Regulāras fiziskās aktivitātes nodrošina veselīgu veselību un palīdz pārvaldīt dažus grūtniecības simptomus. Ja grūtniecības laikā nav komplikāciju, lielākajai grūtniecības iestājai jābūt iespējamai.
Grūtniecība var nedaudz mazināt jūsu enerģiju, bet regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs sievietei šajā grūtajā periodā justies enerģiski, veselīgi un aktīva dzīvesveida.
Daži pamata vingrinājumi palīdzēs palielināt ķermeņa izturību un elastību. Ja jums ir ierobežots laiks, ieteicams veikt treniņu apmēram desmit minūtes dienā. Konsultējieties ar kvalificētu instruktoru, ja neesat pārliecināts, vai jūs pareizi veicat vingrinājumus.
Lai stiprinātu muskuļus, jums jādara vingrinājumi augšējā muguras strijā, stiprinot vēdera un iegurņa muskuļus. Stiprums muguras muskuļos palīdz kontrolēt sāpes mugurā un spriedzi, kad vēdera aug.
Gurnu grumbas muskuļi ir ļoti svarīgi pirms grūtniecības, tās laikā un pēc grūtniecības. Šie muskuļi vājina grūtniecības un dzemdību laikā, tādēļ ir ļoti svarīgi sākt grūtniecības sākumā paredzēt iegurņa grīdu muskuļus. Fizioterapeitu var noteikt atbilstošus vingrinājumus.
Vingrinājumi Kegel palielina lnnococygeal muskuļa tonusu. Šo muskuļu izmanto, lai sāktu un pārtrauktu urīna plūsmu. To nostiprināšana palīdz novērst hemoroīdus, atbalsta jūsu pieaugošo bērnu, palīdz bērna piedzimšanas laikā un pēc dzemdībām, saglabā jūsu maksts muskuļus tonizē.
Grūtniecības laikā varat veikt garus pastaigas un peldēt, bet pirms jebkādu fizisku aktivitāšu veikšanas konsultējieties ar ginekologu.
Fiziskās aktivitātes ieguvumi grūtniecēm
Exercise grūtniecības laikā ir daudz fizisku un emocionālu labumu. Fiziskā aktivitāte palīdz kontrolēt dažus grūtniecības simptomus, un katra grūtniece jutīsies labāk, zinot, ka viņa dara kaut ko labu sev un viņas bērnam. Regulāra fiziskā slodze grūtniecības laikā būtiski uzlabo sievietes veselību, palīdz izdzīvot stresa situācijās (ja tās notiek), bagātina viņu ar pozitīvu enerģiju.
Vingrinājumi grūtniecības laikā uzlabo miegu. Pateicoties fiziskajai izaugsmei, sieviete ātri atgūst sevi pēc dzemdībām un mierīgi izturas bez problēmām.
Vispārīgi ieteikumi fiziskām aktivitātēm grūtniecēm
Tā kā katras grūtniecības laiks ir indivīds, pirms nodarbības uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ginekologu par iespēju to īstenot. Parasti veselām sievietēm, kam ir grūtniecība bez komplikācijām, var droši veikt dažādus fiziskus vingrinājumus, kas neapdraud nākotnes mātes un viņas bērna veselību. Grūtnieces tiek aicinātas veikt mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu 30 minūtes (bet ne ilgstoši). Trešajā trimestrī nevajadzētu vairāk kā trīs reizes nedēļā intensīvi izmantot. Ļaujiet ķermenim būt par jūsu ceļvedi. Novēro vingrojumu intensitāti, to izmērojot un neveicot.
Vispārējie piesardzības pasākumi
Kamēr lielākā daļa vingrojumu ir droši, ir vingrinājumi, ko raksturo pozīcijas un kustības, kas var būt neērti vai kaitīgi grūtniecēm. Sekojiet ārsta vai fizioterapeita ieteikumiem.
Grūtniecei jāaizsargā sevi no pārkaršanas saulē, jāsamazina fiziskās aktivitātes līmenis karstās un mitrās dienās. Neizmantojiet spēku, kamēr tas nav izsmelts, izvairieties no svara treniņa un svaru pacelšanas. Nelietojiet, ja Jums ir drudzis vai jūtat nelielu aukstumu. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, lai izvairītos no neparedzētām un nevajadzīgām situācijām, kas var negatīvi ietekmēt grūtnieces veselību.