Tas tikai nenovērtē mūsu imūnsistēmas stiprību - infekcijas, stresu, narkotikas, bezdarbību un slinkumu, gaļas delikateses un kūpinātu ... Ziemā "ienaidnieku" spēki trīskāršojas: mēs pārvietojamies mazāk un ēdam vairāk tauku un konservētu ēdienu. Protams, multivitamīni, tēja ar medu un citi labi pazīstami produkti palīdz izturēt šo uzbrukumu. Bet visbiežāk to nepietiek. Organizācijai nepieciešams mobilizēt iekšējās rezerves.
Vislabāk, lai ziemā nesmēķētu, ir ātri. Visefektīvākā no medicīniskā viedokļa imūno spēku aktivizēšanas metode. Bet izturēt ilgu ziemas darbu nav viegli, it īpaši pirmo reizi. Tātad mēģiniet vismaz reizēm, bet regulāri pamēģiniet gaļu un piena pārtiku. Piemēram: novērojiet trešdienas un piektdienas nobeigumus. Un reizi mēnesī iztērējiet nedēļu pēc attīrīšanas.
Šajā gadījumā jums nav jāzaudē. Jums jāievēro divi noteikumi: daudz un bieži dzer (līdz 3-3,5 litriem dienā) un neēd gaļu, zivis, olas un pienu. Bet jūs varat palutināt sevi ar ceptiem kartupeļiem, pīrāgi ar dārzeņu vai sēņu pildījumu, pankūkām un ceptiem āboliem vai ievārījumu ... Dārzeņi, augļi, zaļumi, pupiņas, jebkuras formas sēnes, rieksti, sojas produkti, graudaugi un visu veidu salāti - liesa nedēļa, ja vēlas, var būt barojoša un garšīga. Starp citu, ar šo diētu ir noderīgs sausais baltvīns. Bet labāk ir aizstāt kafiju un spēcīgu melno tēju ar kompotēm un augļu dzērieniem no dzērvenēm, dzērvenēm, upenēm un dogrose. Divas reizes dienā, intervālos starp ēdienreizēm, paņem 4-5 tabletes aktīvās ogles.
Liesas nedēļas sākums ir labākais piektdienas vakarā un krievu pirtī. Laba tvaika istaba ar bērzu vai kadiķu saiti uzlabos vielmaiņas procesus, stimulēs aknas un plaušas, kā arī pielāgos ķermeni aktīvai tīrīšanas režīmā. Pēc tvaika istabas ir lietderīgi dzert glāzi dzērveņu mors. Arī izkraušanas nedēļas beigām ir nepieciešama vanna. Un nākamajā sestdienā jūs jutīsities jautrs un veselīgs.
Tātad, mēs veidojam nedēļas diētu.
BREAKFAST . Tie obligāti ietver putru - rīsus, Herculean uz ūdens, prosa ar ķirbi, griķi ar ceptiem sīpoli ... Laba alternatīva ir auzu milti. Pievienojiet nelielu dārzeņu salātu bļodiņu, kas pārklāta ar augu eļļu, citronu sulu vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
Dzert nesaldinātu kafiju vai tēju ar karodziņu - divus ievārījumus.
LUNCH Uzkodas - noteikti ir salāti. Katru dienu sastāvdaļām jābūt atšķirīgām: āboli ar rutabagu un seleriju, bietes ar plūmēm, kāposti ar burkāniem un citronu mizu ... Pirmajā - neliela kauss jebkura mājās gatavotas veģetāro zupas; ja esat pieradis ēst ar maizi, to labāk ir jāaizstāj ar ceptu kartupeļu ar kāpostiem, rīsiem vai sēnēm. Izvēlies otru ēdienu pēc savas izvēles, galvenais ir tas, ka tai nav gaļas. Desertu - ceptu ābolu vai kompotu.
Tas pats attiecas uz DINNERS . Papildus galvenajam ēdienam (piemēram, kartupeļi vienveidīgā veidā ar sālītām sēnēm vai kāpostu rullīšiem ar rīsiem un sēnēm), lūdzu, pats ar ziedu vai melnu tēju ar cukīni vai džemu.
Uzkodas dienas laikā ir vislabākie žāvēti augļi un rieksti. Septītajai dienai būs jānostiprina jostas. Dienas laikā - tikai ūdens un ogu augļi. Vakarā - vanna ar kvass, mārrutkiem un piparmētru. Vakariņām - ceptas zivis ar kartupeļiem un zaļie salāti ar skābo krējumu.
Olga SMIRNOVA.
Labākais ziemas vitamīns ir zivju eļļa, bagāta ar polinepiesātināto taukskābju. Tie normalizē vielmaiņas procesus un ir labākais aterosklerozes profilakse un samazina imunitāti. Tautas gudrība saka: zivju eļļa ir jādzīvo šajos mēnešos, kuru vārdā ir burts "p", tas ir, no septembra līdz aprīlim, un mūsdienu dietologi tam piekrīt. Labāk ir lietot medikamentu ne kapsulās, bet šķidrā veidā - ar deserta karoti dienā. Tas nav tik garšīgs, jo daudzi no bērnības atceras: šodien tie atbrīvo zivju eļļu pat ar citrona un apelsīnu aromātu.