Daudzas meitenes iegūst svaru pēc dzemdībām. Nekādā gadījumā to nevar izvairīties, jebkurā gadījumā tiks pievienoti papildu mārciņas. Pat ja grūtniecības laikā jūs ierobežojat sevi ar pārtiku, organismā rodas hormonālas izmaiņas, kas ietekmē skaitli. Bet tomēr, jūsu svaru var kontrolēt un pāris mēnešus pēc dzemdībām. Kā to izdarīt? To mēs diskutēsim šajā rakstā.
Pārskata periods
Visas grūtnieces piedzīvo. Bet šos kilogramus grūti uzskatīt par liekiem. Galu galā līdz pat 4,5 kilogramiem tas rodas dzemdē, kas lielā mērā palielinās pēc izmēra, 1 kg uz krūti, kas ir piepildīts ar pienu, 1,5 kg asins pieauguma un plus vēl par kilogramu kopējā starpšūnu šķidruma daudzumā. Šiem skaitļiem ir vērts pievienot mazuļa svaru - no 3 līdz 4 kilogramiem. Rezultātā, tas ir skaitlis, ko ārsti iesaka pieņemt darbā grūtniecības laikā.
Ja jūsu numuri nepiekrīt, tas nozīmē, ka saldējuma, čipsu, šokolādes un citu produktu, ko esat ēduši, papildu svars ir vainīgs. Ir arī citi faktori, kas ietekmē grūtnieces svaru. Pirmkārt, motoriskās aktivitātes samazināšanās. Bet jūs to nevarat vainot, to nav viegli pārvietot ar lielu vēderu, pietūkušām kājām un sāpēm mugurā. Otrkārt, mainās hormonālais fons. Prolaktins un progesterons sāk vadīt organismu uz tauku uzkrāšanos.
Galu galā izrādās, ka motora aktivitātes samazināšanās, hormonālas fona izmaiņas un uztura divas piecdesmit grūtniecības nedēļās ietekmē vismaz 5 papildu mārciņas. Un daži var atgūt un 20 kg. Un negaidiet, ka viņi visi atstāsies tūlīt pēc piegādes.
Trimestra aprēķins
Deviņos mēnešos jūs gūsiet svaru. Lai atbrīvotos no tā, tas prasīs arī trīs trimestrus. Katram no tiem ir savas īpašības.
Pirmais trimestris. Ikvienam, kas gulēs!
Kas jauns? Pēc bērna piedzimšanas sākat pakāpeniski izskaidrot daudzas interesantas lietas. Piemēram, frāze, ka jaundzimušie ir aptuveni 15 stundas dienā, vispār neatbilst realitātei. Pat karstākie bērni atpūšas bieži, bet pamazām. Tātad vecākiem nav atpūtas ne naktī, ne naktī. Tad jaunā māte saprot, ka bijušais svars neatgriezās un panika sāk nelaimes.
Kāpēc nezaudēja svaru? Lieta ir tāda, ka hormoni joprojām skan. Prolaktins un progesterons vēl nav samazinājušies, tas nozīmē, ka apetīte ir palielināta, gurni un kuņģa joprojām ir problēma. Turklāt papildus tam ir zemāks miegs un pastāvīgs miega trūkums. Tas viss ietekmē svara zaudēšanas procesu (un ne tikai grūtniecēm!).
Kas palīdzēs jums zaudēt svaru? Daži uzskata, ka barošana ar krūti traucē harmoniju. Tomēr tas vispār nav. Ja dzemdības bija bez komplikācijām un laktācija atkal normalizējās, papildu mārciņas izzudīs piena veidošanos. Vidēji dienā no ķermeņa atstāj līdz 40 gramiem tauku.
Uz piezīmi! Nelietojiet sēdēt uz cieta dietese pēc dzemdībām, jo organisms nav atguvusies no paša dzimšanas (tas ir liels stress). Tomēr diviem arī nav vajadzības. Māsiņas ļoti bieži cenšas palielināt piena daudzumu tauku satura pārtikas dēļ. Katru dienu viņi ēd dažādas sviestmaizes ar sviestu, iebiezinātu pienu un tā tālāk. Tas ir nepareizi. Patiesībā nav saistību starp mātes uzturu un piena daudzumu.
Prolaktins sekrēcija ir atkarīga no sieviešu hormonu aktivitātes, nevis no tā, ko jūs ēdat. Arī piena daudzums būs atkarīgs no jūsu psiho-emocionālā stāvokļa. Tādēļ veselīgs sony labs garastāvoklis ir daudz svarīgāks nekā lielas porcijas pārtikas.
Otrais trimestris. Ikviens, kurš iet!
