Pirmsskolas vecumā posms vēl nav izveidots, tādēļ šie nelabvēlīgie faktori spēcīgi ietekmē augšanas periodu no 6 gadiem vai 7 gadiem un no 11 gadiem līdz 15 gadiem. Stājas traucējumi ietekmē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, kas samazina bērna ķermeņa fizioloģiskās rezerves.
Diemžēl daudzi vecāki bērnam piesaista fizisko kultūru, kad plaušās, sirdī, citās sistēmās un citos orgānos jau pasliktinās, kad ārsts jau ir atklājis poza pārkāpumu. Stāja pārkāpums novedīs pie tā, ka pusaudža un pieaugušā cilvēks sāk sāpināt. Un visu to varētu izvairīties, ja bērns katru rītu vingrinātu katru dienu, iemācījās peldēties, spēlēja mobilās spēles, iemācījās sēdēt pareizi pie galda. Garantēta skaista stāja, tas ir pietiekami motora aktivitāte.
Bērna stāja
Pareizas stājas standarts ir tad, kad pleceni ir atvērti, galva ir nedaudz pacelta, plecu lāpstiņas nav izvirzīti, un kuņģis nedrīkst pārsniegt krūšu kurvja līniju. Pārbaudiet, vai bērna stāja ir pareiza, ja centimetru lente izmēra attālumu no 7 kakla skriemeļa līdz kreisās puses apakšējā stūrī un pēc tam labo plecu lāpstiņu. Bērnam vajadzētu palikt atvieglinātā stāvoklī, un viņam jālieto jostasvieta. Ja stāja ir normāla, šie attālumi būs vienādi.
Pirkstu indekss palīdzēs novērtēt bērna stāju. Izmēra centimetru lenti no pleca platuma aizmugures - plecu arkas, un no krūtīm - plecu platums. Peles indekss ir vienāds ar plecu platumu, dalīts ar plecu asi un reizināts ar 100%. Brahija indekss ir vienāds ar 90-100%, kas nozīmē, ka bērnam ir pareiza poza. Ja indekss ir mazāks, tas norāda uz poza pārkāpumu. Pareiza, skaista stāja var izstrādāt vingrinājumus, kas stiprina vēdera, kakla, roku, muguras, kāju muskuļus. Ir lietderīgi izdarīt vingrinājumus ar pildītas bumbiņas, izlaižot stieņus, vingrošanas spilventiņus. Lai izveidotu pareizu stāju, ir īpaši vingrinājumi. Bērnam jādara tie pieaugušo uzraudzībā, tie ir ļoti vienkārši.
Vingrinājumi mugurkaulam un pareizai poza
Vingrinājumi pret sienu. Ļaujiet bērnam pagriezt muguru pie sienas bez lentes un nospiest papēžus, sēžamvietas, atpakaļ, atpakaļ. Jostas deformācijai stipri jāiebrauc viņa palma.
- Nemainot situāciju, bērnam ir jāveic vairāki soļi uz priekšu, pēc tam atgriezieties pie sienas un paņemiet sākuma stāvokli.
- Neņemot no sienas aizmugurē un galvas aizmugurē sēdēt ar taisnu muguru, atkārtojiet tupus;
- stāvēt pie sienas un paceliet rokas uz sāniem, tad uz augšu un uz priekšu;
- Savukārt paceliet ceļgalus, kas ir saliekti ceļos, satverot tos ar rokām un nospiežot tos uz ķermeņa.
Parasti bērni pēc vairākām nodarbībām lieliski veic vingrinājumus, bet kustībā nepasargā pareizo stāju. Bērniem ir grūti atcerēties, kā pareizi turēt galvu. Tā kā ar noliecāmo galvu mugurkaula līkumi, krūtīs izkūst, pleciem tiek pacelti uz priekšu, un plecu jostas muskuļi atpūsties. Lai mācītu bērnam pareizi aizturēt galvu, tas palīdzēs vingrinājumiem, kas spēj izturēt kakla muskuļus.
Vingrojumi bērnam ar priekšmetiem
Lai tos ieviestu, ņem koka apli vai nelielu maisu, kas pildīta ar smiltīm vai sāli, un sver 200-300 gramus. Mēs stāvam pie sienas, tur mēs tur galvu:
- Iet pa galdu, krēslu, ej uz pretējo sienu;
- Mēs attālināmies no sienas, turiet pareizo stumbra pozīciju, apsēdamies, apsēdamies "turku valodā", noliecamies uz ceļa un atgriezīsim sākuma stāvoklī;
- Mēs stāvam uz stenda, izkāpiet to 20 reizes.
Uzdevumi līdzsvarā
Viņi palīdz saglabāt mugurkaulu jebkurā virzienā uz priekšu.
- Mēs šķērsosim vingrošanas stick, rokas uz sāniem, kājas kopā. Mēs uzņemsim ķermeņa svaru uz priekšu, vispirms uz zeķēm, tad atpakaļ uz papēžiem;
"Uzliksim vingrošanas spilventiņu pie diviem hanteles." Hanteles novieto attālumā viens no otra - 60 centimetrus. Mēs stāvam uz nūjas ar maisu uz viņa galvas;
- Mēs darīsim to pašu uz kuģa ar platumu 30 centimetrus, ko mēs ievietojam divos hanteles.
Stiprināt plecu jostas muskuļus
Tās ir ieteicamas bērniem, kuriem ir pazemojošas pazīmes. Mēs stāvam taisni, kājas:
- Novietojiet rokas uz plecu lāpstiņām, elkoņi ir uz augšu. Mēs izdalīsim savas rokas uz malām, lai plecu lāpstiņas pieskaras viens otram;
- Mēs piesaistīsim savas rokas aiz muguras, turēsim labo roku virs lāpstiņām, turēsim kreiso roku zem lāpstiņām, mainīsim roku stāvokli. Mēs veicam vingrinājumu, nododam mazus priekšmetus no rokām uz rokām.
Plecu lāpstiņu līmenī saglabājam vingrošanas galu:
- mēs saliekamies pa kreisi un pa labi;
- pievērsīsimies vienai un otrai pusei;
"Mēs uzņemsim stick uz priekšu pa galvu, tad atpakaļ." Rokas nelokās elkoņos.
Jums nav jādara visi vingrinājumi uzreiz. Tas ir pietiekami, lai iekļautu jūsu kompleksajā vingrinājumā no katras grupas par vienu vingrinājumu. Skolēniem vecumā no 7 gadiem līdz 9 gadiem atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 8 reizes, bērniem no 10 līdz 14 gadiem atkārtojumu skaits ir 10 reizes. Bērniem, kas vecāki par 14 gadiem, jāapgūst nogurums. Ar laiku slodze palielināsies, atkārtojot treniņu līdz 30 reizēm. Rīta nodarbība veidos pareizu nostāju jūsu bērnam.
Tagad mēs iemācījāmies, ko vingrinājumi jādara mugurkaulam, lai pareizi uzņemtu bērnu.