Poļu psihologi ir izstrādājuši metodi, pēc kuras jūs varat pārbaudīt sevi un novērtēt savu rezultātu stresa mērogā. Atbildiet uz dažiem jautājumiem, kad atceraties, kā notika diena, atbilde ir "jā" - (1) un kad atbildat "nē" - (0).
- jūs visi ātri (lasījāt, dzēra, ēdu un tā tālāk),
- bija sajūta, ka jums nav laika,
- jūs nevarēja redzēt dzīves spožo pusi, jutās izsmeltas un nogurušas, jūs neuztraucāt par cilvēku klātbūtni,
- jūs pastāvīgi jutās stīvs,
- slikti gulēja,
- Jums nav kuņģa un galvassāpes bez skaidriem iemesliem, jūs nevarēja koncentrēties, nomierināt, ka jūs kūpinājāt, ēda, dzēra,
- bija grūti sēdēt,
- bija haotiskas reakcijas, bija dusmīgi bez redzama iemesla,
- palielinājās sirdsdarbības ātrums, jums tika izmests drudzis,
- ieņēma sedatīvus līdzekļus.
Atbildes uz jautājumiem sniegs jums šādu attēlu:
Līdz 5 punktiem - dzīvo ļoti vecumā, izvairoties no cilvēku sabiedrības.
Līdz 10 punktiem - tas varētu būt labāk, ja jūs pastāvīgi pretoties dzīves neveiksmēm un grūtībām.
Vairāk nekā 10 punkti - jums ir viens solis, un tas nav joks, no nervu, nopietnu sadalījumu. Tas ir ļoti bīstams veselībai.
Kādas ir briesmas? Cilvēkam organisms ir sakārtots tā, ka asinīs pēc stresa tiek izmests liels tauku slāņu un tauku skaits. Trauksmes signāls nokļūst centrālajā nervu sistēmā, tad tas tiek nodots pa ķēdi: norepinefrīns, adrenalīns un tā tālāk. Šo hormonu funkcijas nodrošina fizisku darbu, tauki sasniedz muskuļus, taču parasti mēs to nedara. Izrādās, ka tad, kad padotais ķildās ar bosu, tauki tiek izlaisti asinīs, kas pēc tam kļūst oksidēti.
Ir nepieciešams atbrīvoties no nervu pārslodzes un atbrīvot stresu:
Stresa laikā ēst riekstus, lazdu riekstus, valriekstus, indijas. Rieksti satur daudz magnezijas, kas iedarbojas nomierinoši uz cilvēka smadzenēm, cilvēks atslābina un spēj pamatot. Arī magnēzija ir atrodama dažādās garšās, zaļajās lapiņās, riekstu eļļā, jogurta un pupiņās.
Mēģiniet analizēt jūsu pieredzes cēloni. Varbūt jūsu uztraukuma avots būs kaut kas sīkums, ko jūs ļoti pārspīlēti.
Vēl viens stressošas un stresa situācijas laikā, aizklājot savas acis, iedomājieties, ka esat atraktīvā atmosfērā. Koncentrējiet uzmanību uz lēnu un dziļu elpošanu, tā saukto diafragmatisko elpošanu.
Vingrinājumi
Kad jūtaties noguris, veiciet sekojošo vingrinājumu: ielieciet rokas uz rokām, lai pirksti ātri pieskaras galvas spraudelei un ātri piestiprinātu pirksti galvas aizmugurē. Tas palīdzēs uzlabot jūsu veselību un notīrīt galvu. Lai iegūtu taustāmu efektu, jums jāpiespiež dažas sekundes, pēc tam īsā laikā jāuztraucas piecas reizes.
Pacelieties taisni, jums jāpārvieto papēži kopā, rokām jābūt gar stumbra. Paceliet papēžus pie grīdas par 5 centimetriem, noliecot galvu, paceliet zodu. Elpošana ir lēna. Šajā pozīcijā palieciet dažas minūtes. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu septiņas reizes, un jūs jutīsieties atvieglinātas.
Kad jūs nevarat tikt galā ar stresu, mēģiniet nodzēst stresu ar fiziskām aktivitātēm. Veikt nelielu skriešanu.
Nedomājiet par sliktu, neuztraucieties par to. Padomā tikai par labu, nezaudē savu humora izjūtu, vairāk smejies. Fiziologi apgalvo, ka ar sliktu raksturu un sliktu garu, endokrīnās dziedzeri, kas kontrolē vielmaiņas procesus, nedarbojas labi.
Veikt meditāciju. Apmeklēt dievkalpojumu, palīdzību un lūgšanu.
Katru dienu uzņemiet siltu pirti 15 minūtes.
Ēdiet ēdienus, kas satur antioksidantu vitamīnus (redīsus ar nerafinētu eļļu, mārrutkus, tēju ar jāņogu).
Neuztraucieties par sīkumiem. Ja esat kairinošs, izmantojiet psihologa ieteikumus:
- nemēģiniet būt vienatnē ar savām nepatikšanām. Dalieties ar kādu labu cilvēku, kas jūs mānot. Viņa intereses, līdzdalība, patiesa līdzjūtība atvieglos jūsu stāvokli,
- Izņemiet savas domas pie savas rūpes. Rūpes par māju, strādājot uz brīdi, glābs jūs no satraucošām domas un jūtām,
- Nepalaidit dusmīgi. Pauze pirms dusmu mirkļa. Vingrinājumi vai fiziskais darbs attieksies uz jūsu dusmām,
- Jūs varat un dot ceļu. Ja jūs joprojām pastāvat, uzspiežot uz savu, jūs izskatās kā valdzinošs bērns, nezaudējiet.
- absolūti viss nevar būt pilnība. Katras personas spējas un talanti ir ierobežoti, nav nepieciešams izvirzīt augstākas prasības.
Stresa apkarošanas metodes
- Nevajadzīgi ēst pārtiku un alkoholu.
- pārtraukt smēķēšanu.
īstenot regulāri.
- Nelietojiet lietas, kuras jūs nevarat rīkoties.
- vienkārši atpūsties.
Kā samazināt stresu?
- Vienkāršojiet savu grafiku,
- Elpot dziļāk un atpūsties,
- iesaistīties meditācijā vai jogā,
- Uzlabot miegu.
Uzziniet pozitīvu domāšanu , katrā negatīvajā problēmā mēģiniet atrast kaut ko pozitīvu. Izpildiet dažus padomus:
- esi mierīgs.
- vienmēr teiksim, ka tu attieksies pret šo problēmu,
- jābūt elastīgam, objektīvam un reālistiskam;
- mēģiniet domāt, ko no problēmas var uzzināt,
- pieņemt pieņemamu lēmumu,
- domā par sekām,
- jautājiet, ko jūs varat mācīties no šīs situācijas.
Mēs uzzinājām, kas stresa ir galvenās stresa novēršanas un kontroles metodes. Nav iespējams pilnīgi atbrīvot savu dzīvi no stresa situācijām, jūs varat tikai samazināt to kaitīgo ietekmi uz ķermeni.