Vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt mutes muskuļus
Sākuma stāvoklis visos ierosinātajos vingrinājumos ir vienāds. Mēs saliekam turku uz gultas: taisni atpakaļ, noliecami pleci.
1. vingrinājums. Sāciet lūpu izstiepšanu caurulītē, piepūšot vaigiem un pārvietojiet gaisu iekšpusē pa vienam, pēc tam uz vienu un tad uz otru vaigu. Šajā gadījumā sāk izrunāt "o", "y", "a" balsis. Atkārtojiet vingrojumu vismaz trīs līdz četras reizes.
2. vingrinājums . Ieduriet gaisu caur deguna dobumu. Tagad izelpot caur muti. Lūpas šajā laikā ir pilnībā jāatbrīvojas. Vai atkārtojumu, bet tikai izstiepjot savas lūpas, piemēram, skūšanās laikā - mēģenē. Atkārtojiet vingrojumu tik daudz reižu, kā iepriekšējā versijā.
3. uzdevums. Saspiediet zobus un ieelpojiet gaisu caur tiem. Turiet elpu. Izelpojiet gaisu vispirms caur vienu ligzdu un pēc tam caur citu. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes.
4. vingrinājums. Spiežiet lūpas pret otru, nevis stingri piespiežot. Mēģiniet saskarties ar mutes stūriem, it kā uzpūšot 2 citrona gabaliņus atpakaļ zobiem. Zobiem nav nepieciešams saspiest. Tagad mēģiniet pacelt savas mutes stūrus, nedaudz smaidot. Tad nedaudz zemāk tos. Padariet cirkulāras, niecīgas, pulsējošas kustības ar saviem pirkstiem pie jūsu mutes stūriem uz augšu un uz leju, līdz jūs saskaitāt līdz trīsdesmit. Atpūtieties un atpūtieties.
5. uzdevums. Nospiediet savas lūpas kopā, nenoķerot zobus. Sāciet pieskaroties ar savu rādītājpirkstu lūpas centrā. Lēnām paņemiet pirkstu no lūpām līdz brīdim, kad sākat justies. Tad sāciet ātri, pulsējošas kustības ar pirkstu, līdz tas sasniedz trīsdesmit. Atpūsties.
Kāda veida efektu var panākt: "skumjas sejas" pazušana - mūžīgi noliecusi lūpas. Lūpu grumbas pazūd, un pašas lūpas kļūst pilnīgākas.
Vingrinājumu komplekts priekšpusē un vaigiem - "starp biznesu"
Vingrinājumu komplekts ir paredzēts, lai uzlabotu mutes apļveida muskuļus. Jo īpaši darba vietām.
Sākuma stāvoklis visiem vingrinājumiem - mēs sēdējam mugurā mugurā, mūsu rokas ir novietotas pazeminātā stāvoklī.
Vingrinājums 1. Paaugstiniet elpošanu caur deguna dobumu. Nāsis ir paplašināts. Sāciet pēc iespējas uzpūst, un sāciet jerkšanu, spiežot gaisu caur saspiestām lūpām. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes.
2. vingrinājums. Sāciet sakārtot patskaņus "un", "a", "o", "y", "s", katru reizi atkārtojot sešas reizes.
3. uzdevums. Ieduriet gaisu caur degunu, mēģinot izvilkt jūsu lūpas ar caurulīti. Turiet četrkultūras ar 3 pirkstiem. Mierīgi atbrīvojiet gaisu caur muti. Mēģiniet izdarīt vingrinājumu pēc iespējas enerģiskāk. Atkārtojiet četras reizes.
4. vingrinājums. Neatveriet un neaizveriet muti. Atstājiet muti atvērtu un turiet to uz ilgu laiku.
5. vingrinājumi. Pusi atveriet muti, velciet lūpu iekšpusi. Pievelciet muskuļus un turiet uz ilgu laiku. Atkārtojiet uzdevumu ne mazāk kā piecas reizes.
6. uzdevums. Pārejoši paceliet mutes stūrus, vienlaikus palieliniet abus stūrus.
7. uzdevums. Saspiediet lūpas, aptiniet to iekšā, līdz tās apstājas, lai tās izzustu.
8. uzdevums. Arī noņemiet lūpas stūrus. Uz neilgu laiku palaidieties šajā pozīcijā.
