Domas anatomija
Pastāv divi pilnīgi dažādi atmiņas veidi, kas vispirms atšķiras no informācijas uzglabāšanas ilguma. Īstermiņa atmiņa ir spēja uzglabāt informāciju galvu no dažām sekundēm līdz vairākām stundām. To var salīdzināt ar šīfera plātni, uz kuru mēs uz laiku lietojam nepieciešamo informāciju. Pēc tam, ja smadzenes uzskata par nepieciešamu, daļa šīs informācijas nonāk ilgstošā atmiņā, un daļa tiek izdzēsta. Īstermiņa atmiņai ir svarīga loma domāšanā: tā aktīvi piedalās aprēķinu procesos prātā, ģeometrisko analožu veidošanā, runā. Absolūtajā vairākumā cilvēku īstermiņa atmiņas apjoms ir 7 + 2 objekti no dažādām kategorijām (skaitļi, vārdi, attēli, skaņas). "Operatīvās" atmiņas apjoms nav grūti izmērīt: tekstā pasvītrojiet 10 izlases vārdus, izlasiet tos un mēģiniet to atveidot no pirmā. Noteiktos apstākļos (uzstādīšana atmiņai, atkārtojumam, emocionālai krāsošanai utt.) No īstermiņā informācija tiek pārsūtīta, kur to var uzglabāt gadu desmitiem. Cilvēkiem ilgtermiņa atmiņas apjoms var būt ļoti atšķirīgs.
Visbiežākie atmiņas traucējumu cēloņi ir:
1. Astēniskais stāvoklis, ko izraisa pārmērīgs darbs vai slimība;
2. Smadzeņu asinsrites traucējumi, kuriem raksturīgi reibonis, koordinācijas traucējumi, lido acīs;
3.Psiholoģiskie iemesli: stress, informācijas pārslogotība.
Smagākus atmiņas traucējumus var izraisīt galvaskausa traumas, insults, aknu bojājumi, B1 vitamīna trūkums, saindēšanās ar oglekļa monoksīdu.
Prāts un jūtas
Nav noslēpums, ka emocionāli krāsoti notikumi un vārdi ("mīlestība", "laime") tiek atcerēti labāk nekā neitrālie. Tomēr šī nav vienīgā saikne starp atmiņu un emocijām.
Atkārtošana
Ja notikums ir spēcīgi ietekmējis jūs emocionāli, jūs atkal izveidojat to atkal un atkal. Tātad labāk to atcerēties. Piemēram, ja jūs vienkārši devās uz kino, tad pēc pāris gadiem jūs par to nevarat atcerēties. Tas ir vēl viens jautājums, ja sesijas laikā kino laikā parādījās ugunsgrēks. Šādu atmiņu saglabāšana ietekmē adrenalīna un norepinefrīna hormonus, kas izceļas akūtas emocionālās ciešanas momentos. Trauksme var kļūt par šķērsli atmiņu atveidošanai. Pārsteidzošs piemērs tam ir aizmāršība šādās svarīgās situācijās kā pārbaude vai svarīga tikšanās.
Konteksta efekts
Atmiņa vislabāk darbojas atmiņas attīstīšanas situācijās, metodēs un metodēs, līdzīgi kā atmiņā. Tas izskaidro atmiņas pieplūdumu no vīrieša, kas atrodas savā dzimtajā pilsētā.
Manas dvēseles dziļumos
Atkarībā no apzinīgas atmiņas var uzglabāt tā saucamās "apspiestās" atmiņas. Dažreiz notikumi vai pieredze dod personai tik sāpīgas emocijas, ka viņš zemapziņā "atsakās" no tiem, nospiež tos atmiņas dziļumos. Šādas atmiņas var turpināt ietekmēt mūsu dzīvi. Piemēram, sieviete, kas izdzīvoja seksuālo vardarbību agrīnā vecumā, var būt seksuāla rakstura problēmas. Pastāv metode, kas ļauj "prognozēt" šādas situācijas, pārdomāt tos vai zaudēt citu notikumu gaitu. Tas padara emocijas mazāk sāpīgas. Bet vai mums ir jāmēģina izdzēst atmiņas negatīvo pieredzi? Lai novērstu nevajadzīgu informāciju, ir paredzēti īpaši mehānismi smadzeņu ietekmēšanai. Jo īpaši hipnozes. Bet nav iespējams paredzēt, kāda būs šo atmiņu "noņemšana". Tādēļ labāk ir iemācīties izmantot jebkādu informāciju par sevi par labu.
