviešu krūts skaistumu. Dodiet šiem vingrinājumiem tikai 15-20 minūtes dienā, un brīnišķīgi rezultāti neaizņems ilgi, lai gaidītu.
- Pāri šūpoties ar rokām. Lai to paveiktu, mēs izstiepam savus priekšmetus priekšā un šķērso tos, nomainot vienu roku pār citu paralēli grīdai. Nav nepieciešams noņemt rokas, tikai neliels krusts. Ir nepieciešams veikt 15-20 mahov.
- Mēs izgriežam no sienas. Lai noliecāsim uz priekšu ar rokām uz sienas, ķermenis izstiepts virknē, kājas kopā un balstās uz grīdas ar visu pēdu. Novietojiet kājas nedaudz virs plecu līmeņa. Kad push-ups ir saspringtas tikai rokas, pleciem un vēdera muskuļiem. Dariet aptuveni 10 atslodzes.
- Nākamajam vingrinājumam mums vajadzīgi hanteles, kuru svars ir 1 kilograms. Ja jums nav hanteles, tas nav svarīgi, jūs varat izmantot 1 litru plastmasas pudeles, kas pildītas ar ūdeni. Pacelieties vienmērīgi, rokās paņemiet hanteles. Lēnām un bez asām kustībām paceliet rokas uz malām horizontālā stāvoklī, turiet 2-3 sekundes, un pēc tam paceliet rokas uz augšu, atkal apstājieties uz dažām sekundēm un tikai viegli nolaidiet rokas uz leju. Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes.
- Mēs veicam tādu pašu vingrinājumu ar hanteles, tikai rokās tiek pacelts ne pusēs, ne arī paši. Neaizmirstiet turēt rokas katrā pozīcijā. Pietiks ar 10 pacēlājiem.
- Mēs atgriežam spiedpogas. Bet šoreiz mēs tos jau esam standarti - no grīdas. Ja jums ir grūti sākotnēji nospiest šo ceļu, tad jūs varat izdarīt push-ups un ceļos uz ceļiem, arī šī ietekme būs. Mēs veicam 5-10 atslodzes.
- Pirmajā nedēļā pietiek ar vienu pieeju. Pēc tam pakāpeniski palielinot pieeju skaitu: otrajā nedēļā - divas pieejas, trešā - trīs pieejas. Rezultāts parādīsies apmācības mēnesī. Un, ja jūs turpināsiet veikt šos vingrinājumus, pat pēc 45 gadiem jūsu dekoltē zona nebūs vienaldzīgi atstāt stiprākā dzimuma pārstāvjus.
Ir daudz dažādu krūts aprūpēšanas procedūru un metodes. Tomēr eksperti identificē trīs efektīvākās un nekaitīgākās procedūras.
- Vispopulārākā un efektīvākā krūšu formas saglabāšanas metode ir kontrasta duša. Tas piešķir ādai un muskuļiem tonusu, izkliedē asinis organismā, lieliski stimulē un palīdz mūsu imunitātei. Kontrasta dušu vislabāk lieto no rīta pirms ēšanas. Procedūrai vajadzētu sākt ar siltu ūdeni, pakāpeniski padarot to atdzist un pēc tam atgriezties pie sākotnējās temperatūras. Alternatīvajam siltam ūdenim ar vēsu ūdeni jābūt 5-6 reizes. Pabeigt kontrasta dušu ar siltu ūdeni. Nevelciet pārāk prom un ielieciet ledus ūdeni, lai jūs varētu viegli saslimt. Ūdens temperatūra pakāpeniski jāsamazina, lai āda varētu pierast pie tā.
- Tas ir arī ļoti noderīgi, lai dekoltē apgabals noslauktu ar maziem ledus gabaliņiem. Ledus kūst ātri un ādai nav pietiekami daudz laika, lai atdzistos, tāpēc šīs procedūras laikā ir grūti saskarties. Taču aukstuma temperatūras ietekme uz ādu ir ļoti noderīga: tas palīdz palielināt asinsriti un atjaunot ādas saistaudu muskuļus. Vēl labāk, ja jūs notīra ne tikai saldētu ūdeni, bet arī kubiņus ar saldētu zaļo tēju vai svaigu gurķu infūziju.
- Populāra un barojoša maska krūtīm. Lai izveidotu vienu no šīm maskām, mums vajag 1 glāzi taukāda jogurta un 1 ēdamkarote jebkura dabiska medus. Sajauciet sastāvdaļas un izdaliet iegūto masu uz krūtīm, viegli to ieberiet. Saglabājiet masku 15-20 minūtes. Tad tas ir jānomazgā ar mazliet vēsu ūdeni. Šī maska lieliski baro krūtiņas ādu, palīdz samazināt striju. Bet to nedrīkst lietot sievietes, kam ir alerģija pret medu.
Visu organismu kopumā veselība un tādējādi arī krūts veselība nav iespējama bez pilnīga un līdzsvarota uztura. Tādēļ svarīgs punkts krūšu atjaunošanas ceļā pēc dzemdībām un barošanas ir pareizais veselīgs ēdiens. Krūts ir ļoti noderīgs pārtika, kas bagāta ar vitamīniem A, E un C, kā arī kāliju saturošu pārtiku. Tāpēc savā ikdienas uzturā iekļaujiet dažādus riekstus (jo īpaši valriekstus un mandeles), plūmes, žāvētus aprikozes. Dzert un dzert rožu gūžas, kalnu pelnu un jāņogas - C vitamīna noliktavas. Izmantojiet gurķu, tomātu, saldo piparu, kāpostu un burkānu salātus. Mēģiniet ēst šos pārtikas produktus izejvielu veidā, tad jūs ietaupīsiet visus vitamīnus un mikroelementus, ko tie satur. Neatļaut arī pienu, olas, siers un biezpienu - A vitamīna avoti.
Sekojot šiem vienkāršiem padomiem, jūs ilgi saglabāsit savu krūšu jaunību un skaistumu.