Krūšu forma
Katrai sievietei ir skaists krūtis ir lepnums. Bet, ja krūtis ir tālu no perfekta, ziniet, ka ne viss ir pazudis. Īpašs krūškurvja vingrinājumu komplekss palīdzēs saglabāt piemērotību.
Īpaša pieredze
1. Uzstādiet vertikāli vai apsēdieties, uzvelciet elastīgo joslu vai izpletni un stiepjas uz priekšu rokas plecu līmenī, vienlaikus iztaisnojot plecus un atpakaļ. Izstiepiet elastīgās joslas vai izpletņa rokās, cik vien iespējams, mēs pacelam roku sānos un paliekim 10 sekundes galējā punktā, tad lēnām atgriežim savas rokas sākotnējā stāvoklī. Mēs izpildīsim 15 vai 20 atkārtojumus.
Papildu vingrinājumi
1. Mēs izgriežam no dīvāna. Izstieptas rokās mēs izstiepīsimies par dīvānu, taisni kājas, zeķes grīdā, palmas skaidri zem pleciem. Mēs saliekam un izvelkam rokas, lai krūtīs pieskaras dīvāns. Līknes nav audzētas. Dariet to 15 vai 20 reizes
2. Mēs gulējam uz grīdas, kājas paliec ceļos, un mēs pielīpam kājām pret grīdu. Mēs izstiepīsim priekšā rokām ar hanteles. Lēnām mēs rokās piesaistām pusēs, mēs nepieskari grīdai ar rokām, un mēs galu galā novērosim 10 sekundes. Roku atšķaidīšanas laikā mēs novērojam, ka mugurkaula nevelk, bet nospiež pret grīdu. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes.
Pilnīgas rokas
Jūs valkāt ar garām piedurknēm drēbēm, nepaceiciet rokas augstu, pretējā gadījumā būs redzama jūsu kroplīga āda no elkoņa līdz padusei.
Īpaša pieredze
1 Mēs pacelsim tieši vai sēdēsim uz krēsla. Mēs paņemam 2 līdz 5 kilogramus svaru hanteles, paceliet tos virs galvas un noliecam elkoņus, kamēr mēs novietosim hanteles aiz galvas. Mēs izvirzām abas rokas virs galvas, iztaisnojam rokas uz elkoņiem. Ja ir grūti tikt galā ar diviem hanteles, tad mēs ņemsim vienu, un par to mēs uzņemsim divas rokas, tad mēs palielināsim slodzi. Mēs sekoam, ka mugura bija taisna, nevērties. Neizaudzis platas līkumus, turiet tos tuvāk galvai. Atkārtojiet treniņu 10 vai 20 reizes, veicot 2 vai 3 pieejas.
Papildu vingrinājumi
1. Uzkāpiet taisni, pleciem uzlikiet kājas, rokas ar hanteles nedaudz pagriežot elkoņos. Paceliet rokas uz sāniem, tad nolaidiet to zemē, rokas neizslēdzas. Mēs izpildīsim nodarbību 8 vai 10 reizes.
2. Uzkāpiet taisni, ieročus, kas izstiepti plecu līmenī. Mēs vienā minūtē apraksta pilnu apli vienā virzienā ar taisnām rokām un pēc tam mēs apraksta apļus otrā virzienā otrā virzienā. Mēs izveidosim 15 apļus katrā virzienā.
3. Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas ar hanteles rokām pa ķermeni. Turiet kaklu atslābināto, vēdera un muguras nogurumu. No šīs pozīcijas paceliet roku ātri. Mēs sākam ar 10 atkārtojumiem, un pakāpeniski līdz pat 50 atkārtojumiem.
Asmeņi - problēmu zona
Peldkostīmu apakšējā siksna akcentē tauku sadalījumu zem plecu lāpstiņām, tāpēc neveicat bildes uz pludmali, bet dod priekšroku, lai pagrieztu muguru uz objektīva.
Īpaša pieredze
1. Lieciet uz vēdera, mēs paņemam rokā hanteles. Mēs izgatavojam apļveida hanteles abos virzienos, pagriezienos, 20 vai 25 reizes.
Papildu vingrinājumi
1. Lieciet uz vēdera, mēs paņemam rokā hanteles. Mēs izdalīsim savas rokas uz malām, pacelsim un turēsimies šajā pozīcijā 20 vai 25 reizes.