Pagātnes dzīves atceres
Viena no interesantākajām un noslēpumainākajām ar atmiņu saistītajām parādībām ir tā sauktais "deja vu" (cilvēkam šķiet, ka viņš jau bija pieredzējis situāciju, viņš var detalizēti paredzēt nākamo dažu sekunžu notikumus). Speciālisti apgalvo, ka šī parādība ir zināma 97% cilvēku. Līdz šim zinātniekiem nav nepārprotamu skaidrojumu par to, kas ir "deja vu". Daži uzskata, ka tas notiek, ja informācijas pārnese uz smalkākajām smadzeņu daļām palēnina (piemēram, noguruma gadījumā). Citi sāk no tieši pretēja pieņēmuma: labi atpūtās smadzenes tik ātri apstrādā informāciju, kas tiek uztverta kā jau pazīstama. Precīzu skaidrojumu trūkums ir novedis pie tā, ka daudzi šajā parādībā ir sliecas noslēpumainas un pat mistiskās saknes. Pastāv uzskats, ka "jau redzētais" ir tas, kas ir iekļauts mūsu ģenētiskajā atmiņā, tas ir, atmiņās par mūsu senču dzīvi. Citi to asociē ar dvēseles reinkarnāciju.
Franz Lezer iegaumēšanas tehnika
Vācu valodas speciālists atmiņā un ātrā lasījumā Franz Lezer iepazīstina sešus iegaumēšanas posmus, no kuriem katru var padarīt efektīvāku, izmantojot īpašas metodes.
Informācijas uztvere caur jutekļiem
Lai labāk atcerētos informāciju, jums jālieto vairāk sajūtu orgānu (skatīt, klausīties, pieskarties). Un, lai arī katrs no mums ir labāk izstrādājis dažus uztveres "analizatorus", apmācība var tikt attīstīta arī citiem. Tātad, ja jūs aizverat acis, tad sāciet dzirdēt labāk, sajūtiet smaku un pieskarieties asāk.
Uzmanības koncentrēšanās
Veikt vienkāršu uzdevumu. Skatiet, lasot, cik daudz burti "a" nākamajā teikumā: "Atcerēties prasa uzmanību." Un tagad pasaki man, cik daudz šajā teikumā bija burti "n"? Pievēršot uzmanību vienai lietai, mēs bieži aizmirstam otru. Nākotnes mākslinieki, piemēram, pievērš uzmanību koncentrētai uzmanībai, mēģiniet iegaumēt pēc iespējas vairāk dabas elementu, kas pēc tam ir jāņem no atmiņas.
"Saistoša" informācija, ko jūs jau zināt
Jebkura jauna informācija var būt garīgi saistīta ar to, ko jūs jau zināt. Tas var būt, piemēram, asociatīvie savienojumi. Spilgts piemērs ir svešvārdu izpēte. Jūs varat saistīt jaunu vienību ar jums ar līdzīgu dzimto valodu vai iedomājieties, kā šis vārds izskatīsies (kāda krāsa, forma), tas būtu pieskārienu vai pat garša.
Atkārtošana ar pārtraukumiem
Iegaumēšana ir kognitīvs process. Saprotot to, tā vietā, lai atkal piekļūtu informācijai, tā vietā, lai atrastu kaut ko jaunu, tiek atļauta mehāniska asināšana, nodrošinot dziļāku materiāla asimilāciju.
Aizmirst
Nebaidieties aizmirst, bet atstājiet "virves galu", uz kuru jūs saistījāt informāciju ar zināšanām, kuras jums jau ir. Piemēram, pierakstiet īsu piezīmi dienasgrāmatā, veiciet piezīmes, saglabājiet dienasgrāmatu.
Atmiņa
Ja sekojat visiem iepriekš minētajiem ieteikumiem, jums nebūs problēmu ar "atcerēties" informāciju. Eksperti uzskata: ar sistemātisku apmācību, pat ja programma ir apkopota neatkarīgi, atmiņa tiek garantēta, ka tā uzlabosies. Šīs metodes palīdzēs jums attīstīt spēju atcerēties vairāk un labāk.
Uzmanības koncentrēšanās
Franz Lezer iesaka treniņam izveidot attēla aprakstu, nepārtraukti detalizējot to. Vingrojumu var atkārtot ar satraucošiem faktoriem (piemēram, troksni).
Asociācijas
Ciparu saglabāšana. Uzrakstiet 20 ciparus un tos patvaļīgi piesaistot konkrētām personām vai priekšmetiem (piemēram, 87. attēls - pilna sieviete nāk ar mustachioed vīrieti, skaitlis 5 smaržo kā leļļu no ielejas uc). Tad mēģiniet tos atjaunot atmiņā. Vingrojumi katru dienu jāatkārto ar dažādiem numuriem, pakāpeniski palielinot to skaitu un garumu. Vārdu saglabāšana. Ja jums ir grūti atcerēties vārdus, mēģiniet saistities ar nosaukuma un izskata skaņām. Piemēram, Aleksandram ir asās deguns, līdzīgs burta "A", un Olgai ir gludas, "noapaļotas" kustības. Sekvenču saglabāšana. Lai to izdarītu, jums ir jāsaista ar katru notikumu, un pēc tam garīgi sakārtojiet iegūtos attēlus pa labi pazīstamas ielas. Iedomājoties, kā jūs iet pa to, jūs atceraties vārdus, kurus vēlaties.
