Ja esat "bumbieris", tad aizmirst par olām, un, ja "burkāni" - par grilētu vistu un desu.
Visā savā dzīvē jūs vadāt klusu karu ar Svetku, kaimiņu, kas ir piemērots džinsu izmēram un klusi brokastis ar citu kruasānu, kamēr jums ir jāaprīko no rīta burkāna, un centimetri uz gurniem nevēlas "izkausēt mūsu acīs". Un tas nav par Visuma netaisnību, tas ir tikai tas, ka jūs esat ļoti atšķirīgi, un jūsu skaitļiem nepieciešama atšķirīga pieeja. Ir vairāki sieviešu figūriņas veidi: burkāni, pāksts, ābols un bumbieris. Mēs palīdzēsim jums uzzināt par pod-Svetkas fizioloģiskajām nepilnībām un pastāstīt par jūsu "bumbieru" ķermeņa ārkārtējo auglību.
Pēc viņu ķermeņa "pākstis" atgādina pusaudžiem: viņiem ir šauri kauli un gurni, maza sēžamvieta. "Pod" nekad neuztraucas par lieko svaru un celulītu. Šāda veida sievietēm ir garas un skaistas kājas. Viņu galvenā problēma ir vidukļa un neliela krūšu trūkums. Sieviešu "pākstis" ilgi izskatās diezgan slaids, lai gan nāk laiks, un arī viņi sāk izaugt sto.
BĪSTAMAS ZONAS . Ja sieviešu un vīriešu dzimuma hormonu līdzsvars "pākstīs" ir normāls, pēc 35 gadiem zemo vēderu un augšstilbiem var noapaļot. Ja estrogēna līmenis samazinās, un androgēni - palielinās, viss pieaugums iet uz apaļas vēderu un krokām uz sāniem. Tajā pašā laikā rokas, pleči, kājas paliks sliktas.
CHARACTER . "Pods" ir enerģiski un viegli uzkāpt. Tajā pašā "kustībā" pastāvīgi un nervu sistēma. Šāda veida pārstāve var viegli saplīst, un tāpat viegli to var uzmundrināt. "Pod" ir viegli uzbudināms, nespēj sēdēt tur un nekad īsti atpūsties.
PĀRTIKĀ "Pod" nav ieteicams sākt no rīta ar tasi kafijas. Stimulatori pārslodzi jau aktīvo vairogdziedzeri. Šīs sievietes nevar aizvietot ar pilnas maltītes uzkodām ceļā. Vienlaicīgi ir nepieciešams ēst, un proteīns ir jāiekļauj uzturā. "Pod" ir ļoti noderīgs cietajam sieram un sieram jebkuram piena tauku saturam ar zemu tauku saturu: pateicoties "nomierinošai" aminoskābju triptofānam, tie palīdz nostiprināt vāju vietu - nervu sistēmu. Šāda veida sieviešu gremošanas sistēmai vajadzētu palikt naktī, citādi pēc bagātīgas vēlās vakariņas "pāksts" var būt murgs visu nakti.
TABOO . Jums jāpārtrauc lolot sevi ar ogļhidrātiem (maizi, makaronus), ierobežojot sevi, ēdot pārtiku, piemēram, pienu, saldumus, cepumus un gāzētos dzērienus. Tie izraisa pārmērīgu glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas aktivizē jau aktīvo vairogdziedzeri. Tā ir vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotība, kas izraisa garastāvokļa svārstības un pēkšņus spēka zaudējumus.
SPORTA LOAD . Neuztraucieties, ka elegantu sieviešu apmācība nav tā vērts, lai gan daži izturības vingrinājumi netraucē. Idejas variantiem ciparu "pod" turētājiem - joga vai bodyflex. Viņi palīdzēs izturēties pret nervu stresu un vieglāk uzsvērt, kā arī atbalstīt ķermeni pareizajā formā. Visu sieviešu "pākstis" slepenais sapnis ir skaists, sulīgs krūtīs. Tādēļ vingrinājumi, kas attīsta krūšu muskuļus, tiem būs piemēroti. Šeit ir viens no tiem: stāvēt stāvus, kopā kājas, elkoņos izliektas rokas ir paceltas līdz plecu līmenim, plaukstas ir salocītas kopā ar pirkstiem augšā. Spēcīgi izspiediet rokas, saspiediet rokas. Turiet 4 sekundes, tad ielieciet rokas uz leju, atpūtieties. Atkārtojiet 5-10 reizes.
