1) . Pēc katras darba stundas pārtraukumi jāveic 10 vai 15 minūtes. Pusdienu laikā jums ir jāatstāj no biroja. Galu galā pārtraukums pats par sevi nenozīmē, ka tev jādodas muļķīgi pie stūra. Ir pierādīts, ka atpūta ir darbības maiņa. Ja nav pat iespēju pārvietoties prom no darba vietas, piecelties, tad stiept, veikt fiziskus vingrinājumus.
2). Dienas beigās ritiniet līdz 10 vai 15 minūtēm, lai plānotu darījumu nākamajā dienā. Dažreiz jūs nācāt strādāt, un jūs nezināt, kāda veida bizness jums ir nepieciešams, lai greifers. Saraksts palīdzēs atbrīvoties no haosa manā galvā.
Vispirms ir jādara viss svarīgākais, tad ne ļoti daudz. Ideāls risinājums būtu darīt lietas, kas ideāli aizņem no 5 līdz 7 minūtēm, un pēc tam veic visu pārējo.
Noguruma sindroms ir pazīstams katram cilvēkam. Tā ir slikta darba vietas organizācija, monotonija, ilgs darbs bez īsa atpūtas un atpūtas, šie faktori izraisa nogurumu.
Pārskaitīšanas sindromi:
- aizkaitināmība
- miegainība
- apātija
- Slikta veselība
- muskuļu sāpes
- vispārējs vājums.
Kā atvieglot nogurumu darbā?
Lai novērstu šos simptomus, jums ir jāplāno jūsu darbs. Pievērsiet uzmanību savam stāvoklim, trokšņa līmenim apkārt, darba vietas stāvoklim. Ja jūs vakariņojat pie datora, neņemiet pārtraukumus, sēdieties neērti krēslā, nepavērojieties, ka jums ir problēmas ar muguru.
Darba dienas otrajā pusē sākas darba aktivitātes samazināšanās. Bet enerģiju var atjaunot, stimulējot asins cirkulāciju kājās. Uz kāju zolēm ir bioloģiski aktīvi punkti, kas ir atbildīgi par orgāniem. Jūs varat veikt mazu pēdu masāžu. Ielieciet tukšu pudeli un savelciet kājas uz grīdas 5 vai 7 minūtes. Šis vingrinājums palielinās jūsu enerģiju un palielinās spēku. Vēl viens veids būs kompakts simulators, tas palīdzēs atgūt darba dienu. Šādu izteicienu kā "brīvdienu paradoksu", kad atvaļinājumā, saskaņā ar subjektīvo uztveri, lido ar, piemēram, vienu dienu, un pēc tam atmiņās, retrospektīvs, piesātināts ar spilgti notikumiem.
Kā jūs varat atjaunot savu spēku?
Alternatīvās klases. Ja strādājat, ir nepieciešams daudz garīgu stresu, tad ir lietderīgi veikt nelielu fizisko slodzi. Tas var būt garš pastaigas, darbs mājās, sports. Iepazīstieties ar draugiem, doties uz teātri, doties uz filmas, vienkārši staigāt pa parku. Jauni iespaidi uzlabos jūsu garastāvoklis un palīdzēs tikt galā ar nogurumu.
Jebkuru atpūtu, ja tas ir aktīvs, palielina ķermeņa stabilitāti. Bet, ja fiziskās aktivitātes nav pietiekamas, tas izraisa dažādas problēmas, tostarp nogurumu. Ja nav laika, velciet vismaz 10 minūtes uz stacionāro velosipēdu.
Nodrošiniet veselīgu normālu miegu. Dodoties gultā, gaidīt gulēt 8, un ideālā gadījumā tas būtu labs 10 stundu miega. Uzziniet, vai jums ir pietiekami ērts matracis, ja šajā spilvena kakls ir pilošs. Ērts miegs ietekmē dzīves kvalitāti, tostarp garastāvokli un veselību.
Ja Jums ir periodiski zems asinsspiediens, kas pazīstams kā nervu hipotensija, tas var izraisīt ļoti smagu nogurumu. Ja jūtat reiboni, ilgstošu laiku vai karsta duša lietošanas laikā, apmeklējiet neiropātijas hipotensijas pārbaudi. Atteikties no cigaretēm un alkohola. Slikti paradumi dod tikai pagaidu atvieglojumus. Jums ir jāpalīdz ķermenim tikt galā ar nogurumu.
Paņemiet siltu pirti. Ūdens temperatūrai jābūt 37 vai 38 grādiem, procedūras ilgums ir 20 vai 25 minūtes. Vannai jālieto 1,5 stundas pēc ēšanas vai pirms ēšanas. Eksperti saka, ka katru dienu nevajagat peldēties. Senos laikos tika teikts, ka skolēnu lielums, cilvēka dzīvības spēks, saka, ja tie ir plaši atvērti, tad ķermenis ir pilns ar enerģiju, un, ja skolēni samazinās, tas notiek, kad enerģija to atstāj, tas var būt nopietnas slimības, vecuma laikā.