9. uzdevums. Paceliet pirkstu uz muti un nospiediet to pret stūriem. Mēģiniet smaidīt. Nospiediet uz lūpām. Tagad atslābini Atkārtojiet divdesmit reizes.
10. uzdevums. Vienlaicīgi samaziniet lūpas malas. Aizliegiet šo pozīciju desmit sekundes.
Ietekme: jūs varat stiprināt visus muskuļus ap muti, stiept vertikālās krokas, atbrīvoties no grumbām uz augšējās lūpas.
Kompleksie vingrinājumi vaigiem - "rīts"
Šis komplekss ir jāveic tūlīt pēc dienas.
Sēdi uz gultas turku valodā. Nolaidiet plecus, iztaisnojiet muguru.
1. vingrinājums. Gaisā caur deguna dobumu. Deguna spārniem jābūt stingrākiem. Lēnām, pēc viena un tā paša laika intervāla izlaidot caur muti visu divu tripražu gaisu ar intervālu no trīs līdz četrām sekundēm.
2. darbība. Ieelpot dziļi caur degunu. Pārtraukt elpošanu - iekšējiem sejas muskuļiem jābūt saspringtiem, asinis sāks plūst uz sejas. Nesmēķējiet gaisu ar saspiestām lūpām, sāciet vaigiem uzpūst. Pēc divām līdz trim sekundēm jerk, izspiediet gaisu. Atkārtojiet divas vai trīs reizes.
3. vingrinājums. Inhalējiet dziļi caur degunu, velkot vaigiem. Pēc īsas elpošanas aizkavēšanās apmēram sekundē, izelpot lēnām, vienmērīgi caur muti, ar slēgtām lūpām. Vaigi ir uzpūsti. Atkārtojiet divas reizes.
4. vingrinājums. Ieejiet gaisu un "roll bumbu" dažādos virzienos.
5. uzdevums. Indeksa pirksti tiek nospiesti uz vaigu augšdaļas. Lēni atveriet muti, lai jūsu lūpas izstieptu. Smaida un sajūta, kā jūsu muskuļi pievilina zem pirkstiem. Vingrojiet atkārtot desmit reizes.
6. uzdevums. Saspiediet un piespiediet stingrās lūpas. Nospiediet pirkstus uz vaigiem, lūpas atverot. Neļaujiet gaisam izplūst. Saglabājiet rezultātu līdz desmit, tad atpūtieties. Veiciet desmit atkārtojumus. Pakāpeniski palieliniet rezultātu, līdz sasniegsiet trīsdesmit.
7. uzdevums. Ar savu labo roku paņemiet kreiso vaigu tā, lai īkšķis nonāktu mutē, uz vaigu iekšējās daļas. Pārējiem pirkstiem vajadzētu cieši piestiprināt ādu no iekšpuses. Mēģiniet smaidīt, elpojot caur degunu. Šajā gadījumā vaiga muskuļi saruks, un pirksti sāks tos pretoties. Atlikušajam laikam jums jāatbrīvo pirksti. Atkārtojiet vaigu pamatni abiem vaigiem.
8. uzdevums. Izstiepiet labo vaigu un izelpojiet gaisu caur muti. Tagad tas viss ar citu vaigu. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes.
9. uzdevums. Ar savu labo roku nostipriniet kakla kreiso pusi. Novietojiet trīs otra rokas pirksti mutes kreisajā stūrī. Saīsināti muskuļi paceliet mutes kreiso stūri uz leju. Rokas tur to tur. Izelpojot, viņi atpūšas.
10. vingrinājums. Iedomājieties 2 punktus: vienu virs augšējā lūka tieši vidū, otru - virs apakšējās lūpas. Atveriet muti, izstiepj punktus tā, lai parādās pareizais ovāls. Augšējā lūka ir jānospiež līdz zobiem. Pirksti novieto vaigu augšdaļā, nespiedi tos. Turot lūpas šajā pozīcijā, mēģiniet smaidīt pie galda stūra. Nolaidiet stūrus. Atkārtojiet nekavējoties.
Ietekme: ievērojami nostiprinās kakla un vaigu muskuļi, paaugstinās pietūkušu vaigu āda, izzudīs skumjās acu ietekme, uzlabojas sejas forma.