Pirmā lieta, kas nāk prātā, pieminot metabolismu, ir liekais svars. Katra sieviete kopumā zina, ka, ja šī apmaiņa ir sadalīta, tā var būtiski ietekmēt izskatu. Un tas patiešām ir. Bet mēs zinām, ka viss ir tāds metabolisms un enerģijas pārveidošana cilvēka ķermenī ir nepareizi mazs. Bet tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai veiktu veselīgu dzīvesveidu un jebkuras sievietes skaistumu ...
Jūs būsiet pārsteigts, bet metabolisms nav tas, ar ko mēs piedzimst. Mēs izstrādājam un "pielāgo" to mūsu ieradumiem, dzīvesveidu un uzvedību. Parasti mēs to ietekmē. Tātad, mēs varam iemācīties ietekmēt tā, ka vielmaiņa kļūst par mūsu dzīves partneri, nevis vissliktākais ienaidnieks. Mēs varam padarīt enerģijas pārveidošanu mūsu ķermenī pēc iespējas efektīvāku, lai tā tikai labumu un veselību, kā arī izskatu un garu vispār.
Metabolisma un enerģijas konversijas noteikšana cilvēka ķermenī
Šajā terminā ir daudz sarežģītu definīciju, kas vienkāršām mirstīgajām personām nav pilnībā izprotama un ātri izlido no galvas. Let's formulēsim to vieglāk: vielmaiņa un jūsu ķermeņa spēja sadedzināt kalorijas, lai uzturētu dzīvību. Cilvēka ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas - katru stundu, katru dienu, visu dzīvi. Šīs sadedzināšanas ātrums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Kas visvairāk ietekmē vielmaiņu? Atbilde ir vienkārša: tā ir muskuļu audu masa. Jo vairāk mums tas ir, jo ātrāk metabolisms un enerģijas pārveidošana organismā, jo vairāk kaloriju sadedzina jūsu ķermeni. Muskuļi ir dzīvie audi, kas visveiksmīgāk "ēd zivis", kas strādā pie mums 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 365 dienas gadā. Īsi sakot, jo vairāk muskuļu - labāks vielmaiņas process. Vai ir skaidrs, ka spēlē sportu? Bet tas vēl nav viss.
Faktori, kas ietekmē vielmaiņu:
- Muskuļu audi ir viens no visiem faktoriem, kas ietekmē vielmaiņu, tādēļ tās nevajadzētu baidīties.
- Barošanas biežums: jo ilgāks intervāls starp ēdienreizēm, jo lēnāks metabolisms un enerģijas pārveidošana. Ķermenis palēnina vielmaiņu, lai taupītu enerģiju, ja laiks starp ēdienreizēm ir pārāk liels.
- Darbības līmenis: svarīgs faktors, bet absolūti bezjēdzīgi laikā, kad kaloriju skaits nesaskan ar ķermeņa enerģijas izmaksām.
- Diētas veids: Uzturs ir jāsabalansē, jānodrošina visi uzturvērtības elementi, jo īpaši tauku līmenis. Diētas ar zemu tauku saturu parasti ietekmē hormonu ražošanu, kas noved pie metabolisma palēnināšanās un enerģijas pārveidošanas.
- Ķermeņa konstitūcija: vairāk nekā 70% no cilvēka ķermeņa fizioloģiskajiem procesiem ir atkarīgi no ūdens. Neliela dehidratācija samazina metabolismu par 3 procentiem.
- Ģenētika: faktors, ar kuru katrs cilvēks piedzimis (daži metabolismi ātrāk, citi lēnāk.) Gēni nemainās, tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jānokauj rokas un jāgaida, lai svars pārsniegtu simts.
- Dažas slimības izraisa vielmaiņas traucējumus (nevis pretēji, kā daudzi tic). Piemēram, cukura diabēts, vairogdziedzera darbības traucējumi var būtiski ietekmēt metabolismu un enerģijas pārveidošanu cilvēka organismā.
- Stress: vielmaiņa palēninās, radot papildu stresu un satraukumu daudzās fizioloģiskajās sistēmās. Turklāt tas rada tādu nevēlamu vielu ražošanu, kas ietekmē vielmaiņas procesus, piemēram, hormona kortizolu. Turklāt cilvēki, kas cieš no stresa, parasti pārmērīgi lieto alkoholu. Alkohols pats par sevi ir galvenais vielmaiņas traucējumu cēlonis.
Vai vielmaiņa jebkādā veidā ietekmē vecumu? Nē! Pretstatā tautas uzskatiem, vecums kā tāds nevar būt galvenais lēnas vielmaiņas cēlonis. Protams, vielmaiņas procesa ātrums samazinās ar vecumu (par 7% ik pēc 10 gadiem), bet pati vecums nav galvenais elements vielmaiņas efektivitātes samazināšanā.
Trīs galvenie metabolisko traucējumu cēloņi.
- Samazināt muskuļu audu daudzumu, izmantojot kaloriju deficītu. Tas var veicināt "nepareizu" uzturu. Kad jūs lietojat monotonus ēdienus (piemēram, tikai augļus), veicot sportu. Ķermenim nav kur uzņemt enerģiju fiziskā slodze, un tas burtiski sāk "ēst" muskuļus. Metabolisms ir traucēts, tad to ir ļoti grūti atjaunot, jo muskuļu audus nebūs viegli veidot. Taču tauku masa sāk strauji pieaugt, tā ir lietiskā svars.
- Samazināta fiziskā aktivitāte, kas saistīta ar vecumu vai parasto slinkumu. Visu fizisko slodžu trūkums ir vēl briesmīgāks nekā viņu pārsvars. Ar pastāvīgu sēžot vai guļus stāvoklī ķermenis vispār nevar pārveidot enerģiju un metabolisms ne tikai palēnina - tas gandrīz nav. Kā rezultātā - zashlakovka organisms, samazināta imunitāte, liekā svara, depresija un īss dzīves ilgums.
- Pārāk daudz cukura asinīs. Tas var būt slimības vai nepareizas uzturu izraisītas sekas. Šajā gadījumā vielmaiņa ir būtiski traucēta, bet uz laiku. Tiklīdz cukura līmenis normalizējas (ja tas nāk), enerģijas pārveidošana ķermenī atgriežas sākotnējā līmenī.
Metabolisma kontroles metodes
1. Kustība. Katra kustība ietekmē muskuļus, un katrs šūnu muskuļu metabolisms tiek paātrināts. Tātad vispārējā vielmaiņa un enerģijas konversija jūsu organismā uzlabojas.
2. Ēšana. Pareiza uzturs nodrošina organismam pareizo kaloriju daudzumu un pārvalda tos tīrā enerģijā. Ideālā gadījumā ķermenim vajadzētu saņemt kalorijas no pārtikas mazām devām ik pēc 3-4 stundām.
3. Ūdens. Jums vajadzēs dzert aptuveni divus litrus ūdens dienā. Protams, tas ir atkarīgs no dažiem faktoriem. No vecuma, gada laika, no fiziskās aktivitātes līmeņa. Ar optimālu ķermeņa padevi ar ūdeni, metabolisms būs ideāls.
4. Noskaņojums. Dīvaini, bet pilnīgums ne vienmēr ir laipnība. Tomēr, kā arī otrādi. Veidi, optimistiska, bezspēcīga persona reti cieš no vielmaiņas traucējumiem. Tas nevar būt pārlieku aptaukojies vai aptaukojies. Ja vien, protams, netraucē citi faktori.