2. Lie uz muguras. Ar rokām mēs atšķaidām pusēs un piespiedīsim piespiest roku uz grīdas. Veikt 25 spiedienu.
Problēmīga zemādas āda
Jums nepatīk valkāt t-kreklus un korsetes, jo neēdoši krokāji pie pakavīšiem tikai sabojā visu izskatu.
Īpaša pieredze
1. Saspiediet rokas rokas augšdaļā krūtīs, palmas kopā ar pirkstiem uz augšu. Mēs ieliekam rokās viena otru, mēs, šķiet, kaut ko izspiežam uz tām. Dažas kompresijas sekundes atslābina. Mēs atkārtojam vismaz 30 reizes.
Papildu vingrinājumi
1. Liegu uz muguras, saliekt ceļus, mēs atlaidīsimies pret grīdu, satverēsim hanteles un pacelsim virs pleciem. Rokas ar ķermeni veido taisnā leņķī, tad mēs izvelkam rokas uz sāniem, tajā pašā laikā mēs saliekam tos elkoņos. Atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Mēs atkārtojam 15 vai 25 reizes.
2. Pacelieties, ielieciet kājas plašāk nekā pleciem, izstiepjiet rokas ar hanteles. Alternatīvi noliec elkoni, tad vienu roku, tad otru. Mēs atkārtosim 20 reizes katrai rokai.
Viduklis - problēma
Jums nav jostas vai jostas, viņi var tikai uzsvērt pilnīgu vidukļa trūkumu.
Īpaša pieredze
1. Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, rokas tiek izstieptas uz sāniem, kas ir paralēli grīdai. Pagriezieties pa labi, atlaidiet labo roku un pagrieziet kreiso roku pa labi, pieskarieties krūtīm. Rokām jāievēro ķermeņa virziens. Mēs paturim muguru taisni, salieciet gurnus. Mēs sasniedzam maksimālo amplitūdu. Tad pagriezieties pa kreisi un abas rokas pa kreisi. Mēs izpildīsim 30 pagriezienus katrā pusē.
Papildu vingrinājums
1. Lieciet, salieciet kājas ceļos, novietojiet kājas uz grīdas, rokas stiepjas no sāniem. Mēs nolaižam abus ceļus pa kreisi un velciet ķermeni un kreiso roku pa labi, pēc tam otrādi. Veikt 20 kustības katrā virzienā.
Vēders - problēma
Jūs būsiet apmierināti ar brīvām kleitām ar pārspīlētu jostasvietu, tikai pārējais nevar noslēpt vēderu
Īpaša pieredze
1. Liegu uz grīdas, ieliek zem plaukstas locījuma, lai noturētu muguru, kājas iztaisnotu. Paceliet kājas virs grīdas 40 vai 50 grādiem un nolaidiet to uz grīdas. Dariet to 20 vai 30 reizes.
Papildu vingrinājumi
1. Mēs sēdējam krēsla malā, rūpēsimies par sēdekli. Lēnām paceliet mūsu iztaisnotās kājas, sasniedzot pareizu leņķi starp ķermeni un kājām. Mēs strādājam ar zemāko spiedienu, nevelciet atpakaļ. Mēs pazemināsim kājas, mēs izpildīsim 15 uzcenojumus.
Boca - problemātiska vieta
Jūs neesat lietojis džinsus un īsu T-kreklu, un starp tām nav kailā ķermeņa svītras, jo virs bikses josta var redzēt lieko tauku daudzumu.
Īpaša pieredze
1. Uzkāpiet taisni, novietojiet kājas uz plecu platuma, ļaujiet mums pacelt rokas ar hanteles, kas sver 2-5 kilogramus gar bagāžnieku. Mēs veiksim slīpumu labajā pusē, ar labo roku no hanteles mēs slīdamies lejā, paceliet kreiso roku. Tad mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Mēs veiksim vingrinājumu pretējā virzienā. Mēs izveidosim 15 vai 25 nogāzes katrā pusē.
Papildu vingrinājumi
1. Pacelt taisni, ielieciet kājas uz plecu platuma. Piesaista rokas vai piestiprina plecus. Mēs virzīsim plecus pa labi, mēs velkam ķermeni aiz tiem, atstājot gurnus nekustīgi, it kā tie ir stingrāki.