Kā atbrīvoties no noguruma ar pārtiku
Ja cilvēki uzdod jautājumu: "Vai esat ļoti noguris?", Lielākā daļa cilvēku saka "jā". Mēs dzīvojam laikā, kad ir ļoti augsta dzīves ritms. Un kurš nenogurst, ja viņš strādā visu dienu, un vakarā viņš gaida spēles un nodarbības ar bērniem, gaida citus mājsaimniecības darbus, un tāpēc jūs vēlaties atrast atpūtu un savu iecienītāko lietu. Mūsu garastāvoklis un prāta stāvoklis lielā mērā ietekmē to enerģijas daudzumu, kas mums tiek piešķirti dienā. Tāpat ir taisnība, ka, ja dzīvības enerģijas līmenis ir tuvu nullei, tad garastāvoklis nekādā ziņā nevar būt labs.
Kā atbrīvoties no pastāvīga noguruma? Pilnvērtīgs miegs - diēta, kas satur produktus, kas palielina būtisko enerģiju.
Noguruma līdzekļi
1. Lietojiet kofeīnu pareizi
Ja jūs kofeīnu lietojat prasmīgi un pareizi, tas būs labs līdzeklis pret nogurumu. Veselībai kofeīns sāk darboties pēc 15 minūtēm, pēc tā nonākšanas organismā, un pēc tam vēl 6 stundas tas iedarbojas. Ja kofeīns iekļūst ķermenī atsevišķi no pārtikas, tad jūs jutīsiet spēcīgu enerģijas pārrāvumu, bet pēc neilga laika nogurums ar jaunu spēku samazināsies uz jums. Tas notiek ar cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu. Bet es gribētu izvairīties no kofeīna blakusparādībām.
Padome. Lielākā daļa cilvēku strādā no rīta maksimāli, un pēc 13.00 tas samazinās un nogurums uzkrājas. Tas ir vispiemērotākais laiks uzlādēšanai. Ja šajā laikā pulksten 13.00 vai plkst. 14.00, lai uzņemtu nelielu kofeīna devu, tas neietekmēs nakts miegu un turpmākajā darba laikā sniegs nepieciešamo enerģiju. Dzeriet spēcīgu zaļo vai melno tēju. Melnā tēja, kofeīns ir ievērojami mazāks nekā zaļā tēja. Kafijas lietošana kofeīnam nav tā vērts, jo papildus tās pozitīvajai iedarbībai tam būs negatīva ietekme uz ķermeni.
2. Nepalaidiet ēdienus
Ziniet, ka ikviena maltīte ir nepieciešama, lai ķermenis nodrošinātu ķermeņa dzīvotspējīgu enerģiju. Īpaši tas attiecas uz brokastīm. Brokastis nedrīkst saturēt barību, kas izraisa miegainību: vairums dārzeņu, rīsu, pupiņu, makaronu, kartupeļu. Bieži vien bezmiegs ir hroniska noguruma cēlonis, ko izraisa ēdiens, kuru mēs ēdam vakariņās. Brokastīm vajadzētu ēst barību, kas bagāta ar šķiedrvielu, un ēst vismaz 5 gramus olbaltumvielu.
3. Neaizmirsti par proteīnu
Ogļhidrāti izraisa miegainību, mieru, komfortu. Olbaltumvielas nodod ķermeņa spilgtumu. Proteīna patēriņš veicina tirozīna atbrīvošanu, kas palielina garīgo aktivitāti.
4. Ir nepieciešams regulēt patērēto pārtikas daudzumu
Ja iespējams, neēdiet rafinētus ogļhidrātus (tā ir lielākā daļa pusfabrikātu, labības, miltu un saldu), nepārglājiet. Lietojot rafinētus ogļhidrātus, viņi personīgi izraisa letarģiju, nesniedz reālu piesātinājumu un liek mums ēst vairāk, citiem vārdiem sakot, pārēsties. Tad vēderā palielinās asinsriti, lai nodrošinātu papildu palīdzību gremošanas procesā, kā rezultātā smadzenes saņem mazāk skābekļa.
Padome. Jums vajadzētu ēst 3 reizes dienā un veikt 2 vieglas uzkodas. Ja jūs pareizi izplatīsiet pārtiku visu dienu, tas būs lielisks līdzeklis pret nogurumu.
Kā jūs varat atbrīvoties no noguruma pēc dienas darba? Nogurumu var samazināt, veicot pienācīgu un regulāru uzturu. Izvairieties no smagiem taukainiem pārtikas produktiem, ēst svaigus augļus un dārzeņus, aizmirst par novājinošām diētām. Ēd pārtiku, kas satur sarežģītus ogļhidrātus un cieti. Lai saglabātu toņu, paņemiet olu čaumalu bez plēves un ievietojiet to pulverī, pārlejiet citronu sulu un uzņemiet 1 karoti dienā. Pēc ēšanas, dzert biešu sulu, un dienas laikā sālītas un kalcija ūdeni.
Pēc patīkamas un siltas vannas palieciet mazliet klusu un vienatnē, padomājiet par kaut ko patīkamu, koncentrējoties uz sevi 10 vai 15 minūtes. Tad jūs varat atpūsties un mazināt nogurumu.
Neaizkavējiet savu biznesu garajā lodziņā. Mēs esam tik apzināti, ka jebkura neatrisināta problēma neļauj mums dzīvot 24 stundas diennaktī, ir mūsu zemapziņā un, protams, arī patērē enerģiju. Klausieties šos padomus un pēc tam atbrīvojieties no noguruma.