Darba vietas organizācija
Lai saglabātu savu redzi, organizējot darba vietu, jums jāpievērš uzmanība, ka monitora ekrāns atrodas virs acu līmeņa. Tad acu muskuļu grupas automātiski atslābināsies, kas ir ļoti saspringtas, skatoties uz priekšu un uz leju. Datora monitoram jābūt novietotam tā, lai tas neredzētu spožu gaismu no luktura vai tiešu saules staru, lai nebūtu mirdzoša gaisma.
Attālums no acīm līdz monitoram nedrīkst būt mazāks par 70 centimetriem, un monitoram jābūt vismaz 17 collām. Un tas būtu jauki, ja tastatūras un ekrāna fona krāsa un burti neatbilda, proti, jums nav jāpērk melnas tastatūras ar baltiem burtiem.
Pirms sēžat pie datora, jums jāpārbauda darba vietas apgaismojums. Piemēram, lampai, kas atrodas uz darbvirsmas, jāpārklāj ar zilganu filtru, lai maksimāli palielinātu spilgtumu monitora ekrāna spilgtumam. Sienas ap monitoru labāk krāsotas ar zilu fonu vai krāsotas zilā krāsā.
Darbības maiņa
Pēc katrām 40 darba stundām datorā, jums ir nepieciešams veikt īsu pārtraukumu. Ideālā gadījumā labāk ir izdarīt vingrinājumus acīm vai staigāt pa skapi vai veikt vieglu vingrošanu. Jūs varat kādu laiku sēdēt, atslābināties un aizvērt acis.
Laba redze var būt tad, ja visa ķermeņa muskuļi un acu muskuļi ir atbrīvoti. Daudzos gadījumos muguras spiediens sākas jostas rajonā, kas vienmērīgi nonāk kaklā, un ietekmē redzes asumu. Uz acs spiediens žokļa zonā ir nelabvēlīgi ietekmēts. Kad kakls un pleci ir atviegloti, skābekli un svaigu asins plūsmu netraucē smadzeņu aizmugures vizuālajā centrā.
Vingrošana acīm
Periodiski veiciet šādus vingrinājumus acīm
- Cieši noslēgtu un 6 vai 7 reizes atvērtu acis, padarot intervālu 30 sekundes.
- Apskatīsimies uz augšu, uz leju, pa labi, pa kreisi, mēs neieslēdzam galvas.
- Mēs apgriezām acis lokā: uz leju, pa labi, uz augšu, pa kreisi un pēc tam pretējā virzienā.
- Ātri mirgo ātri 1 vai 2 minūtes.
- Mēs aizveram plakstiņus, pēc tam 1 minūti tos maskējiet ar pirkstu apļveida kustībām.
Skatīt relay
Atzīmējiet iztēli dažus punktus darbavietā. Sāciet ar kādu objektu, kas ir tuvu, piemēram, no īkšķa gala vai no datora tastatūras. Nākamais punkts var būt ekrāna tuvumā monitorā. Tagad pavelciet skatienu uz citu priekšmetu, kas atrodas uz rakstāmgalda, kaut kas līdzīgs zīmuļa turētājam, spiedpogām, piezīmju papīram, lineālam utt.
Meklējiet priekšmetus, kas atrodas dažādos attālumos no jums. Saglabājiet savas acis uz katru tēmu. Tad paskatīties uz koku, palodzi, logu rāmi, māju, kas atrodas pretī jums, un tālāk un tālāk, kamēr jūsu skatiens sasniedz debesis.
Aksesuāru relaksācija ar plaukstām
Labākais veids, kā atslābināties acīs, būs palmām. Šo metodi ieviesa Amerikas okulists Dr. Batesons, kurš izstrādāja īpašu programmu acu slimību profilaksei.
Mēs sēdēsim pie galda un leņēsimies uz mūsu līkumiem, uzņemamies ērtu pozīciju. Kratīt rokas un atpūsties pirkstiem un plaukstas locītavām.
Palutēsim plaukstām pret otru, līdz tās kļūst siltas. Mēs ielādīsim savas rokas ar enerģiju un siltumu. Tad aizver acis ar rokām. Pieliekam galvas mūsu rokās un aizveramies acis.
Abiņu roku pirksti krustojas uz pieres. Mēs centīsimies saglabāt savas rokas atvieglinātas, nepiespiedīsimies mūsu acīm. Plaukstas jāpaliek uz plakstiņiem, piemēram, kupola.
Izjūt tumsu. Retzemju gaismas jutīgo šūnu tumsā veidojas nozīmīgs rodopsīna redzējums. Tagad acis ir pilnīgi atvieglinātas. Tumsas uztvere ir dziļa relaksācija acīm, acis tiek atjaunotas. Mēs jutīsim tumsu spēcīgāku un centīsimies padziļināt to.
Pēc darba
Ja jūtaties ļoti noguruši vakarā, jums jāuzliek kaklarota vai tējas kompreses. Un jūs varat noslaucīt acis ar tīru audumu, kas samitrināts ar kumelīti. Jūs varat melot tumsā un absolūtā klusumā ar 30 minūtes aizvērtām acīm.
Tagad mēs zinām, kā saglabāt redzi, strādājot pie datora. Ja jūsu darbs ir saistīts ar vairāku stundu sēdi pie datora, jums bieži vajadzētu staigāt vairāk. Lai saglabātu redzi, veiciet vingrinājumus, saspiež, atpūša acis, mēģiniet veikt pārtraukumus, lai jūsu acis būtu mazāk saspringtas.