Bailes ir pilnīgi normāla parādība cilvēka dzīvē. Tam ir aizsardzības mehānisma loma, kas brīdina mūs par iespējamām briesmām. Tas ir veids, kā darbojas pašsaglabāšanas dabiskais instinkts. Kopš dzimšanas mums jau ir divas bailes - asa skaņa un atbalsta zudums. Apgūstot dzīves pieredzi, dzīvojot dažādās situācijās, mēs mācāmies bīties dažādas lietas. Bieži vien mūsu bailes mūs efektīvi aizsargā. Piemēram, baidoties, ka nauda tiks nozagta sabiedriskajā transportā, mēs paslēpjam naudas maku drošāk, turim somu pie mums. Mēs baidāmies, ka esam ielu uzbrukuma upuri - mēs cenšamies palikt pārpildīti, naktī ne staigāties vieni. Šādas "lietderīgas" bailes mums netraucē dzīvot; gluži pretēji, viņi mūs saprata saprātīgi. Bet tas notiek tā, ka, baidoties no kaut kā, mēs vairs nekontrolēam sevi, mēs neesam panīkuši vai kļūst nomākti. Ar šādiem bailēm jūs varat un vajadzētu tikt galā.
Elpojiet dziļi
Pēkšņu baiļu sajūta, kas ir cilvēces dzinējspēks, ir pazīstama visiem - tas rodas situācijās, kad kaut kas konkrēti apdraud mūsu drošību. Vai nu mums šķiet, ka tas ir bīstams. Reālais drauds vai iedomāta reakcija uz to ir aptuveni vienāda: impulsa pieaugums, muskuļu spriedze, aukstā sviedri ... Jo nopietnāk šķiet, ka briesmas mums šķiet, jo intensīvāk mēs domājam par sliktām sekām, jo ātrāk bailes izpaužas panikā. Un tagad nav pietiekami daudz gaisa, galva ir vērpšanas, rokas un kājas vājina, un prāts ir aptraipīts šausmās. Mēs baidāmies, ka mēs gatavojamies zaudēt mūsu jutekļus vai iet crazy. Lai to novērstu, mēs veiksim steidzamus pasākumus, lai palīdzētu ķermenim.
Pirmkārt, normalizē elpošanu. Holivudas filmu varoņi panikas lēkmes gadījumā elpojas papīra maisiņā - un pareizi jādara, jo oglekļa dioksīds, izelpots un atkal ieelpots ar gaisu, ir relaksējoša ietekme uz smadzenēm un asinsriti.
Jūs varat iztikt bez iepakojuma, tikai koncentrējoties uz savu elpošanu. Cieši ieelpot kuņģi un lēnām izelpot caur muti, lai izelpas būtu vismaz divas reizes garākas par iedvesmu. Dimensijas un dziļi elpas un izelpas sāks jūsu ķermeņa relaksācijas procesu. Turpiniet elpot pareizi, un drīz jūs pamanīsiet, ka nervozs trīce samazinās, sirds pietuvojas vienmērīgāk, asinis plūst atkal uz ekstremitātēm.
Ķermenis ir biznesā
Brīdi, kā cilvēces virzītājspēks, mūsu ķermenis atgādina saspiestu pavasari, muskuļi ir izstiepti līdz drebēšanai. Lai noņemtu muskuļu blokus, mēģiniet noturēt stabilu stāvokli. Koncentrējieties uz visvairāk "problemātiskajām" jomām - parasti tā ir locekļi, pleci un vēdera daļa. Jūtieties, cik tie ir sasprindināti - un mēģiniet vēl ciešāk saskarties ar to, cik vien iespējams. Un tad pēkšņi atpūsties. Tajā pašā laikā pārstāviet spidometra adatu vai tvaika katla mērogu - jebkuru vizuālo tēlu, kas vizuāli nosaka jūsu centienus. Šeit jūs esat maksimāli saspringts, un bultiņa ir sasniegusi visaugstāko vērtību. Relaxed - un bultiņa devās atpakaļ. Mentīgi "pārbaudiet" savus muskuļus, viens pēc otra, it kā spēlē ar viņiem "kompresijas-relaksācijas".
Lai līdzsvarotu adrenalīna līmeni, arī fiziska izdalīšanās ir noderīga. Ja situācija pieļauj, veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus - sit-ups, lunges, mahi rokas, palaidiet vai vismaz ielieciet uz vietas. Vienkārši neaizmirsti mēģināt elpot dziļi un vienmērīgi! Visas šīs metodes, papildus tīri fiziskiem ieguvumiem, radīs psiholoģisku efektu. Pievēršot uzmanību savam ķermenim, jūs izlādējat apziņu un pārtraucat "likvidēt" sevi ar negatīvām domām. Tātad jūs būsiet novirzīti no bailēm, un viņi atkāpās.
