Kā nokļūt formā pēc dzemdībām?

Diēta ir:
1. Pilnīgi noņemiet visu taukaino pārtiku, ieskaitot taukaino gaļu, kartupeļus, banānus, saldumus, cukuru, visus miltus, lai līdzsvarotu diētu ar zemu kaloriju daudzumu.

2. Katru dienu ēst 1 kilogramu kāpostu satur tartronskābi, kas diezgan efektīvi sadedzina taukus.

3. Centieties ēst pēc 19:00, ja jūtat spēcīgu izsalkumu, tad dzeriet glāzi tauku jogurta vai glāzi ūdens. Tad viss kļūs par paradumu, pieliepsies ķermenim un netiks spīdzināts. Dzert daudz ūdens katru dienu, vismaz 2 litri ūdens, tas noņem no ķermeņa visu nevajadzīgu. Ja ir vēlēšanās ēst, tad ūdens novadīšana apdzēlo apetīti.

4. Neatkarīgi no kaloriju satura pārtikā, to ir nepieciešams ēst bieži un mazās porcijās. Nebaidieties no nepatīkamām sajūtām un ciešanām, tikai jūsu ķermenis tiek pārbūvēts. Ikviens iziet perestroikas periodu, kas parasti ilgst divas nedēļas. Tad tas būs vieglāk. Šķiet, ka tas bija otrais elpas, prieka un viegluma sajūta. Jums ir jāievēro sava programma, neļaujiet pārtraukumus, pretējā gadījumā vispirms jāsāk no jauna.

Faktori, kas ietekmē skaitļa atjaunošanu :

- motīvs;

- līdzsvarota uztura;

- Ja jūs lietojat postnatālo pārsēju, samazinās muguras sāpes, tas ļaus jums izvilkt jūsu vēderu;

- Pasīvs veids, kā noņemt papildu mārciņas, ir bērna barošana ar krūti ilgu laiku.

Galvenais motīvs .
Cilvēka darbību kontrolē zemapziņa par 97%, un tikai 3% ir apzinīga darbība. Ja zemapziņas prāts ir ievilināts ar kaut ko, tad jebkurā darbībā ir iespējams sasniegt lieliskus rezultātus, tas attiecas arī uz ķermeņa parametru izmaiņām. Bieži vien tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nokļūst formā, tiek uzvarēti, jo paši sev izvirza mērķi, kuru ir grūti sasniegt, ir zaudēt svaru 10, 20 un tā tālāk uz kilogramu. Ja zemapziņas prātā tiek dota šāda iekārta, tā negribēs sasprindzināt un zaudēt piegādes, kuras gandrīz nav iegūtas.

To var maldināt, ja iestatāt vienkāršu mērķi, zaudēt vienu kilogramu. Un, kad šis kilograms iet prom, jums ir nepieciešams iestatīt jaunu mērķi, zaudēt vēl vienu kilogramu un tā tālāk, kamēr jums patīk skaitlis. Lai zemapziņa piešķirtu instalāciju, uzlieciet uz papīra lapas savu mērķi un uzlieciet lapu redzamā vietā. Tādējādi šis uzraksts ļaus jūsu acīm izskatīties neērti un tad tas pakāpeniski iekļūst jūsu zemapziņā. Pie ēdamgalda pakariet spoguli, un, kad jūs ēdat, uzlūkojiet to, jūs varat ticēt, ka jūs ēdīsiet daudz mazāk.

Pareiza uzturs vai diēta .

Diēta tiem, kas vēlas zaudēt svaru .

- Jums jāierobežo sevi saldumos un maizes izstrādājumos. Ja barojat bērnu ar krūti, tie bērnam nav noderīgi un veido tauku slāni.

- Ēdējiet ne vairāk kā 200 gramus pārtikas vienā ēdienreizē, jo vielas pārpalikumi tiek uzglabāti rezervātā.

- aizmigšana tukšā dūšā, nelietojiet 4 stundas pirms gulētiešanas. Miega laikā organisms intensīvi sadedzina taukus, tādēļ netraucējiet to.

- Laikā, kad baro bērnu ar krūti, dzeriet vairāk šķidruma (tēja, sula, ūdens), ūdens noņem ķermeņa sabrukšanas produktus, un tie tajā neuzkrāš un noārda ķermeni.

- Jums ir jāstrādā tukšā dūšā (trīs stundas pēc ēšanas), lai apmācība būtu efektīvāka.

- Tādā pašā veidā, pēc apmācības, jums ir jāatturas no ēšanas, pagaidiet pāris stundas. Tā kā treniņu laikā tauki sāk degt, tas turpinās pēc nodarbībām 2 stundas. Ja jūs ēdat pēc nodarbībām, tad nodarbību efektivitāte samazināsies.

Apmācības principi .

- Lai veidotu skaistu siluetu, jums jāapvieno vingrinājumi, kas sadedzina lieko tauku un spēka vingrinājumus, tie padarīs jūsu ķermeni elegantu un gudru.

- Jebkuri vingrinājumi sāk degt taukus, ja jums ir impulss 120 sitieni minūtē, šāds impulss notiek, ātri staigājot. Ja impulss ir lielāks, tad sadedzina muskuļu masu.

- Veicot vingrinājumus presē, mēs sekojam pareizai elpošanai, bet neaizkavējiet to. Mēs cenšamies izelpot caur muti, atpūsties un izelpot caur degunu. Šo darbību rezultātā palielinās vingrinājumu efektivitāte. Tauku sadedzināšanā ir iesaistīts skābeklis, tam vajadzētu būt pietiekamam organismam.

- Neuztraucieties un nelieciet grīdā, kad mēs atkārtojam kustības, pieskarieties grīdai tikai ar gurniem vai plecu lāpstiņām un atkal paceliet mūsu kājas vai plecus.

Vingrinājumi.

Par preses apakšējo muskuļu .
Mēs gulējam uz grīdas, kājas taisni, rokās nokrīt gar stumbra. Paceliet kājas leņķī, lai izjustu spēcīgu spriedzi vēderā. Pleci paliek taisni. Mēs sekojam elpa. Mēs ieelpojam caur degunu un izelpājamies caur muti.

Par slīpas vēdera muskuļiem.
No vēdera slīpajiem muskuļiem ir atkarīga prese un jostas stāvoklis.

Mēs gulējam uz grīdas. Mēs saliekam ceļus, nolaižam muguru uz grīdas, ieliekam sukas uz mūsu pleciem. Zoda tiek nospiests krūškurvī un locītavas gludā kustība, no pleca atdalīsim plecus. Gurnu apakšējā daļa nav izvirzīta no grīdas. Lēnām nolaidiet muguras augšējo daļu uz grīdas, vērojiet elpu. Mēs ieelpojam caur degunu un izelpojam caur muti.

Sēžamvieta .
Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, stiept gar rokas kupolu. Mēs stiept mūsu kājas un lēnām paceltu iegurņa augšup un tad uz leju.

Noslēgumā, pēc bērna piedzimšanas, mēs veidojam ikdienas vingrinājumu kompleksu, ēd mazkaloriju ēdienus, vada veselīgu dzīvesveidu un pēc tam nākamnedēļ pēc piegādes nebūs ļoti grūti.