Ciskas iekšējā virsma
Siltumā tu valkā zeķītes, jo no iekšpuses augšstilbiem, kājas izskatās neglīts ar mini, jūs redzēsiet zaudēt ādu.
Īpaša pieredze
1. Mēs gulējam uz grīdas, mēs pacelsim taisnas kājas. Mēs mazliet izplatīsim mūsu kājas, lai starp tiem saskartos leņķis. Mēs stiept griestiem ar zeķēm, ceļi taisni, turiet tos šajā pozīcijā 15 sekundes.
2. Tad mēs izvelkam kājas taisnā leņķī un turiet tos šajā pozīcijā 15 sekundes. Visbeidzot, mēs paplašinām mūsu kājas ļoti plaši, tā, ka ceļš paliek iztaisnots, mēs turpinām vilkt mūsu zeķes un palikt 15 sekundes. Turpiniet vingrinājumu jau apgrieztā secībā (akūtais leņķis un taisnā leņķī), saglabājot šo pozīciju 15 sekundes. Atlaidīsim kājas 15 sekundes, atpūsties. Sāksim izmantot no jauna.
Pakāpeniski, atkarībā no sajūtām, būs neliela spriedze, muskuļu kratīšana, mēs atvelsim aizkavēšanās laiku līdz vienai minūtei, atkārtojumu skaitu līdz 10 reizēm.
Papildu vingrinājums
1. Uzstādiet vertikāli, kājas kopā, rokas atpūsties krēsla aizmugurē vai novietojiet uz jostas. Paceliet iegurto labo labo kāju uz augšu, nelieciet to vai nolaist. Darīsim 20 makšus. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar kreiso pēdu.
Celulīts uz sēžamvieta
Tunika būs jūsu pestīšana, tas slēpj celulīta sēžamvietas.
Īpaša pieredze
1. Lie, kājas noliecas ceļos, ielieciet kājas uz grīdas, rokas stiepjas no sāniem. Sasprindzināt sēžamvietas. Lēnām paceliet gurnus uz augšu, neatsakiet galvu no grīdas un nepulliņojiet plecus, nedaudz pagriežot muguras lejasdaļu. Atgriezīsimies sākuma pozīcijā, atslābiniet sēžamvietas. Mēs atkārtojam 15 vai 20 reizes.
Papildu vingrinājums
1. Mēs apsēdamies uz grīdas, mēs noliesies labajā rokā, noliecamies elkoņa pusē. Ievietojiet kreisās kājas pēdas, kreiso labās kājas gurnu, tad labās kājas zem kreisās kājas, kas ir saliektas ceļa pusē, novietojiet kreisās rokas elkoņu kreisajā augšstilbā.
2. Paceliet labo kāju, 40% no grīdas, un nedaudz salieciet un izvelciet to, turiet to šajā pozīcijā 10 sekundes. Mēs to darām, kamēr mēs nejūtam spriedzi muskuļos. Tad mēs veiksim kreisās kājas vingrinājumu, leņus uz kreisās rokas un labās kājas.
Pilna ceļa
Jūs valkāt maksimālo garumu, lai neviens neredzētu jūsu neglīti biezi ceļgalus
Īpaša pieredze
1. Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, veiciet hanteles rokā un nospiediet tos uz pleciem. Mēs veiksim 15 uzbrukumus, squats.
Papildu vingrinājumi
1. Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, rokas uz leju pa ķermeni. Mēs pacelsim zeķes, tad mēs kritīsim uz papēžiem, mēs sēdēsim nedaudz, mēs izstiepīsim roku uz priekšu, lai nezaudētu līdzsvaru. Tad mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī un atkal sēdēsim mazliet. Mēs veiksim 15 vai 25 atkārtojumus.
2. Pieņemsim nostāju, ka mēs sēžam uz krēsla, ceļos noliecamies, rokas stiepjas uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs paliksim ilgāk, jo labs rezultāts mums būs šajā pozīcijā 10 vai 15 minūtes. Izpildīt uzdevumu 2 vai 3 reizes dienā.
Zinot visas problēmas un veicot vingrinājumus, jūs varat tikt galā ar šīm problēmām. Sievietēm tas būs labs ceļvedis, lai atrisinātu jūsu figūru un atjaunotu to normāli.