Starp citu, jostasvieta ir viena no sievietes figūras daļām, kuras vīrieši vienmēr pievērš uzmanību. Tāpēc jau daudzus gadsimtus sievietes ir pievilcušas korsetēs. Protams, jūs nevarat izmantot apmācību un darīt to pašu, taču jāatzīmē, ka korsete ir diezgan neērta skapīša daļa, ja jūs to lietojat ne kā parastās drēbes, bet kā priekšmetu, kas var sašaurināt jostasvietu par vairākiem centimetriem.
Lai nepakļūtu sevi ar šāda veida mākslīgiem vidukļa reduktoriem, vislabāk katru dienu tērēt vismaz piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtes sporta dienā. Mēs varam jums apliecināt, ka, ja jūs pareizi izpildāt visus uzdevumus, neļaujiet atpūsties un nepazaudēt savu ķermeni, tad nedēļu jūs pamanīsit rezultātu, un mēneša laikā jostasvieta patiešām kļūs par purvāju.
Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni dažādu vingrinājumu ļoti plānai viduklim. Starp tiem jūs varat izvēlēties vispiemērotāko jums vai izmantot visu piedāvāto. Jebkurā gadījumā jūs nesaņemsit vēl sliktāk, ja vien jūs nepārsniegsiet sev nevajadzīgas slodzes. Nedomājiet, ka šī ķermeņa izsīkšana novedīs pie ātra rezultāta. Gluži pretēji, jūs drīz pārvarēsieties, labākajā gadījumā, un sliktākajā gadījumā - problēmas ar muskuļiem un saitēm. Tāpēc neļaujiet sev atpūsties, bet nedarbojieties ārpus iespējamās robežas. Viss, kas jums jāzina, zelta vidē.
Tātad, pirms sākat, jums noteikti vajadzētu sasilt. Cilvēks nav noslēpums, ka muskuļus vajadzētu iesildīties, sagatavot slodzēm, uzlabot locītavu kustīgumu un tikai pēc tam sākt lādēšanu. Tāpēc pirmās piecas sesijas minūtes, kas jums jālido, izdariet dažus pagriezienus ar savu galvu, pagrieziet rokas un kājas, pagrieziet savu ķermeni un tikai pēc tam - droši sākiet veikt tieši tos vingrinājumus, kas padarīs jūsu jostasvietu želu.
Tāpat arī atcerieties, ka maksa ir jāatkārto katru dienu, nelietojiet un neveiciet skriešanu. Visi vingrinājumi tiek veikti mierīgi un koncentrēti. Tikai tad viņi dos vēlamo efektu un pēc fiziskās apmācības jūs jutīsities priecīgi un veselīgi.
Un tagad mēs ejam tieši uz vingrinājumiem.
1. uzdevums
Šajā uzdevumā viss galvenais slodze jāpievērš preses muskuļiem, tādēļ, to darot, nemēģiniet no grīdas slazdīt. Tātad tev jālūkojas mugurā, lieciet rokas aiz galvas, bet neaizveriet, pavelciet vēderu, saliekiet ceļus un izlīdziniet sevi grīdā. Ņemot vērā "reizes", jums ir jāvelta galva, pleci un gurni, un paliek šajā stāvoklī desmit vai divdesmit sekundes (sāciet ar desmit un pakāpeniski palieliniet laiku), tad atlaidiet to uz grīdas, bet neuztraucieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes un, ja jums tas ir grūti, varat sākt ar pieciem un ik pēc trīs līdz četrām dienām palieliniet numuru par vienu. Drīz jūsu jostasvieta patiešām kļūs plāns!
2. vingrinājums
Jums arī jāliek gulēt uz muguras un saliekt ceļus, novietot kājas uz grīdas, ielieciet rokas uz ķermeņa ar rokām uz leju. Par "reizes" rēķina - lēni un lēni paceliet gurnus, lai asaru izplūstu dažu collas attālumā no grīdas. Aizkavēt šo pozīciju desmit līdz piecpadsmit sekundes. Arī gludi izlietne uz zemes. Pārliecinieties, vai visa slodze nav jostasvietā, bet gan preses muskuļos. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
3. uzdevums
Mēs turpinām veikt vingrinājumus, kas atrodas uz grīdas, aizmugurē. Kuņģim jābūt ievilktam. Rokas aiz galvas, pirksti neaizver, atver elkoņus. Mēs saliekt labo kāju ceļgalā un tieši to novietot uz grīdas. Mēs mest kreiso kāju pa labi, tā ka kreisā potīte gulēja uz labās kājas, un ceļš tika pagriezts uz āru. Pēc tam mēs pacelties un pagriezt tā, lai pieskartos elkoņa leņķim. Pozicionim jābūt tādam, lai saskares punkts būtu aptuveni jūsu ķermeņa centrā. Kad elkonis un ceļa pieskāriens - mēs iesaldējam desmit līdz piecpadsmit sekundes. Pēc tam mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Vingrojumu atkārtojas piecas reizes ar kreiso elkoni un piecas reizes ar labo.