APPETĪTU AUGĻI "PEARS".
Lielākajai daļai sieviešu ir bumbieru formas figūra, kad augšup un sēžam uzkrājas tauku nogulsnes. "Bumbieris" - visvairāk sievišķīgs visu veidu - ar plānu vidukli, elegants rokas, skaistas krūtis un garu kaklu. "Bumbieram" ir paaugstināts sieviešu dzimuma hormona līmenis - estrogēns, tādēļ tie ir ļoti pievilcīgi un produktīvi. Bet tas ir arī "monētas otrā pusē": sieviešu dzimuma hormonu pārpalikums var izraisīt polipu, fibroīdu uc veidošanos. Tajā pašā laikā tauki, kas tiek noglabāti uz gurniem, rada adiponektīna hormonu, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
BĪSTAMAS ZONAS . Šāda veida sievietes, neatkarīgi no tā, cik smagi viņi mēģina, ir gandrīz neiespējami iegūt labāku ķermeņa augšdaļu, bet to tauki uz gurniem un garlaicīgi celulītu ir viņu grūtības.
CHARACTER . "Bumbieri" ir pastiprināta intuīcija. Tas ir piemērots radošam darbam. "Bumbieru" dzīves jēga ir mīlestība. Sekss viņai ir svarīgs. Viņai patīk pārliecināti, uzticami vīrieši. Šāda veida pārstāvji bieži veic reidi uz ledusskapja un izņem sūdzības un rauga kaut ko garšīgu un vēlams saldu.
PĀRTIKĀ Šim visa veida laikam vajadzētu aizmirst par visiem maizēm, makaroniem, sviestu, krējumu, mērcēm un šokolādi. Un tā vietā uzpildiet savu galdu ar dārzeņiem un augļiem (īpaši kāpostiem). Kāpostu sastāvā ir unikālas tauku degšanas vielas, kas ļauj pildīt kuņģi ar "tukšiem" ogļhidrātiem. Labākais "bumbieru" draugs ir tomāts. Tomāti satur bioloģiski aktīvās vielas, kas veicina ādas atjaunošanos un uzlabo vielmaiņas procesus organismā, tādēļ tās ir ieteicamas svara zudumam. "Grusham" ir bīstami izlaist brokastis: bez tā viņi visas dienas laikā piedzīvos badu un kaut ko kaut ko kaut ko gaida ceļā. Dienas laikā jūs varat "apkrāpt" kuņģi ar zemu kaloriju dārzeņu zupām. Šī tipa galvenā maltīte ir vakariņas. Vakarā "bumbieru" metabolisma procesi notiek visātrāk. Vakariņu izvēlnē varat iekļaut vairāk neapstrādātas šķiedras - graudaugu vai dārzeņu salātus, tas palīdzēs novērst aizcietējumus, kas bieži ietekmē "bumbieru".
TABOO. "Bumbieri" ir kontrindicēts visur, kas palielina ēstgribu, - garšas piedevas, pikanta, pikanta un skāba pārtika.
SPORTA LOAD . Jums jāpievērš īpaša uzmanība zemākajai ķermeņa daļai. Šī fit fitnesa ar dinamisku slodzi uz jūsu kājām: aerobika, dejas, peldēšana. Jūs varat arī paveikt brīnišķīgu vingrinājumu: gulēt uz muguras, saliekt ceļus un likt kājām uz bumbu. Paceliet sēžamvietas uz augšu un turiet dažas sekundes. Lēnām izliet uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu 12-15 reizes. Sakarā ar lielo skaitu atkārtojumu, kopējais "tauku sadedzināšanas" efekts tiek nostiprināts gurnu un kāju rajonā. Šajā gadījumā tam palīdzēs velosipēds, braukšanas, skrituļslidas un lecēji. Labs papildinājums vingrinājumiem būs anti-celulīta šorti, briketes, bikses, kas palīdzēs ātrāk tikt galā ar garlaicīgu celulītu.
