Brokastis
Kalifornijas Universitātes Medicīnas skolas profesors Arnolds Šeibels apliecina, ka cilvēki, kuri ignorē brokastis, to nezina, samazina to efektivitāti. Tas ir grūti koncentrēties zemu glikozes līmeni asinīs. Vislabāk ir sākt dienu ar pārtiku, kas satur kompleksus ogļhidrātus un olbaltumvielas, uzskata profesors. Šīs prasības ir izpildītas, piemēram, putru un olu.
Pievienojiet ēdienu rozmarīnam
Nesen Amerikas zinātniskais žurnāls Journal of Neurochemistry publicēja rezultātus anti-novecošanās īpašības rozmarīna. Šis augs satur ogļskābi, kas, būdams spēcīgs antioksidants, aizsargā smadzenes no brīvo radikāļu kaitīgās iedarbības un samazina Alcheimera slimības attīstības risku. Kanēlis, baziliks, kurkuma, oregano arī garantē veselīgu vecumu. Atrodiet dažas iecienītās garšvielas un pievienojiet pazīstamos ēdienus. Un, ja kāds jārisina nekaunīgi, paskatās uz tevi, izstiepjot trešo gabalu ābolu pīrāgu, paskaidrojiet, ka šobrīd nepatīk savas vājās puses, bet rūpējieties par smadzeņu veselību: kanēļa pildījums ir tik mazs, ka trešais gabals ir vienkārši nepieciešams.
Nepārstrādā
Amerikāņu zinātnieku pētījuma rezultāti, kas nesen publicēti American Journal of Epidemiology, būtu jāpārliecina, ka darba sievietes pārdomā savu viedokli. Izrādās, ka tie, kas strādā 50 stundas nedēļā vai ilgāk, parāda vissliktākos izlūkošanas pārbaudes rezultātus nekā tie, kuri strādā ne vairāk kā 35-40 stundas. Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka apstrāde un stresa izraisīt miega pasliktināšanos, kas neizbēgami noved pie smadzeņu palēnināšanās. Ja jūs nevarat strādāt mazāk, mēģiniet veikt pārtraukumus dienas laikā, lai pastaigāties vai atslābinieties citā veselīgā veidā. Dodiet atslābumu nepārtraukti darbojošajam smadzenim - neironi būs jums pateicīgi.
Dzēriens kakao
Notingemas universitātes zinātnieki atklāja, ka kakao ir bagātīgi ar barības vielām, kas noder smadzenēm. Šo dzērienu pat lieto, lai ārstētu demenci. Kakao pupiņas ir flavonoīdu, dabisko antioksidantu avots, tīrīšanas asinsvadi, tādējādi palielinot asins plūsmu smadzenēs. Es dzēra kakao brokastīm (labāk to dzert no rīta), un visa diena ir brīva no draudiem teikt stulbumu. Un, ja tas notika viss / haki, skriet uz biroja virtuvi - papildināt pelēkās vielas krājumus.
Ir bērni
Līdz šim mūsu sabiedrībā ir atgriezeniska ideja, ka grūtniecības laikā sieviete kļūst stulba. Bet progresīvie amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši: bērna dzimšana padara mūs gudrāku. Saskaņā ar pētījumu, grūtniecības laikā mēs sākam izaugt gudri, kad organisms palielina hormona līmeni, stimulējot uzmanību un jutīgumu. Zem viņa ietekmes palielinās smadzeņu nervu šūnu skaits, un sieviete kļūst daudz koncentrētāka. Un pēc dzemdībām viņa ir spiesta veikt tik daudz jaunu un neparastu pienākumu, ka smadzenes sāk strādāt daudz intensīvāk.
Uzziniet valodas
Vai jūs atceraties, ka gandrīz fiziskā sajūta kustības kustību, kad nepareizo angļu valodas darbības vārdu lāsts ir pieblīvēts? Toronto universitātes zinātnieki atklāja, ka mācību valodas palīdz saglabāt prātu. Saskaņā ar pētījumu, gados vecāki cilvēki, kuri zina divas valodas, daudz mazāk cieš no senatnes. Aizraušanās ar lingvistiku palīdz palielināt pelēkās vielas daudzumu hipotalāmu reģionā, kas ir atbildīgs par uzmanību un atmiņu. Ja jums nav laika kursiem, klausieties diskus vai lasiet grāmatas svešvalodā. Šī izklaide var labvēlīgi ietekmēt ne tikai smadzenes, bet arī jūsu ģimenes stāvokli!
Saglabājiet kalendāru
Saseksas Universitātes doktors Deivids Lūiss iesaka ierakstīt visas ikdienas aktivitātes savā ikdienas grafikā, lai nepiesārņotu īstermiņa atmiņu. Kad jūs saglabājat iepirkšanās sarakstu galvu, darba uzdevumus par dienu un citu tētis no drauga pasta, smadzenes apstrādā informāciju, kas nāk tieši tagad. Liuiss katru vakaru iesaka rakstīt plānu nākamajai dienai, sadalot visus gadījumus divās kategorijās - "svarīgi" un "mazsvarīgi". Kad saraksts ir gatavs, atveriet minūti desmit minūtes un atkal lasiet tekstu. Pārliecinieties, vai lietas atbilst kategorijām, un pēc tam vienkārši izdzēsiet visu, sākot no "mazsvarīgas". Darba apjoms ir slikti atspoguļots psiholoģiskajā stāvoklī, kas ir tieši saistīts ar smadzeņu spēju apstrādāt informāciju. Lai darbotos efektīvāk, jums ir jākoncentrējas uz mazāk uzdevumu.
Sekojiet diētam
Nesen veiktie Vācijas zinātnieku pētījumi liecina, ka ik dienu patērēto kaloriju daudzuma samazināšana palīdz uzlabot atmiņu. Zinātnieki sadalīja mācību priekšmetus trīs grupās. Pirmie pārstāvji bija par stingru zemu kaloriju diētu, otrais - uz uztura ar daudziem nepiesātinātiem taukiem, un trešās grupas dalībnieki ievēroja parasto uzturu. Tie, kas novēroja zemu kaloriju diētu, palielināja atmiņas apjomu par 20 procentiem. Ar zemu tauku saturu uzturs uzlabo arī iespēju iegaumēt, jo tas palīdz cīnīties ar brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību.
Tenkas
Nesen veiktais Mičiganas universitātes pētījums ir legalizējis jūsu vēlmi sadarboties ar kolēģiem pirms darba uzsākšanas. Tiem, kas desmit minūtes sarunājās viens ar otru un pēc tam uzsāka izdomu pārbaudi, bija labāki rezultāti nekā tiem, kuriem tika lūgts klusēt. Sociālā aktivitāte asumu pievērš uzmanību un atmiņu, jo sarunas laikā ir jāapstrādā sarunu biedra atbildes un jāatbild uz tiem. Ja jūs novēloties sanāksmi, jo jūs apspriedāt draudzenes personīgo dzīvi ar brokastīm, nevajag sevi vainot - varbūt jūs parādīsit vislabāko rezultātu.