Veselīga miega receptes .
Miega režīms ir pilns, muskuļi un ķermenis pilnīgi atviegloti. Tas no rīta cilvēks nejūta pilnīgi salauztu, ķermenim vajadzētu no vienas dienas atbrīvoties no izdedījumiem. Mūsdienu pilsonim ir jātur 7-9 stundas dienā. Jebkura miega trūkums ietekmēs jūsu izskatu un ietekmēs slimības un depresijas.
Gulēt bija veselīgi, vajadzēja sagatavot istabu. Guļamistabas griestiem un sienām jābūt pasteļām, mierīgām toņām, datoram un televizoram nevajadzētu strādāt guļamistabā, spoguļus nevajadzētu iekarot tajā. Vislabāk ir aizvērt logus guļamistabā, lai troksnis un ielu apgaismojums netraucētu atpūsties. Parastā temperatūra veselīgam miegam ir temperatūra plus 18 grādi.
Ātri gulēt ļaus izvairīties no bieza pārtikas vakarā, naktī vajadzētu atpūsties vēderā, smags pārtika ir kontrindicēta. Pirms miega pagatavo siltu vannu ar piparmētru, citronu balzamu, citronu vai to pašu garšaugu sulu eļļām vai ar siltu dušu. Vannā ūdens nedrīkst pārsniegt 38 grādus, ja ūdens ir karsts, tas tikai uzmundrina un izkliedē sapni.
Komfortabla naktsdzimta vai pidžamas, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem, gultas veļa, tīra veļa palīdzēs ātri un ērti aizmigt. Sega nedrīkst būt smaga un silta, un spilvens nedrīkst būt mīksts un augsts. Divas stundas pirms miega, jums vajadzēs dzert tasi svaigi pagatavotās ārstnieciskās tējas ar marmora, balerāna, citrona balzama, piparmētras vai glāzi silta piena ar medu vai kanēļa lapām. Šiem dzērieniem ir nedaudz miega efekts.
Pirms došanās gulēt, jums nevajadzētu iesaistīties sportā, jo viņš var uzmundrināt, pārtraukt dienas režīmu, izsist no rumbas. Pēc treniņa, jūs nevarat aizmigt uzreiz, lai nomierinātu un atjaunotu, nepieciešamas 3 stundas. Tas pats attiecas arī uz jogu. Apmācība jāveic no rīta un pēcpusdienā. Naktī skatīties trilleri, šausmu filmas, satraucošas ziņas, viņi kļūs par bezmiega pavēlniekiem. Aizraujoši pārtikas produkti, piemēram, alkohols, austeres, šokolāde, tēja, kafija, izraisīs bezmiegs. Vakarā ir labāk pilnībā atteikties no šādas pārtikas.
Veidi, kā ātri aizmigt .
Uz dienu jūs esat ļoti noguris un atgriezās mājās ar vēlmi ātri iekāpt gultā un aizmigt. Bet jau divas stundas, kad melojat tumsā, tavā galā nonāk dažādas domas, bet miega nav. Jūs varat apsveikt, jums ir bezmiegs. Kā jūs varat to cīnīties?
1. Mēs uzskatām papagaiļus, ziloņus, aunus, aitas.
Jūs varat veikt kaut ko un ikvienu. Kad jūs vienkārši domājat par sevi kā 1, 2, 3 un tā tālāk, jūs joprojām domājat par citām lietām vienlaikus un ilgstoši nemiegāties, jums ir nepieciešams skaidri iedomāties to, ko jūs domājat.
2. Ejiet gulēt pirms došanās gulēt.
Brauciet pastaigā, pirms došanās gulēt parkā vai laukumā. Šajā laikā mēģiniet uzmanīties no problēmām. Nav ieteicams staigāt pa Dārza gredzenu un Leninskas prospektu izplūdes gāzu dēļ, sāp galva, un jūs nevarēsiet ātri aizmigt.
3. Paņemiet vannu.
Jūs nevarat gulēt verdošā ūdenī, karstā ūdens iegūst pretēju rezultātu, sapnis nebūs. Temperatūrai vajadzētu pārsniegt 37 grādus. Vannā jūs varat pievienot dažus pilienus garšas eļļas. Mētra, kumelīte, lavanda darīs. Nr citronu un apelsīnu aromātu, tos vislabāk lieto no rīta, šie aromāti palīdzēs pamodināt.
4. Atveriet logu.
Aizēnotā istabā ir grūti gulēt un grūti pietiekami gulēt. Guļamistabā atveriet logu un neaizveriet to pat naktī. Ja jūs baidāties, ka jūs iesaldēsiet, ielieciet siltu naktskreklu. Elpošanai vajadzētu būt vēsam un svaigam gaisam.
5. Izlasi enciklopēdiju.
Izvēlieties, kas jūs interesē, ļaujiet fontam būt nedaudz lasāmam un mazam. Piecās minūtēs jūs aizmirsies, neizlaižot gaismu.
6. Neaizmirstiet par E vitamīnu.
E vitamīna trūkums cilvēka organismā izraisa depresiju, hronisku nogurumu un līdz ar to arī bezmiegu. Jūsu diētā ir pārtikas produkti, kas satur tik svarīgu vitamīnu - augu eļļas, avokado, rieksti. Pērciet vitamīnu kompleksu sev aptiekā.
7. Sacetiet tēju.
Labāk, lai tas būtu augi. Melissa nomierinās, kumelīte palīdzēs atpūsties. Esi uzmanīgs ar zaļām tējām. Viņiem ir tonizējošas īpašības. Dzeriet tēju pusotras stundas pirms gulētiešanas.
8. Vecmāmiņas labošana.
Dzeriet siltu pienu ar kanēnu vai medu, tam ir hipnotisks efekts. Šis dzēriens satur vielas, kas iemērc cilvēku sapnī. Slimības laikā miega tiek uzskatīta par vissvarīgākajām zālēm, un pacients, ja tas ļoti daudz guļ, atgūsies agrāk.
9. Nepārēdiet naktī.
Tas ir slikts jūsu skaitlim, tad grūti aizmigt ar pilnu vēderu. Pēdējo reizi, kad vajag ēst 2 stundas pirms gulētiešanas. Labāk tas būs kaut kas vienkāršs - rīsi ar dārzeņiem, jogurtu, salātiem. Nav piemērots šokolādes konfekšu un cepumu vakariņām. Ja esat izsalcis, pirms gulētiešanas dzeriet glāzi piena vai kefīra.
10. Konkurss.
Ar meditācijas palīdzību jūs varat nomierināties un izvairīties no ikdienas problēmām. Aizveriet durvis telpā, apgaismojiet sveci un izskatu, nemeklējot uz sveces liesmas. Drīz jūs pārtraucat domāt un nonākt nepazīstamā un dīvainā stāvoklī, visas jūsu domas pazudīs. Internetā ir pieejamas īpašas meditācijas programmas.
11. Pārveidojiet guļamistabu.
Ja guļamistabai ir daudz spilgtas krāsas (pārpilns paklājs, oranža tapetes, sarkana plīvurs), tad ir skaidrs, kāpēc tu nevari aizmigt. Pērciet grāmatu par Feng Shui un rūpīgi izlasiet to. Uz guļamistabas ir piemēroti mierīgi, mīksti toņi un zilgani zilie toņi, datoru un rakstāmgaldu vajadzētu novietot tālu no gultas vai citā telpā. Ja jūs veicat pārkārtojumu, tad jūs gulēsiet daudz ātrāk.
Noslēgumā, jūs varat teikt, sekojiet šiem padomiem, un jūs varat ātri aizmigt. Patīkami sapņi!