Atkārtošana skaļi
Ja vēlaties atcerēties informāciju, kas sarunā tika atskaņota, mēģiniet vēlreiz to ilgi runāt skaļā balsī, piemēram, lai atgrieztos pie tēmas un uzdotu skaidrāku jautājumu. To pašu metodi var izmantot, lai iegaumētu vārdus: sarunā vairākas reizes nosaucot personu vārda vārdā, jūs to atcerēsit ilgu laiku.
Katru dienu iemācieties nelielu teksta fragmentu (2-3 punkti) šādi:
1) lasīt tekstu vienu vai divas reizes;
2) pārveidot to vērā nozīmīgos fragmentos;
3) Atkārtojiet vairākas reizes, spiežot pie viņa. Šādu atkārtojumu skaits ir par 50% lielāks par summu, kas vajadzīga pirmajai atskaņošanai bez kļūdām. Atkārtojiet tekstu nākamajā dienā (ne agrāk kā pēc 20 stundām).
Alternatīva pasīvā uztvere par notiekošiem notikumiem ar aktīvo atsaukšanu. Piemēram, katru nakti, detalizēti, atcerieties atmiņā visu dienu, kas ar tevi notika, cenšoties atcerēties pēc iespējas vairāk detaļu (kurā kolēģis bija ģērbies, sarunas partnera tālruņa krāsa). Cik bieži vien iespējams, izmantojiet mnemotehnisko (neattiecas uz iegaumēto) triku saturu. Viens no slavenākajiem piemēriem ir frāze: "Katrs mednieks vēlas uzzināt, kur fazāns sēž". Biežāk sniedz šādus ieteikumus pats. Vadoties pēc galvenā garīgās darba likuma: atpūsties, mainot klasi, nevis caur dīkstāvi. Alternatīva atmiņa ar fizisko piepūli. Saglabājiet atmiņu ar citiem mehāniskiem vingrinājumiem: pastaigām, adīšanu, gludināšanu.
Strukturēšana
Cilvēka smadzenes labāk saglabā informāciju, ja ir izveidots loģisks savienojums starp tā daļām. Iedomājieties divus šķietami nesaistītus notikumus un pēc tam mēģiniet veidot saikni starp tiem. Piemēram:
1. Vasai bija novēlota darbs 2,5 stundas.
2. Vakar mēs iecēla sanāksmi. Loģiskā pieslēguma piemērs: Vasy nekad nav novēlējies darbam. "Viņa nogurums ir negaidīts notikums." - Tikšanās tika iecelta negaidīti. Franz Lezer citē šādu strukturēšanas piemēru: ja numurs 683429731 tiek ievietots kā 683-429-731, tas būs vieglāk atcerēties. Jūs varat sadalīt informāciju grupās A, B, C, D utt.
Pārbaudi savu atmiņu
Šie vingrinājumi, ko izstrādājis Franz Lezer, palīdzēs jums noteikt jūsu atmiņas attīstības līmeni. Lasiet vienumu sarakstu un pēc noteiktā laika pierakstiet visu, kas ir atceries. Atbilde tiek uzskatīta par pareizu, ja kopā ar elementu ir norādīts tā sērijas numurs. Pareizo atbilžu skaits katrā blokā tiek dalīts ar avota objektu skaitu un reizināts ar 100, tādējādi iegūstot efektīvu iegaumēšanas procentuālo daļu. Saskaņā ar Francijas diētas zinātnieka Jean-Marie Boer aprēķiniem, palielinoties C vitamīna koncentrācijai organismā par 50%, intelektuālā kapacitāte palielinās par četriem punktiem. Dr Boers iesaka dažreiz arī neatcelt liellopa vai aitas smadzenes. Tām ir taukskābes un aminoskābes, kas ir vispiemērotākās smadzenēm. Taču tauku pārtika rada problēmas atmiņā. To apliecina pētījums par zinātniekiem Gordon Vinokur un Carol Greenwood no Toronto. Viņi tic, ka tauki absorbē daļu glikozes, kas nepieciešama normālai smadzeņu attīstībai. Ar vidējo atmiņu cilvēks var precīzi reproducēt 7-9 vārdus uzreiz, 12 vārdus - pēc 17 atkārtojumiem, 24 vārdus - pēc 40 atkārtojumiem.