Parasti cilvēki, kuru darbs ir saistīts ar nepārtrauktu sēdi darba vietā, mēģina pieņemt ērtāku pozīciju, jo pastāvīga sēde vienā pozā kļūst garlaicīga. Bet ērta poza ne vienmēr ir noderīga. Parasti cilvēks pagrieza muguru, iemet kāju uz viņa kājas un šajā gadījumā ir cilvēka mugurkaula izliekums.
Dodoties uz sporta zāli, var palīdzēt salabot mugurkaulu, taču diemžēl mums ne vienmēr ir iespēja tur nokļūt. Šajā gadījumā jūs varat veikt dažus vingrinājumus, lai veidotu skaistu stāju. Protams, sporta treneri var to izdarīt profesionālāk, neradot kaitējumu. Treneris pievērš uzmanību visiem muskuļiem bez izņēmuma, neatkarīgi no izvēlētā sporta veida. Regulāri mācību braucieni palīdz stiprināt tādu muskuļu grupu, kas var atbalstīt muguru.
Pat sēdes veids var palīdzēt vai sabojāt jūsu stāju. Kā sēdēt pareizi? Pielieciet kājas tieši uz grīdas, iztaisnojiet muguru, pievelciet vēderu. Izplatiet smaguma centru starp kājām un mugurkaulu. Protams, ideālā gadījumā smaguma centrs (kopējā ķermeņa svara slodze) būtu vienmērīgi jāsadala. Lai jums vienmēr būtu pareiza poza, jums tas ir jāatceras nepārtraukti. Nelietojiet sēdēt vienā vietā un ūdenstilpē uz ilgu laiku, nepārtraukti mainiet stāvokli (ik pēc 30-40 minūtēm). Izstiepiet, nomainiet pozu, staigājiet cik vien iespējams, lai atvieglotu mugurkaula celmu.
Ja jūs staigāt pareizi, jūsu poza tiek veidota dabiski. Un arī ir nepieciešams staigāt pareizi. Šeit ir daži ieteikumi. Nemetiet galvu uz leju - lepni pacelta galva dos jums pārliecinošāku izskatu un izveidos stāju. Plecēm jābūt nolaistām un vienmērīgām, nedaudz grīdāmām. Centieties vilkt vēderu - tas palīdzēs nostiprināt presi un jostasvietas muskuļus, kas atstāj muguras daļas labajā stāvoklī.
Noderīgi stājas un daži vingrinājumi ar svariem. Kāpēc jūs pieņemat hanteles, kas jums nav pārāk smagas. Paņem rokās hanteles un veic šādus vingrinājumus: paceliet plecus uz augšu-uz leju, veiciet rotāciju ar plecu locītavām (rokas ir nolaistas). Šie vingrinājumi ir vērsti uz muguras augšējās daļas stiprināšanu, kam ir liela nozīme pareizas stājas uzturēšanā.
Stiprinot muguras vidējo daļu, var izdarīt šādi. Paņemiet hanteles un noliecieties uz priekšu. Tad paceliet rokas un velciet tos uz vietu starp krūtīm un vēderu. Pirmkārt, abas rokas jāuzņem vienlaicīgi, un pēc tam - tikai vienu reizi vienlaikus. Galvenais: paceliet rokas - nespiediet tos un nepaceļ tos virs plecu līmeņa.
Nabas nabas apakšējā daļa ir arī ļoti neaizsargāta un nepieciešama stiprināšana. Šeit ir daži vingrinājumi. Izvelciet svara joslu, kas atbilst jūsu fiziskajai attīstībai. Turot stieni uz iztaisnotajiem pleciem, noliecieties uz priekšu, nepaliekot muguru. Iztaisnošana, noapaļojiet mazliet atpakaļ - tas palīdzēs izvairīties no mugurkaula ievainojumiem.
Ir arī vingrinājumi uz poza, veicot kuru jums nav nepieciešams izmantot gravitācijas. Izvelciet rokas pie sevis, savienojot rokai. Tad paceliet rokas uz augšu un atgriezieties sākuma pozīcijā. Šādiem vingrinājumiem varat izmantot vingrošanas spilventiņu. Turiet abas rokas pār galvu. Ar tās palīdzību jūs varat veikt nogāzes, neslīdot muguru. Ja nav nūjas, uzņemiet dvieli, pavelkot to starp rokām.
Ļoti svarīgs jautājums: jums jāuztur jūsu stāja ne tikai tad, ja neesat miega, bet arī miega laikā. Šajā jūs palīdzēsiet labi saskaņotam matracim. Atpūta uz cieta matrača nodrošina mugurkaula pareizo stāvokli. Mīksts viņam tikai sāpēs. Pareiza nakts atpūta - veselīga mugurkaula ķivere un laba stāja. Tas prasa ortopēdisko spilvenu. Ikviens zina, ka mugurkauls nav plakana sieva, kas izstiepta gar muguru. Mugurkaulam ir dabiska izliekta forma, un šī forma ir jāsaglabā. Pēc tam, kad mugurkaula līkumu pārkāpums var izraisīt skriemeļu un galu saspiešanu.
Agrāk bērnudārzā un skolā fiziskās nodarbības bija ārkārtīgi izplatītas, lai saglabātu pareizo stāju. Tas ietvēra grāmatu krūšu novietošanu uz galvas vai cita priekšmeta (tas principā nav svarīgs) un spiesti staigāt pa istabu, nenoņemot to. Vingrošanas zālē vingrojumu pēdējā stadijā - ieteicams noapaļot muguru.
Ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem rokiem un saliekt muguru cik vien iespējams. Izlieciet un noliecieties šajā pozīcijā, veiciet šo uzdevumu trīs vai četras reizes. Kļūsti, piesitās pie sienas un pārbauda, vai jūs varat novietot roku starp tevi un sienu? Ir vairāki kontaktpunkti, pa kuriem varat pārbaudīt savu stāju pareizību. Ja pieskaras sienai ar pleciem, galvu aizmugurē, sēžamvietu augšdaļu, papēžiem, teļiem - tas nozīmē, ka viss ir kārtībā ar savu stāju.
Slimību novēršana vienmēr ir vieglāk nekā ilgstoša ārstēšana. Ir arī vingrinājumi, kas paredzēti mugurkaula traucējumu un stājas novēršanai. Un mugurkaula slimību profilakse jāveic no agrīna vecuma.