Rudens laiks ietekmē ne tikai dzejniekus un māksliniekus, bet arī daudzu cilvēku garīgo un fizisko stāvokli. Un tagad jūs dzirdat arvien biežāk no draugiem un kolēģiem sūdzības par sliktu garastāvokli, depresiju, vilšanās dzīvē, emocionālo pieredzi. "Šī ir rudens depresija," daudzi saka. Bet ne visi saprot, kas tas ir.
Tātad, kas ir rudens depresija un kāpēc rudens ietekmē mūs tik daudz?
Rudens depresija ir viens no sezonālās depresijas veidiem, no medicīniskā viedokļa - nopietna slimība.
Rudens depresijas simptomi ir melanholija, letarģija, atmiņas un uzmanības traucējumi, samazināta efektivitāte, miegainība, palielināts apetitis.
Zinātnieki identificē trīs faktorus, kas izraisa rudens depresiju.
Pirmkārt, šī laika apstākļu maiņa. Hipokrāts arī rakstīja par depresīvo pacientu stāvokli sezonā un laika apstākļos. Ar vasaras aiziešanu, siltumu, dabu satricinot, nepamatotu cerību domas, vilšanos, visu, ko mēs tikām gaidījuši šovasar, un kas nav piepildījies, nonāk neviļus. "Cāļi rudenī," saka tautas saka. Tātad mēs, iekļaujot rudenī neizpildīto vēlmju rezultātu, nonākam šajā neizskaidrojamajā "dzeltenīgi sarūsējumā melanholijā", rudens depresijā. Dzīve ir redzama pilnīgi citā gaismā, mēs ar vilšanos mūsu darbā, attiecībām ar citiem, finansiālām problēmām, ģimenes lietām. Sākumā šķiet, ka viss ir slikts, pat ja patiesībā viss ir kārtībā.
Otrais faktors ir saules staru trūkums. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka dienasgaismas stundu samazināšana ir viens no rudens depresijas galvenajiem iemesliem. Fakts ir tāds, ka gaismā veidojas serotonīns (hormons, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli). Tumšā serotonīns tiek pārveidots par melatonīnu. Un, pieaugot melatonīna līmenim, ir neatvairāma vēlme gulēt. Serotonīna daudzums organismā tieši ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli. Sievietēm serotonīna daudzums sākotnēji ir vismaz puse no vīriešu skaita. Tāpēc mēs esam vairāk pakļauti sezonālajai depresijai.
Visbeidzot, trešais faktors, kas veicina sezonas depresiju, ir hipo- un avitaminoze. Neaizmirstiet, ka ar aukstuma laika parādīšanos mūsu ķermenim īpaši vajadzīgi vitamīni. Neaizmirstiet biežāk iekļaut augļus un dārzeņus savā uzturā. Īpaši svarīgi vitamīni A un C. A vitamīns ir atrodams burkānos, melonos, tomātos, spināti, zaļie sīpoli, biezpiens, aknas, olas. C vitamīns - kartupeļos, ērkšķu , citronu, vilkābele, dogrose.
Kas var palīdzēt izkļūt no rudens depresijas stāvokļa?
Galvenais ir pieņemt lēmumu, nevis atbaidīt. Mēģiniet pielāgoties videi labvēlīgam uztverē. Apmeklējiet teātrus, filmas, sazinieties ar draugiem, bieži iziet ārā, it īpaši saulainās dienās. Liela nozīme atgūšanā var spēlēt sportu. Galu galā, fiziskie vingrinājumi veicina serotonīna ražošanu. Turklāt vitamīni, aromterapija un tādu pārtikas produktu lietošana, kas palielina serotonīna daudzumu (datumi, plūmes, banāni, vīģes, tomāti), palīdzēs izkļūt no rudens depresijas stāvokļa. Un neaizmirstiet par labu sapni. Pilnvērtīgs miegs ir īpaši svarīgs novājinātajam organismam.
Ja šis nosacījums ilgst vairākus mēnešus, tad jums ir jāmeklē palīdzība no speciālista psihoterapeita.
Ksenia Ivanova , īpaši vietnei