Brīvdienas lidoja, it kā tās nebūtu! Un atmiņai bija fotogrāfijas, patīkamas atmiņas un neliela neliela dāvana - liekā svara. Atšķirībā no atmiņām un fotoattēliem šī dāvana mums vispār nemēģina! Nav problēmu - mēs to ātri novērsīsim!
Kāpēc pēc brīvdienām ir grūti ēst mazāk?
Daudzi cilvēki uzdod šo jautājumu. Šķiet, ka viss bija kārtībā pirms brīvdienām - ēda 3 reizes dienā, uzkodas nenotika katru stundu, bet pēc brīvdienām notika kaut kas neticams! Ēdiens lūdz ēdienu, un mēs nepārtraukti cīnāmies par to, ka atkal mēs košļājam kaut ko! Un šeit tas ir: mūsu kuņģis ir muskuļu soma. Muskuļi, kā zināms, ir stiepjas. Šeit ir mūsu kuņģis un izstiepts svētku laikā - mēs nevarējām atteikties no vecmāmiņas pīrāgu, manas mātes ceptas vistas, meitenes kūka. Nevajag sevi vainot - tu esi pelnījis visus šos labumus! Tikai tagad jums ir nepieciešams nedaudz palīdzēt kuņģī, lai tas iegūtu sākotnējo izmēru.
Kā atbrīvoties no savāktajiem kilogramiem bez apgrūtinājumiem?
Lai samazinātu kuņģa izmēru, mums ir nepieciešama visaptveroša pieeja uzturu. Šīs dažas izmaiņas uztura režīmā palīdzēs mums ne tikai atgūt bijušo svaru, bet pat kļūt pat plānākas.
- Vissmalkākie - nākamajā rītā! Ja jūs nevarat noliegt sev saldu, tauku - ēst to veselībai, bet tikai no rīta, līdz pusdienlaika. Pēc brokastīm jums ir visu dienu uz priekšu, tāpēc maksimālais kaloriju daudzums, ko jūs atļaušos no rīta bez lielām pūlēm, tiks izšķiests darbā.
- Mēs noņemam daudz lielākas plāksnes, mēs tuvāk tuvinājām mazākās. Samazinot pārtikas daudzumu, mēs varam samazināt kaloriju daudzumu šādā veidā. Bet jums nav jāmeklē ar ilgas pēc salātiem ar tauku majonēzi un sautējumu!
- Šādas nelielas porcijas diez vai var ēst. Nekas, mēs tagad ēst biežāk - ne 3 reizes dienā, bet 5-6, ik pēc 2-3 stundām! Mūsu uzdevums ir samazināt kuņģa tilpumu un nelielas porcijas - tieši tas ir tas, kas jums nepieciešams!
- Atsevišķs ūdens, atsevišķa pārtika. Tagad mēs negribam dzert tēju pēc ēšanas un dzert ēdienu ar sulu. Šis pārtikas absorbēšanas veids stiepjas vēderā! Tēja, piens, kafija, kompots tagad būs mums neatkarīgs ēdiens, kas sadalīts atsevišķā recepcijā. Starp citu, tagad mēs dzeram vairāk - lai iznīcinātu kaitīgās vielas, kuras mēs ēda kopā ar "yummies". Protams, dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, ja jums nav kontrindikāciju. Tiem, kas cieš no nieru slimībām vai vielmaiņas traucējumiem, labāk ir noskaidrot dienas devu ūdens ārstēšanā.
- Mēs rūpīgi uzraugām uzturu. Mēs nekombinējam olbaltumvielas un ogļhidrātus vienā traukā. Fakts ir tāds, ka proteīni un ogļhidrāti traucē savstarpēji asimilēt, ja vienlaikus tie atrodas kuņģī. Un tas nozīmē, ka vairs neēdiet putru, kartupeļus un makaronu ar gaļu un zivīm. Tas būs pareizāk papildināt kādu no šiem produktiem ar augļiem vai dārzeņiem: mēs pagatavosim saldo putru ar zemenēm un aprikožu gabaliņiem; nesaldināta putra papildina saldos piparus; uz kartupeli mēs dosim salātus no gurķiem un tomātiem; Makaronus izklāj tomātu mērcē, pievienojot saldos piparus, sīpolus, burkānus un zaļumus; uz gaļu un zivīm mēs apkalposim krāsainos vai baltajos kāpostos.
- Mēs samazinām trauku kaloriju saturu: tauku gaļu nomainīsies ar liesu; kartupeļus aizvieto ar kāpostiem - pēc jūsu ieskatiem; saldu sulu, kas atšķaidīta ar ūdeni.
Un kas vēl?
Un mēs centīsimies braukt biežāk! Kājāmie veicina tauku atbrīvošanu un šķelšanos - tie paši, kas ir noglabāti sānos un mūsu kuņģos, ir diezgan spilveni. Jā, tas bija ejošs, nedarbojās! Ja jūs nekad neesat domājis iet, tad sāciet ar 15-20 minūšu pastaigas, un, ja jau esat pieredzējis gājējs, tad varat staigāt 30-40 minūtes dienā. Nepārtrauciet darbu! Pārejiet no mājīgas automašīnas uz sabiedriskajiem transporta veidiem un atstājiet pēc darba vienas pieturas agrāk - šeit ir plānotā pastaiga!
Ja jums ir šāda iespēja, iegremdēties darbā ar galvu, atrodiet interesi par to un, ja jūs to nevarat izdarīt, tad mēģiniet atrast sev interesantu mācību. Tiek novērots, ka tad, kad cilvēks ir aizņemts ar kaut ko interesantu (ne TV un grāmatu, bet ar rokām!), Viņš aizmirst par pārtiku! Dokumentu drukāšana, adīt salvetes, ar malu demontēt arhīvus!
Un vissvarīgākais - nevajag vainot un nevajag sodīt sevi par to, ka ir nopelnījis dažas mārciņas. Tas ir visvairāk nepareizs no visiem, ko jūs varat darīt! Jā, jūs atpūkaties mazliet brīvdienās nekā plānots. Tātad, jūs nepietiekami novērtēja savu nogurumu, vēlmi patīk sevi apmierināt. Nākamreiz jūs noteikti izdzīvojat brīvdienās bez papildu mārciņas, un tagad ar prieku baudiet dzīvi un plānu!