Ideāla salmu procedūra "bumbieriem" ir ultraskaņa uz augšstilba laukuma. Zem ultraskaņas viļņu ietekmes, tauku šūnas ir vieglāk daļa ar to piegādēm. Šī procedūra rada limfas drenāžas efektu, kurā audos atbrīvojas no liekā šķidruma, un apjomi "izkausē".
FILLER APPLE "PILDĪŠANA"
Šim skaitļa tipam ir plaši pleci, maza sēžamvieta un stiprās kājas. "Āboli" atšķiras no stingriem izvirzītiem vēderiem. Šādu figūru diezgan raksturīga iezīme ir plakana mugura, bez fizioloģiskām līknēm, kā arī - skaista krūts, ne mazāk kā V. Neskatoties uz to, ka viduklis nav pilnībā, "celulīts" nebaidās no āboliem.
BĪSTAMAS ZONAS . Tauku nosūkšana vēderā ir hormona estrogēna līmeņa pazemināšanās sekas. Taukskābes vēdera zonā parasti tiek noglabātas nevis zem ādas, bet dziļāk - vēderdobuma epiplonā. Tas izpaužas tieši aknās, atbrīvojot taukskābes, hormonus un olbaltumvielas tieši asinsritē. Tas izraisa vairākas nopietnas veselības problēmas. "Āboliem" ir bojājumu risks aknās, diabēts, neauglība un daudzas sirds un asinsvadu slimības. Ne visai laba asins cirkulācija izraisa šķidruma aizture organismā un tās uzkrāšanos subkutānos audos, kas rada "pyshechki" efektu. Vasara "ābolu" siltumā var uzbriest seju un kājas.
CHARACTER . "Apple" ir ļoti priecīgs, dzīvo iztēli un attīstītu intelektu, var lepoties ar lielisku apetīti. Viņiem nepatīk aktīvs atpūta. Viņu idilija ir dīvāns, grāmata un kaut kas garšīgs pusē.
PĀRTIKĀ Šāda veida sievietēm ir vāja gremošanas sistēma un samazināts vielmaiņas līmenis. Viņi kategoriski nevar sēdēt uz stingras diētas. Pat ja "āboli" nokritīs vienu ceturtdaļu no svara, tā vairākus mēnešus atgriežas sākotnējā vietā, jo vielmaiņa palēnināsies vēl vairāk. Šāda veida skaitlis sarežģī sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kas nozīmē, ka sieviešu īpašniekiem ir svarīgi palielināt barības daudzumu, kas satur rupju šķiedru ikdienas uzturā. Tāpēc tie ir piemēroti veģetārismam. Viņiem jāsāk diena ar putru un svaigiem augļiem.
Noderīga enerģija svaigas no citrusaugļiem un svaigām selerijām: tās "sāk" metabolismu. Asistents šajā - melone, kas, tāpat kā neviens cits nezina, kā "izkliedēt" vielmaiņu. "Ābolu" uzturā vajadzētu saturēt vidēji "veselīgu" tauku saturu no olīvu rapšu eļļas. Sievietēm - "āboliem" savos uzturs jāiekļauj sojas produkti, zivis, valrieksti - viss satur polinepiesātinātās taukskābes, kas labi aizsargā ķermeni no sirds un asinsvadu slimībām.
Galvenajai ēdienreizei "āboliem" vajadzētu būt no rīta, kad vielmaiņas procesi organismā ir maksimāli. 1,5 stundas pirms gulētiešanas labāk neēst, ne pat ūdeni, lai samazinātu nieru slogu.
TABOO . Jūsu skaitļa galvenais ienaidnieks ir vienkārši ogļhidrāti, tie dod jums daudz enerģijas, un, kad tas ir pārāk liels, tos pārstrādā taukos. "Apple" ir jāierobežo sevi ar asiem un sāļiem ēdieniem, gaļu un alkoholu, kā arī visu veidu mērcēm, sviestu un šokolādi: tas viss tad deponēts uz viņu mucām. Neuzņemieties prom ar sulām no iepakojumiem, nektāriem un augļu dzērieniem - viņiem ir ļoti liels cukura daudzums.
