Daudzi klasiskās jogas pozas izmanto līdzsvara stāvokli ne tikai, lai izstieptu muguras un kāju muskuļus, bet arī uzlabotu ķermeņa enerģijas koncentrāciju centrā. Uzdevumi līdzsvaroti pozitīvi ietekmē nervu sistēmu ne tikai pieaugušajiem, bet arī mazuļiem.
Turpmākie vingrinājumi ir neliels komplekss, ko jūs varat darīt jebkurā brīvajā brīdī. Sāciet ar sēžamvietu un, kad jūtaties pārliecināti, dodieties uz stāvo stāvokli.
"Šūpulis"
Šī poza palīdzēs nostiprināt bērna mugurkaulu no krustojuma līdz kaklam.
- No stiprām rokām - pa labi, ja jums ir labā roka, un pa kreisi, ja tas ir kreisās puses, izveidojiet "sēdekli" zem bērna sēžamvieta.
- Ar otru roku turiet galvu un pārliecinieties, ka jūs atbalstat viņa kaklu. Tas ir "tiešs" izkraušanas vingrinājumi līdzsvarā ar jaundzimušajiem.
- Kad jūtaties pārliecināti, uzmanīgi paceliet bērnu. Tagad līdzsvars ir jūsu rokā, kas atrodas jūsu roku zem jūsu galvas.
- Praktiski nododiet bērnam pēc iespējas taisni un pēc tam vājiniet galvas atbalstu, nenoņemot roku.
- Uz brīdi palieciet šajā pozīcijā, pirms piespiežat bērnu atpakaļ pie sevis vai turpināt vingrinājumus.
- Līdz brīdim, kad jūs jūtat, ka esat droši turējuši bērnu, veiciet nodarbības ar ģērbtu bērnu uz paklāja vai dīvāna.
"Mazais kritums"
Daudzi jaundzimušie ir līdzīgi šim uzdevumam, bet daži var stiept rokās tā dēvētajā Moro refleksā. Jaundzimušais nomierinās, jo mazāk viņš būs pārsteigts. Tomēr mini-kritums ir ne tikai rādītājs, kas liecina par pozām. Tas palīdzēs bērnam kļūt pārliecinātam.
Veiciet šo uzdevumu, turot bērnu ar "lāpstiņu" vai personas seju, ar vājāku roku turot to pāri krūtīm.
Uzmanīgi paceliet bērnu ar roku - "sēdekli", un pēc tam nolaidiet to. Atkārtojiet vienu vai divas reizes, ja bērns tam patīk. Pārvietojies lēni, mēģinot nerastryasti bērnu, jo tas ir pirmais viņa dzīves apmācības vestibulārā aparāta.
Rokas caur mazuļa krūtīm vajadzētu atbalstīt viņa kaklu un galvu. Minini piliens ir drošs veids, kā nomierināt un iemontēt mazuli.
Mini šūpoles
Visi zīdaiņi mīl, kad viņi ir sakrata savās rokās.
Ielieciet mazuļus uz vēdera. Tad paņem to. Ar vienu roku, greifers krūtīs pāri, lai jūs varētu vienlaikus atbalstīt galvu. No otras puses, turiet vēderu, kamēr rokas ir jāpārvieto starp gurniem.
Pielāgojiet bērnu atvieglinātas, lēnām pagrieziet to rokās no sāniem uz sānu, pakāpeniski palielinot amplitūdu, ja viņam tas patīk.
Relaksācija ar jaundzimušo
Relaksācija ir neatkarīga jogas daļa, kas nepieciešama vienlaikus ar vingrinājumiem. Klīnikās ar jaundzimušo sākotnēji vajadzētu būt relaksācijai no jums. No otras puses, jūs pastāvīgi novērojat, kā bērns atslābina, kakons aizmiedz. Joga klasiskā relaksācijas forma, shavasana (mirušo poza) palīdz sasniegt visaugstāko relaksācijas pakāpi un nodrošina pilnīgu atpūtu jums un jūsu mazulim.
Ja nesen veicat jogu, sāciet ar visvienkāršāko relaksāciju. Izvēlieties brīdi, kad bērns ir labā garastāvoklī, piemēram, pēc barošanas. Barojot bērnu ar krūti, tiek atbrīvoti hormoni, nomierinošs un relaksējošs. Apziņa par relaksāciju pirms un laikā barošanas palīdz pielāgoties šim procesam un ievērojami atvieglo to.
Šajā uzdevumā galvenokārt ir iesaistīta elpošanas funkcija. Pareiza un dziļa elpošana-izelpas atbrīvos jūs no fiziskā un garīgā sprieduma.
Sit ērti un maigi, lai ņemtu mazuli rokās, turiet to ar "šūpuli". Pārbaudiet, vai kakls un pleci ir atvieglinātas.
Nelieli sakrata bērnu no vienas puses uz otru, un pēc tam, blīvi pie stout, paceliet mugurkaulu pa labi un pa kreisi.
Nospiediet bērnu tuvu pie jums. Ar izelpu atlaidiet visas plecos un rokās atlikušos spriedzi. Jūtieties, cik tuvu jūsu sirdi šajā brīdī.
Atslābinieties šādā veidā, jūs varat piecelties un staigāt pa counter-hour hand. Uzņemiet ērtu pozīciju barošanai un vairākas reizes ieelpojiet. Lai katra jūsu elpa nāk no vēdera un beidzas plaušu augšdaļā; Izelpojot jābūt pilnīgai un jāsāk ar vieglu vēdera muskuļu ievilkšanu. Šī metode ļauj elpot pēc iespējas dziļāk, atbrīvojot prātu no visām svešajām problēmām un raizēm.
Kad jūs ieelpojat, sajutīsiet, kā jūsu ķermenis ir piepildīts ar spēku no dzīvības enerģijas pieplūdes, dzīvīgas jogas. Turpiniet elpot lēnām un vienmērīgi visā barošanas laikā.
Pat ja jūs esat iepazinies ar jogu, ievērojiet tālāk minētos punktus, jo kopīgam atpūtai ar bērnu ir atšķirīgas pazīmes.
- Lie uz cietas gultas vai uz grīdas. Nolaidiet ceļgalus un novietojiet spilvenu zem galvas tā, lai pamatne būtu pilnībā izklāta visā aizmugurē.
- Noguliet, turiet bērnu rokās vai vispirms ar bērnu blakus tam, un tad uzmanīgi ielieciet to uz vēdera. Bērns var gulēt ar vēderu vai ar muguru uz augšu - kā viņam patīk.
- Veikt dažas dziļas breaths-izelpas, lai mazinātu spriedzi, un aizveras acis.
Sākumā jūs jutīsieties nedroši, jo jums nav bērna. Jūtiet kontrastu starp to, kā jūs jutāties mazuļa iekšienē grūtniecības laikā un tagad, kad bērns atrodas ārpusē, bet gandrīz līdzīgs jums. Izbaudiet pilnīgu dvēseli un fizisko vienotību.
Izkāpjot no šīs pilnīgas relaksācijas stāvokļa, tas prasa tik daudz laika, cik nepieciešams, lai sasniegtu pilnīgu atslābināšanos. Ja bērns sesijas laikā kliedz, jums vispirms vajadzētu izkļūt no relaksācijas, lai viņu nomierinātu. To var izdarīt, izmantojot vairākas dziļas elpas.
Audzēt veselīgi!