Turklāt audi kļūst stingrāki no iekšpuses un kļūst elastīgi. Ar regulāriem vingrinājumiem tiek nodrošināts izdedžu noņemšana.
Jūs varat izmantot šo kompleksu, lai stiprinātu muskuļus. Ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus, tas palīdzēs atbrīvoties no celulīta vai tā attīstība var apstāties.
1. Liegu uz muguras, salieciet ceļus, aizduriet rokas uz muguras kakla. Un lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus saspiežot sēžamvietas un vēdera muskuļus. Nape un pleci atpūsties. Nevairies, skaita līdz 10, iet uz leju. Paceliet atkal 20 reizes.
2. Lieciet uz sāniem, izvelciet savu apakšējo roku un ielieciet galvu uz rokas. Ķermenim bija stabils, no otras puses noliecās pret grīdu. Izlieciet ceļos. Lēnām paceliet augšstilbu no grīdas 20 centimetru attālumā un zemāk. Atkārtojiet procedūru 20 reizes. No otras puses apgriezies un ar citu pēdu atkārtojiet pacelšanos.
3. Liegu savā pusē, ielieciet galvu uz izstieptas rokas. Leņē uz grīdas ar savu brīvo roku. Izskrūvējiet kājas ceļos, lēni paceliet augšdelmu uz augšu 40-45 cm, un tad nolaist to. Vingrinājums atkal 40 reizes, pēc tam pārvelciet uz otru pusi un paceliet otru pēdu.
4. Liegu uz muguras, roku piespiež uz galvas muguras, salieciet ceļos. Kreiso apakšstilbu pa labo ceļgalu, ielieciet to, vēderu un sēžamvietas pievelciet un lēnām paceliet. Šādā gadījumā pagrieziet ķermeni nedaudz uz kreiso ceļgalu. Līdz desmit skaitam un pēc tam lēnām nolaižot kāju un ķermeni. Exercise 2-5 reizes. Tad mainiet savu kāju un paceliet ķermeni, nedaudz pagriežot ķermeni uz labo ceļu.
5. Sēdies uz grīdas, noliec rokas. Ķermeņa pagriešana labajā gūžā (labā kājiņa ir pagarināta uz priekšu), vienlaikus pagrieziet kreiso kāju un ar labās kājas palīdzību to pārvietojiet tā, lai kreisās kājas ceļgalis pieskaras grīdai. Pavelciet kreiso kāju un veiciet tās pašas kustības ar labo kāju. Pārvietošanas laikā pleciem nelieciet rokas un nepārkāpjiet grīdu. Vingrinājums katrā pusē 10-12 reizes.
6. Lieciet uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem. Saliekt kājas, saliekt ceļos. Paceliet kājas pa kreisi, tad pa labi, mēģiniet, no apakšas novietotais ceļgalis nokļūst grīdā. Rokas un pleci tiek nospiesti uz grīdas. Katrā virzienā veiciet 10 reizes.
7. Uz ceļgaliem, piecelties, savienojiet ceļus, izstiept rokas pie tevis. Labajā gūžā nolaidiet rokas pa kreisi. Atgriezties sākuma pozīcijā. Tagad sēdiet kreisajā augšstilbā, pārvietojiet rokas otrā virzienā. Exercise atkārtot 10-15 reizes.
8. Lieciet kreisajā pusē un ar kreisās rokas elkoni uz grīdas, velciet slēgtās kājas, nedaudz virzot tos pa kreisi. Paceliet un pēc tam 10 reizes pazeminiet kājas, pagriezieties uz otru pusi un veiciet to pašu kustību, arī 10 reizes.
9. Liegu uz muguras, rokas stiepjas gar stumbra, ceļos liekties. Uz elkoņiem paceliet un kreiso kāju pārvietojiet pa labo kāju, nemainot roku pozīciju un nesaspiežot tos. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Izmantojiet 8-12 reizes katru kāju.
10. Liegu uz muguras, noliec ceļus ceļgalos, ielieciet rokas zem galvas muguras. Paaugstinot gan plecu jostu, gan kājas vienlaicīgi, pagriezieties pa labi pa labi, mēģinot pieskarties kreisās rokas elkonim ar labās kājas elkoņu, atlocot plecu lenti. Vingrojiet atkal pretējā virzienā.
11. Vingrojiet, sēdēdami, atspiedies uz elkoņiem, salieciet ceļus, pieskaroties pieri ar saviem ceļgaliem un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet šo treniņu 10-15 reizes.
12. Sēdies. Novietojiet rokas uz grīdas, pavelciet vienu kāju pie jums un salieciet citu ceļgala kāju, atstājiet sānos. Uzvelciet uz saliektās kājas pamatnes un paceliet otru kāju uz augšu, un tad nolaidiet to. Veikt vingrinājumus ar katru pēdējo 8-10 reizes.
Lielisks veids, kā padarīt jūsu ķermeni ideālu, no celulīta, lai atbrīvotos, ir riteņbraukšana. Šīs nodarbības prasīs maz laika. Ir ļoti svarīgi veikt treniņus
regulāri.
Pēc mēneša apmācības izvēlieties maksimālo braukšanas ātrumu. Tas tiek darīts šādi: 2-3 minūtes vajadzētu būt lēnas braukšanas laikā, pēc tam pacelieties gaitu un pēc piecām minūtēm ievadiet maksimālo ātrumu. Ķermenis ir saspringts, jo motors darbojas ar kājām. Un šajā ritmā iet 3-4 minūtes. Tad pēc minūtes brauciet ar maksimālo ātrumu, pēc tam divas minūtes atpūšaties un atkārtojiet visu no jauna.