Mēs gulējam uz muguras. Kājas ir saliektas ceļos, kājas stāv vienādi, paralēli viena otrai, rokas ir izstieptas aiz galvas un pirksti ir slēgti slēdzenē, kuņģis ir ievilkts. Mēs pacelām roku, galvu un plecus, vienlaikus to darām un nekādā gadījumā nelieciet rokas. Mēs iesaldējam šo pozīciju desmit līdz piecpadsmit sekundes. Tad mēs atkal kritāmies līdz grīdai. Preses muskuļi neatlaiž. Šo uzdevumu mēs atkārtojam piecas vai desmit reizes. Viss tiek darīts lēnām un ar koncentrāciju, sajūtot katru ķermeņa muskuļu.
5. uzdevums
Man vajag gulēt uz mana vēdera. Kājas iztaisnot. Ielieciet rokas uz ķermeņa. Galva ir uz grīdas. Tad paceliet plecus un galvu un palieciet šai pozīcijā desmit līdz piecpadsmit sekundes, tad nometiet uz grīdas. Atkārtojiet šo uzdevumu 5-10 reizes. Pēc tam jums ir jāpārplūdē uz muguras, stiept rokas un kājas dažādos virzienos un izstiepties. Turiet desmit sekundes. Šis vingrinājums palīdzēs jums atpūsties, un, ja nepieciešams, pabeidz maksu vai arī veic īsu pārtraukumu pirms nākamā vingrinājumu kompleksa.
6. vingrinājums
Arī izdarīts guļus aizmugurē. Rokas aiz galvas, pirksti nav slēgti. Mēs pacelam kājas un nedaudz šķērsojam tos. Pēc tam mēs pazemināsim kājas pa labi un atkal pacelsim. Mēs mainām savu nostāju tā, lai tagad ne pareizajā, ne kreisi, bet pa kreisi pa labi, bet vēlāk pazeminātu tos, bet pa kreisi. Pilna ir ievilkta. Mēs veicam vingrinājumu lēni. Vingrojumu atkārtojas 5-10 reizes. Laika gaitā jūs varat palielināt līdz piecpadsmit. Laiks turēt šķērsotas kājas no vienas puses un no bagāžas otrā var arī palielināt no piecām sekundēm līdz divdesmit. Vingrinājuma laikā jūs nevarat pazemināt kājas uz grīdas.
7. uzdevums
Mums vajag gulēt uz mūsu muguras, mēs izstiepam kreiso roku uz sāniem, pagrieziet palmu tā, lai tā "izskatās" pie griestiem, un novietojiet labo roku aiz galvas - zem galvas aizmugures. Labā gala saliešana uz ceļa un taisnība uz grīdas. Kreiso kāju jānovieto pa labi, lai potīti būtu pie ceļa. Pēc tam jums ir jāsamazina vēdera muskuļi ar visu spēku un jāpārvieto krūtīs pa diagonāli tā, lai tā virzītu pa kreisi uz ceļa, līdz labais plecu lāpis plīsīs no grīdas. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrojumi jāveic četras līdz astoņas reizes, un pēc tam mainiet kāju stāvokli (no labās uz kreiso pusi) un atkārtojiet tā, lai kreisā plecu lāse atdalās no grīdas. Jums arī jāveic četras līdz astoņas pieejas.
8. uzdevums
Vingrojumi jāveic guļus stāvoklī. Kājas noliecas ceļos, mēs precīzi aiz muguras, sajūtam, kā tas pilnībā atrodas grīdā. Rokas jāievieto gar ķermeņa, palmu apakšas. Vingruma būtība ir pārmaiņus stiept kreiso roku uz labo ceļu un pa labi - pa kreisi. Vingrojumi jāveic lēni, koncentrējoties uz to, kā jūsu muskuļi saspringti. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, vai jūsu asmeņi nekad neplīst no grīdas virsmas. Vingrojumi jāveic piecas līdz desmit reizes ar katru roku.