Kas jauns? Bērns aug viņa acu priekšā. Tajā pašā laikā Viņš kļuva smagāks divos, viņš sāka gulēt mierīgāk, bet pats galvenais - viņš sāk uzzināt pasauli. Tādēļ visneaizsargātākā mātes vieta šajā periodā ir psihi. Šajā brīdī sievietes bieži attīstās pēcdzemdību depresija.
Kas novērš svara zudumu? Daudzi eksperti pamanīja, ka jaunās mātes svars pēc dzemdībām ir stabilizējies, bet sešus mēnešus vēlāk tas sāk atkal augt. Un tā iemesls ir emocionālais stāvoklis. Hormonāla reorganizācija joprojām notiek, un bērnam ir nepieciešama ne tikai liela izturība, bet arī uzmanība. Visbiežāk šī perioda uztura rezultātā rodas ziņkārīgs enerģijas patēriņš, nevis svara samazināšana. Un pat ja rezultāts ir, tad tas ir pavisam nenozīmīgs.
Kas palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas? Pastaigas ir smalyshom. Kaut arī mazulis atrodas melnā ratiņkrēslā, viņš izskatās ar dzīvīgu interesi apkārt, kas nozīmē, ka noskaņas samazināsies, un viņš kļūs mierāks. Moms šajā brīdī var baudīt mieru un nedaudz atpūsties.
Uz piezīmi! Sāciet nodarboties ar sportu. Papildus pastaigai ar bērnu pāri ielai gūs labumu arī vieglie vingrinājumi. Ir daudz kompleksu, kas īpaši paredzēti mammai un mazulim. Šādu vingrinājumu galvenais uzdevums ir palielināt muskuļu tonusu. Apmācītajos muskuļos tauki deg ātrāk un apetīte samazināsies. Turklāt, apmācība tev palīdzēs izvairīties no nopietnības.
Trešais trimestris. Pareizs ēdiens!
Kas jauns? Bērns sāk pārvietoties neatkarīgi, tas nozīmē, ka jums vienmēr ir jārūpējas par viņu.
Kas neļauj jums zaudēt svaru? Bērna maiņa uz jaunu diētu ir papildu kaloriju avots jums. Bērnam tiek doti dažādi spieķi, bērnu formula. Tas sākas ar karoti, divas un pakāpeniski porcijas tiek palielinātas. Un tad, kad kaut kas paliek neizmantots mazulis, mana māte palīdz.
Kas palīdzēs jums zaudēt svaru? Šajā brīdī ir pienācis laiks domāt par sevi. Cietie ēdieni aizstāj mazu tauku saturu, ēst ēdienreizes ar kalciju, dzelzi un dzīvnieku olbaltumvielām. Ēdiet vairāk biezpiena, piena produktu, dārzeņu, augļu, liesās gaļas un zivju. Uzkodas, krājas uz kefīra, mulļi ar rotaļlietu.
Uz piezīmi! Daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ļoti patīk ēst šokolādes kūkas. Tādējādi ķermenis norāda uz ogļhidrātu trūkumu. Lai tos iegūtu, ne vienmēr ēst saldos. Pietiks, ka viss graudu maize, makaronu no cietajām šķirnēm un graudaugu uzlādēsies uz vājpiena. Ja jūs sekojat šiem padomiem, svars būs vidēji 1-2 kg mēnesī. Pēcdzemdību perioda gadā ar šo pieeju jūs varat zaudēt līdz pat 15 kilogramiem. Tas ir tieši tas pats skaitlis, kas tika pievienots grūtniecības periodā un laktācijas periodā.
Zelta likumi zaudēt svaru
- Nepārēdiet. Labāk ir ēst 4-5 reizes dienā, bet mazās proporcijās, nekā ēst 2-3 reizes lielāki. Mēģiniet ēst, kad barojat bērnu.
- Neēdiet mazulim. Tas jau ir apspriests iepriekš. Lieta ir tā, ka bērnu pārtikai ir ļoti daudz kaloriju. Tāpēc jums pat nav laika pamanīt, kā iegūt lieko svaru no bērnu kartupeļu biezoka, biezpiena un graudaugiem.
- Nemīl no badu Tas tikai pasliktinās. Organisms sāks izjust stresu, kas nozīmē, ka tas aktīvi mēģinās uzkrāt kalorijas no saņemtā pārtikas.
- Ieejiet cik vien iespējams svaigā gaisā. Mēģiniet pavadīt katru dienu uz ielas vismaz pāris stundas.
- Cik bieži vien iespējams, nēsājiet mazuli uz rokām vai uz sevi. Iegādājieties ķēdi vai ķengurs. Ar to slodze tiks vienmērīgi sadalīta, nepārslogojot mugurkaulu.