Vingrinājumi no rīta
Lai jūs, šķiet, atpūtušies, nevis miegā, jums ir jādara sekojošais:
Vingrinājums "lēciens sejā". Pieskaries saviem vaigiem ar pirkstiem, netraucē to, bet ir nepieciešams, lai impulss no lāpstiņa dziļāk nonāktu apmēram par centimetru. Dariet to apmēram vienu minūti, bet, kamēr ir patīkama siltuma un porozoveniechak. Un tagad pieskarieties mīkstiem audiem, kas atrodas zem žokļa, tikai nerol. Centieties nodrošināt, lai impulss, kas rodas no lāpas, dziļāk ielūkotos pusi centimetru. Nesāciet! Pretējā gadījumā, nevis asins plūsmas uzlabošanai, jūs saņemat spazmu.
Priekšrocība ir tāda, ka tiek uzlabota asins plūsma, proti, vielas jau daudz aktīvāk barojas audos, bet atkritumi tiek izņemti. Limfodrenāža - tūskas, vaigu un otrā zoda samazināšana. Intradermālie muskuļi ir tonēti, tas ir, sejas apakšējā daļa ir pacelta - tas tiek uzskatīts par ļoti spēcīgu vingrinājumu pret vainagu uztveršanu vaigiem.
Vingrojiet "lielas acis". Novietojiet savu rādītājpirkstu zem elkoņa un acīm, un īkšķi zem acīm. Nospiediet uz kaula tā, it kā spiežot pirkstus - vaigu kauls uz leju un priekšpuse uz augšu, bet nenovirziet ādu. Šis vingrinājums būtu jāveic vienā kustībā, turot ne tik daudz spēcīgu, kā uztveramu spiedienu apmēram minūti. Kad esat beidzis, klausieties sajūtas - tām vajadzētu kļūt jaunām, tas ir, acīm vajadzētu atslābināties, šķiet, ka tās ir kļuvušas daudz lielākas.
Exercise "motor". Mēģiniet padarīt skaņu lūpām, kas atgādina darba motoru, iedomājieties, ka esat bērns, kurš spēlē helikopteru. Ļoti uzmanīgi sūtiet, lai vibrācija būtu izplatījusies visur - virsotnē, krustā, aiz krūts kaula uc Vienlaicīgi pagriezieties ar savu galvu, it kā jūs uzzīmētu degunu ar jūsu iedomātā helikoptera kustības trajektoriju, kustības apkārtmērs ir desmit centimetrus diametrā. Galva griežas tā, it kā tā būtu, uzvelciet kakla augšējās daļas kustību. Kad rodas vajadzība, ieelpojiet un pēc tam turpiniet mūžīties, kamēr uz lūpām parādās nieze. Pēc tam mainiet kustības virzienu.
Kāda ir šī uzdevuma izmantošana? Gubi skaļuma palielināšana uzlabo to dabisko krāsu. Nepieciešamais pārvietošanas apjoms saņem augšējos kakla skriemeļus. Acis, nazofarneks un ausis uzlabo inervāciju. Tāpat kuģi, kas atrodas galvaskausa pamatnē, uzlabo savu darbu.
Vingrinājumi, kas jāveic dienā
Pateicoties šiem vingrinājumiem, jūs viegli atradīsit darbu, strādāsiet profesionāli un vēsi, neiesaistīsies konfliktos, kas izraisa daudz emociju.
Vingrinājums "dzirnavas valodai." Sēdies, šķērsojiet kājas, mugurai jābūt taisnai, rokas savāc ceļus. Mutes mutē sākiet rotācijas kustības ar mēli, amplitūda ir vislielākā, jāpieliek pūles smaganu izlīdzināšanai. Pulksteņa virzienā ir trīsdesmit sešas apgriezieni, kas atrodas pretējā virzienā. Jūs varat pagriezt savas acis vienā un tajā pašā laikā, lai tas būtu pulksteņa cikli ar mēles rotācijām. Vēlams arī pievienot augšējā ķermeņa rotāciju - tā saucamās sufija dzirnavas. Pēc nodarbības veikšanas klausieties sajūtās, kas parādījās jūsu lūpām zem mēles apakšējā pakauša daļā.
Šīs nodarbības priekšrocības ir: visa Glottis kompleksa izstiepšana, augšējo skriemeļu sasaistes izveidošana, galvaskausa kuģu darbības uzlabošana. Šis uzdevums aptur iekšējos dialogus. Darīt to pēc darba konfliktiem vai strīdiem, tad vamudastsya saglabāt emocionālu mieru.
Vingrinājums "žokļa kursorsviru". Sēdē pie galda, ielieciet elkoņus uz viņa, ielieciet acomplantus palmu rokā. Muskuļi ir atviegloti, acis ir aizvērtas, rokas sajūta žokļa žokļa kustību. Šķiet, ka jūsu rokas tiek vadītas ar žokli. Dodiet šo sajūtu divas minūtes. Šajā brīdī žokļi ir izveidoti un atbrīvoti no emocijām, jo iekšējā pasaule un mūsu apziņa ir saistītas ar žokli. Šis treniņš ir ļoti noderīgs pēc saņemtā stresa vai depresijas brīdī. Pieredze rāda, ka sistemātiskas mācības sniedz skaidru rezultātu.
Vingrinājumi, kas jādara vakarā
Viņi palīdzēs atpūsties, sagatavot prātu un saskarties ar vainagu.
Vingrinājums "gaisa skūpsts". Šo vingrojumu var veikt pa pāriem, sēdot viens pret otru, kamēr jums ir nepieciešams izpētīt viens otra acis. Jūs varat izdarīt šo uzdevumu un apskatīt savu atspulgu spogulī. Izvelciet savas lūpas, salieciet tās tā, it kā gatavotos skūpstīt, paliktu tādā stāvoklī un atslābinātu. Atkārtojiet visu to, kas jums nepieciešams sešas reizes.
Exercise "mērkaķis". Pogrymasnichayte divas vai trīs minūtes, tāpat kā bērnībā. Mēģiniet nojaukt sociālo masku, kas papildina jums grumbiņas. Izmantojot šo, var aizstāt visu kompleksu, kas aprakstīts iepriekš pryoslovii, ka jūs būsiet maksimāli atbrīvoti. Lai padarītu efektu dziļāku, biežāk mainiet izteiksmi uz sejas, tad grumbas aiz muguras vienkārši neizdosies.
Masāža, kas novērš pietūkumu zem acīm. Pirms došanās gulēt, masāžas pelēkās kakla mugurpusē, lai jūsu seja no rīta būtu svaiga. Sejas joga vingrinājumu atslēga ir abstrakcija no iekšējiem un ārējiem stimuliem.