9. uzdevums
Šis vingrinājums tiek veikts, izmantojot bumbu. Jums vajadzētu gulēt uz grīdas, kājas paliec ceļos. Pasākumi, lai ievietotu tieši, paralēli viens otram. Tagad paņemiet bumbu (labākais basketbols, jo šim uzdevumam ir pietiekams svars), turiet to abās rokās un novietojiet to aiz galvas. Tagad jums ir nepieciešams lēnām pacelt galvu, pleciem, rokām un visu ķermeņa augšdaļu. Bumba stingri atrodas mūsu rokās, un mēs sasniedzam kājas. Kad sasniegts maksimālais punktu punkts, jums jāpaliek trīs līdz piecas sekundes, kā arī lēnām atgriežas sākuma pozīcijā. Vingrojumu atkārtojiet astoņas līdz desmit reizes. Pēc brīža. Kad jūs īstenojat šo vingrinājumu diezgan viegli, to var sarežģīt, pacelinot kājas leņķī, kas vienāds ar četrdesmit pieciem grādiem.
10. uzdevums
Īstenojot šo uzdevumu, tas ir ļoti vienkārši, bet tajā pašā laikā ļoti efektīvs. Tev vajadzēs gulēt uz grīdas, saliekt ceļus, nedaudz pacelt galvu, pēc tam satveriet ceļus un pavelciet tos krūtīs. Tajā pašā laikā ar savām kājām jums jāveido pretēja pretestība. Šāds uzdevums jādara, sākot ar vienu minūti un pakāpeniski palielinot līdz pieciem. Laiku pa laikam varat iztaisnot un gulēt uz grīdas uz piecām līdz desmit sekundēm.
Šis uzdevums, pirmkārt, darbojas, lai novērstu lieko tauku no sāniem. Ikviens zina, ka šī sieviešu ķermeņa daļa ir viena no visproblemātiskākajām, tādēļ pat ar stingru diētu papildu centimetrus no turienes atstāj tikai vēlāk. Tāpēc ir nepieciešams veikt uzdevumu, kas palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas.
Tev vajag gulēt uz muguras, kājas paliec pa ceļgaliem un pa kreisi pāri labajā pusē. Noņemiet rokas aiz galvas, celiet vēderu. Pēc tam - paceliet lietu un lēnām pagrieziet to pa labi, ciktāl to varat izdarīt, mēs aizkavēsim dažas sekundes un atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Pēc tam mēs mainām kāju un atkārtojam to pašu vingrinājumu pa kreisi. Jums ir jādara pieci līdz desmit šādi izgriezumi katrā virzienā. Nepalīdz sevi pacelt rokas, pavelk galvu uz ceļiem vai atspiedies pret grīdu. Vingrojumi jāveic tikai ar vēdera muskuļiem.
Ja jūs veicat visus šos vingrinājumus, stingri ievērojot iepriekš minētos noteikumus, nesteidzieties un neuztraucieties, tad pēc nedēļas jūs sāksit pamanīt rezultātus. Bet, protams, fiziskā aktivitāte vislabāk darbojas, ja tos apvieno ar pienācīgu uzturu. Nekādā gadījumā nedrīkst sēdēt uz stingras diētas, jo jums vienkārši nav spēka izmantot. Bet tomēr vienu reizi nedēļā jūs varat noorganizēt augļu un dārzeņu izkraušanas dienu un katru dienu ēst, atmest pārāk taukainu pārtiku un pārmērīgu miltu produktu patēriņu.
Un tomēr, vienmēr atcerieties, ka ķermeņa darbība ir labāka, ja piesātinātu to ar skābekli, tāpēc vienmēr cenšaties vēdināt telpu, kurā spēlē sportu. Arī jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens un tonizējoša tēja, tāpēc jums ir pietiekami daudz šķidrumu.
Atcerieties, ka jūsu skaistums vienmēr ir jūsu rokās. Vienkārši nav jābūt slinks un atpūsties. Iestatiet mērķi - un dodieties uz to ar pārliecību. Tad pēc pāris mēnešiem jūs varēsiet iegūt tik skaistu vidukli, ka neviens no jums nevar noņemt acis.