Relaksācija palīdz atpūsties un atjaunot darbu īsā laikā. Ar latīņu terminu relaxatio medicīnā tiek saprasts kā atslābums vai asu skeleta muskuļu tonusa samazināšanās līdz pilnīgai imobilizācijai. Mēs šeit to uzskatām par dziļu muskuļu atslābumu, ko papildina garīgās stresa novēršana īpašu psihofizioloģisko metožu piemērošanas rezultātā. Apzināta atvieglošana ir neatņemama garīgās, psihoterapeitiskās un hipnotiskas tehnikas sastāvdaļa. To plaši izmantoja veselības uzlabojošajiem austrumu vingrinājumiem (Zen, Wushu, Qigong, joga, meditācija un citas sistēmas).
Muskuļu relaksācija kā ikdienas stresa novēršanas metode ir kļuvusi ļoti svarīga. Galu galā, katrs otrais biroja darbinieks sajūta stresu. Jūs atradīsiet daudz grāmatas un brošūras, kas solās palīdzēt zināmā mērā atpūsties. Tomēr ārsti kategoriski neiesaka praktizēt austrumu pagānu relaksācijas praksi, lai jūs nekļūtu pacienti psihoneiroloģiskajā ambulancē. Neizmantojiet "zinātniskos" paņēmienus, kuros parādās vārdi "čakras - mantras - nirvana - atman - iemiesojums - aura - smalkie lauki - ēteriskās struktūras". Arī kategoriski izvairieties no relaksācijas receptēm, sadedzinot vai dzerot jebkādus eksotiskus "muskuļu relaksātus". Un arī atsakās klausīties meditatīvas "audio-narkotikas", kas spēj ievest personu meditatīvajā transā. Lai zāles šajos ieteikumos nav nekāda sakara ar. Pudele alus, glāzes degvīna vai konjaka, stingri runājot, arī nav relaksējoši, bet gan antidepresanti. Šīs "zāles" narkotikas lieto nelielās devās un pilnīgi citā situācijā.
Mūsdienu muskuļu relaksācijas medicīnas teorijas pamatā ir šāda pārliecība. Lai atslābinātu ķermeni, jums ir nepieciešams mierīgi ietekmēt psihi, un garīgās relaksācijas rezultātā muskuļu relaksācija. Piemēram, amerikāņu prezidents John Kennedy perfekti apgūst relaksācijas tehniku. Runājot no viņa politiskā pretinieka tribīnes, viņš varēja atslābināties, ka viņš 15 minūtēs varēja aizmigt krēslā, lai atsāktu svaigu un enerģisku politisko debašu. Tas ir pirms relaksācijas, ir nepieciešams pieņemt apzinātu lēmumu par to, lai nekas neuztraucas un neuzņemtu ārējā novērotāja stāvokli, lai viss uz laiku būtu vienaldzīgs un pasīvs.
Lai atpūstos, jums vajadzētu izvēlēties mierīgu, ērtu un klusu vietu. Arī ērta temperatūra un vājš apgaismojums ir svarīgi. Lai izslēgtu svešas skaņas, varat izmantot tā dēvēto "balto troksni" (piemēram, datora audio efektus - ūdenskrituma rēkt, plūsmas skaņu). Jums ir jālieto visērtākā pozija. Labāk ir noņemt stingras drēbes un neērti rotaslietas. In "guļ" stāvoklī, lai pilnībā atslābinātu kakla muskuļus, nelietojiet spilvenu un pagrieziet galvu uz vienu pusi. Atliek slēgt acis un turpināt izmantot izvēlēto relaksācijas metodi.
Visvienkāršākā un visefektīvākā relaksācija darbavietā ir "vēdera elpošana" (vēdera elpošana). Izslēdziet tālruni un jautā saviem kolēģiem relaksācijas laikā, lai jūs netraucētu. Izdariet 10 respiratorus ciklus (un vēlams 2 komplektus ar 10 pārtraukumiem) šādi:
• lēni ieelpot caur degunu, kamēr vēdera daļa nav "uzpūsta" līdz ekstremitātei;
• turiet elpu vairākas sekundes;
• Izelpot ļoti lēni caur degunu vai muti, līdz viss gaiss tiek izelpots no plaušām.
Šis relaksācijas darbs ne tikai veicina asinsspiediena skābekli, bet parasti veicina pareizu elpošanas tehnoloģiju attīstību. Eksperti iesaka izmantot šo metodi spēcīgu emociju, panikas, dusmu, nemierīšanās brīdī, pirms pieņemt svarīgus lēmumus. Tomēr neatkarīgi no tā, kā jūs neesat izmantojis relaksācijas metodes un metodes, vērts ievērot vispārīgos noteikumus:
• Pirmajiem diviem mēnešiem Jums vajadzētu praktizēt katru dienu, pēc tam intensitāti var pakāpeniski samazināt līdz 2 reizēm nedēļā;
• Ieteicams pirmajā mēnesī iesaistīties 20 - 30 minūtes 2 reizes dienā. Otrajā mēnesī 20 minūtes 1 reizi dienā. Pēc tam, kad ir sasniegts zināms meistarības līmenis, relaksācijas nodarbības ilgst 10 līdz 15 minūtes;
• Labākais laiks relaksācijai ir periods: pirms gulētiešanas, pirms ēšanas, pēc uzmodināšanas;
• Labāk ir prakse katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
• nevajadzētu izskatīt pilnu kuņģi, jo gremošanas process traucē pilnīgu relaksāciju.
• Pateicoties kvalitatīvai masāžai, relaksācijas pozitīvo efektu var ievērojami palielināt.
Izvēloties relaksāciju kā stresa celšanas metodi, jūs stiprināsiet savu veselību un saglabājat dabisko skaistumu.