SPORTA LOAD . Sporta spēlēs "Yablochka" būs jāstrādā vairāk nekā viss: vispirms viņiem ir nepieciešams vadīt kopējo lieko svaru, kuņģi un pēc tam sūknēt plecus, gurnus un sēžamvietas. Atbrīvoties no grumbām uz kuņģa un presēšanas sūknēšanas, palīdzēs šāds vingrinājums: sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas paliekas, rokas - uz kakla aizmugures, elkoņi ir šķīrušies sānos. Ķermeņa augšdaļa lēnām tiek pacelta un nolaista, bet neguļ! Meitenēm ar šo ķermeņa uzbūvi ir jāpaātrina vielmaiņa. Šim nolūkam tie būs piemēroti skriešanai, peldēšanai, velotrenažieriem, riteņbraukšanai, skrituļslidām, aerobikai, sporta dejām un cīņas mākslām. Vairākas reizes gadā jūs varat apgūt vispārīgus kursus un zemūdens masāžas. Pēdējais masāžas veids ir visefektīvākais un drošākais. Zemūdens masāža 10 sesijām var ievērojami samazināt kuņģi. Termālās vannas atslābina un nomierina, ūdens spiediens masāžas ar muskuļiem un ādu, uz kura ir visu iekšējo orgānu izvirzījumi. Tas ļauj ne tikai pievilkt muskuļus, bet arī aktivizēt visu ķermeni. "Apple" ir ļoti noderīgs apļveida duša (atslāņo nervu sistēmu un palielina asinsriti) un dušā Charcot, kas darbojas uz tauku šūnu dziļajiem "nogulsnējiem".
SVARĪGI KVARNIEKI
Īpašnieku tāda proporcionāla ķermeņa kā "burkāni", tas ir tikai skaudības. Viņiem nav īpašu problēmu ar skaitli, neņemot vērā plašu plecu. Cukura veidošanos "burkāni" lielā mērā ietekmē vīriešu dzimuma hormons - androgēns, un raksturs - virsnieru dziedzeru hormoni. Mūžīgie šo sieviešu pavadoņi ir liekie matiņi, kas ir netipiski lielākajai daļai sieviešu vietām un kurām ir tendence uz taukainību un pūtītes ādas parādīšanās.
BĪSTAMAS ZONAS . Burkāniem ir nepieciešams "atvieglot" augšējo ķermeni. Pirmkārt, platie pleciem izskatās bezmērķīgi, un, otrkārt, smagais virsū veicina sirds un asinsvadu slimību attīstību. Izmantojot "burkānu" mazkustīgu dzīvesveidu, neizmantoto enerģiju glabā grumbas aizmugurē un sānos.
CHARACTER . "Burkāni" - vislabākais sieviešu veids. Viņi ir komunikatīvi, viegli pievienojas komandai un atrod draugus.
PĀRTIKĀ Šāda veida sieviešu barība jāsadala: bieži un mazās daļās. Pastāvīgs olbaltumvielu avots tiem ir piena produkti, pākšaugi un zivis. Dārzeņi un augļi ir puse dienas devas, jo īpaši zaļās krāsas. Par zaļo dārzeņu un augļu gremošanu ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā tie paši. Turklāt zaļā diēta normalizē vielmaiņas procesu, atsvaidzina sejas ādu un uzlabo labsajūtu. Gaļas mīļotājam būs liekas šķirnes: mājputni, medījums un balta gaļa.
TABOO . Uz ēdienkartes būtu jāizslēdz pārtikā pārtikā bagāti pārtikas produkti, kas ir bagāti ar taukiem un piesātināti ar ogļhidrātiem, ceptiem izstrādājumiem, krējumu un skābo krējumu, gāzētiem dzērieniem, sālītajiem riekstiem, sāli un visiem gaļas produktiem, kuri satur daudz tauku (desiņas, grilētu vistu, kūpinātu produktu) testosterons, kura dēļ palielinās hormonālo nelīdzsvarotību. Turklāt šie pārtikas produkti palielina holesterīna līmeni asinīs, pasliktina aknas un žults ceļu.