Es neesmu gļēvulis, bet es baidos
Daži bailes vajā mūs un izpaužas pat tad, ja mūsu drošība objektīvi neietekmē neko. Pieņemsim, ka, ja jūs baidāties iekļūt lifts ar aizdomīgu svešinieku - tas ir saprotams piesardzība. Bet, ja jūs būtībā baidāsties no liftiem un izvairīsieties no tiem braukt, tas jau ir apsēstības bailes. Šādas valstis parasti sauc par fobijas.
Lai apspiestu obsesīvās bailes bezjēdzīgi, labāk ir tieši atzīt, ka problēma pastāv. Ko darīt tālāk, atkarīgs no jums. Visefektīvākais veids ir iet uz jūsu bailēm un satikt viņu ar "spītīgi". Tā, piemēram, cilvēki, kuri cieš no sociālas fobijas (bailes no sabiedrības), dodas uz runāšanas vai darbības prasmju kursiem, baidās no augstuma - viņi pāriet no "tarzanka" vai no izpletņa. Pastāv gadījums, kad persona, kas baidās no nolaupīšanas, vairākas dienas pavadīja gaisā, mainoties no lidmašīnas uz lidmašīnu. Var tikai uzminēt, cik nervus un naudu viņam maksā, bet galu galā viņš pārvarēja savu aviofobiju.
Ja jums liekas, ka jums nav pietiekami daudz vēlēšanās šādām radikālām darbībām, vispirms mēģiniet vispirms mācīt prātu. Ņemiet vērā iepriekš minētos bailes no lifta. Mentīgi atkārtojiet ceļojumu tajā, iedomājoties to detalizēti. Iedomājieties, ka ceļojuma beigās jūs gaida kaut kas jauks. Periodiski ritinot šo attēlu fantāzijā, jūs veidosiet uzvedības modeli, un apziņa uztvers to kā paveikto faktu. Tad ejiet uz soļiem: stāv lifts. Jautājiet kādam tuvu braucienam kopā ar jums (labi, ja šajā procesā jūs būsiet apgrūtināti vai izklaidējuši). Pēc tam brauciet pats - pirmais uz vienu stāvu, pēc tam divi, un tā tālāk. Pēc "operācijas", slavējiet sevi par saviem centieniem, izturieties pret kaut ko garšīgu, nostipriniet pozitīvas emocijas.
Un atcerieties, ka tavs galvenais mērķis nav vispār bailēs (nekas nebaidās tikai no biorobotēm un trakajiem), bet uzticība sev. Ja tu iemācies rīkoties, neatkarīgi no bailēm, tad tu to uzvari.
"Es neko nebaidos!"
Psihologi saka, ka pirmās bailes, pat, vai drīzāk, šausmas, cilvēks piedzīvo pēc piedzimšanas, šķērsojot dzemdību kanālu. Tāpēc ilgu laiku ticēja, ka cilvēki, kas parādījās ar ķeizargrieziena palīdzību, izceļas ar īpašu bezbailīgumu. Pirmajās dzīves nedēļās bērnam jābūt īpaši klusā vidē, jo tagad viņam tiek uzticēta uzticība apkārtējai pasaulei. Galu galā, ja daudzu bērnu problēmas ir aizaugušas, tad bailes ar mums aug. Spēles laikā jūs varat, piemēram, izdarīt to, ko bērns baidās, un pēc tam noberzt attēlu mazos gabalos vai iemest to tualetē vai organizēt rituāla ugunskuru. Jo ātrāk jūs palīdzat bērnam pārvarēt viņa bailes, jo mazāk iespējams, ka tie kļūs par fobiju.
Kāpēc mēs skatāmies šausmu filmas?
Kāpēc intereses par šausmām kinematogrāfijā nav nomāktas? Pēc negatīvas pieredzes mēs nevēlamies to atkārtot, bet visu laiku skatīties uz šausmu filmas. Vērojot šausmu filmas, cilvēkiem ir ilūzija par stresa mazināšanu. Saskaņā ar psihiatrijas profesoru Zurabas Kekelidzes teikto, šausmu filmas personiski atbalsta iekšēju trauksmi, un tendence skatīties šos attēlus ir raksturīga cilvēkiem ar satrauktu, aizdomīgu psihi. Tāpēc galvenais šausmu filmu skatītājs ir pusaudži un jaunieši. Un tomēr tas ir labākais veids, kā izdzīvot notikumus, kas jūs baidījās visdrošākajā vidē. Divu stundu sajūta par baiļu sajūtu, galu galā skatītājs piedzīvo eiforisku, bez šīm emocijām.