SPORTA LOAD . Šādu skaitļu īpašnieki ir vienkārši nepieciešami! "Burkāniem" ir jādodas pie sporta zālēm un jānodrošina dinamiska slodze uz pleciem - maksimālais atkārtojumu skaits ar mazu svaru (šis veids padara plecu muskuļus plānākus un mazākus) un spiežot gurnus ar sēžamvietām ar nelielu pacelšanas daudzumu (7-10 reizes vienai pieejai) maksimālais svars. Jūs nevarat ignorēt ķermeni kopumā: arī šis "Burkāni" ir noderīgi visa ķermeņa apmācībai: vispārējie atjaunojošie vingrinājumi, skriešana, ātra pastaigas. Lai izstieptu tos un tik cieši savilktu muskuļus, viņiem ir vajadzīgi stiepšanās vingrinājumi, tādēļ tiem ir tikai pilates un joga. Iesaistīties enerģiskajos "burkānos" vajadzētu būt pēcpusdienā, kad viņiem būs labs nakts miegs un atpūta. Daudzi "burkāni" sūdzas par mīksta apaļuma trūkumu. Lai izveidotu sievišķīgas formas, ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar salīdzinoši lieliem svariem un nelielu skaitu atkārtojumu. neliels skaits atkārtojumu.
DOKTORU ATZINUMI
Anna Tuzhilina, Ukrainas IPAH AMN endokrīnās patoloģijas departamenta ginekologs:
"No dzimšanas katrai sievietei tiek piešķirts noteiktais hormonālās sistēmas darbs, tas ir, daudzumu, dažādu hormonu ražošanas ātrumu un to attiecību. Hormoni tieši ietekmē dažādus metabolismus, dažādu orgānu augšanu, attīstību un darbu. Cipars ir viens no viņu darba rādītājiem Tāpēc, kā tas tika izveidots, mēs varam spriest par dažu hormonu pārpalikumu vai trūkumu, un līdz ar to uzņemties un problēmas, ko tās rada.
Visbiežāk ginekologu klienti ir "bumbieri" un "burkāni". Pirmais, kas saistīts ar sieviešu dzimuma hormonu pārsniegumu, biežāk nekā citi cieš no celulīta, mastopātijas un dzemdes audzējiem. Un otrais, sakarā ar palielinātu vīriešu dzimuma hormonu ražošanu - policistisko olnīcu, menstruāciju nelīdzenumu, pārmērīgu matu - tā saukto. androgēnaisma sindroms, kā arī sirds un asinsvadu slimības - hipertensija un stenokardija - sakarā ar paaugstinātā holesterīna un diabēta tendenci. "
Irina Baranova, dietoloģija Gerontoloģijas institūtā:
"Viena no iedzimtajām pazīmēm ir gremošanas sistēmas" shēma ", kas ietver pārtikas gremošanas ātrumu, noteiktu fermentu ražošanas pārsvaru, dažādu orgānu maksimālo aktivitāti dienas laikā utt. Jau atkarībā no no šīm kombinācijām metabolisms notiek vienā vai otrā veidā, un skaitlis iegūst īpašas iezīmes: tas zaudē svaru vai, gluži pretēji, atgūst. Piemēram, sievietēm ar palēninātu fermentu reakciju ātrumu ir tendence pieņemt darbā lieko svaru, bet, ja tie ēd pirms fiziskām aktivitātēm, pēc tam samazina vielmaiņas negatīvo iezīmi līdz minimumam.
Visproblemātiskie "augļi" ir "āboli" un "bumbieri". Sievietēm ar "ābolu" skaitli noteikti jāuzrauga viņu uzturs. Viņu problemātiskās vietas (kuņģa) ir ļoti grūti labot. "Āboli" ar cietu vēders obligāti jāuzrauga medicīniskā uzraudzībā: tiem ir augsts aterosklerozes un diabēta attīstības risks. Un sievietēm - "bumbieriem" vairāk jāpievērš uzmanība sporta slodzēm nekā uzturs. Pēkšņi vai īpaša diēta vispirms samazina krūtīm un tauriņiem, bet gūžas paliek sākotnējā vietā. Bet "pākstis" un "burkāni" nerada bažas par uztura speciālistiem, viņiem vienkārši ir jāmarķē skaitlis ar pieredzējušiem fitnesa treneriem. "