Stress ir neskaidra parādība. Dažreiz tam ir pozitīvs aspekts: mobilizē mūsu rīcību, palielina enerģiju, palīdz pārvarēt šķēršļus. Tomēr dažreiz tas ilgst pārāk ilgi. Tad tam var būt pretējs efekts: apātija vai trauksme, nespēja efektīvi rīkoties un pat fiziskas saslimšanas. Šis ierobežojums ir ļoti individuāls un atkarīgs no personības, rakstura, no iepriekšējās pieredzes un pašreizējās dzīves situācijas. Ar šādu stresu un tā negatīvajām sekām ir iespējams un nepieciešams cīnīties.
Mēs visi zinām, kāds ir stress - veids, kā izkļūt no stresa, nav zināms visiem. Metodes ir atšķirīgas, tās jāizraugās individuāli un jāmaina pēc saviem ieskatiem. Viens palīdz īpašiem vingrinājumiem, citi atpūsties un atpūsties vannas istabā, bet citi uzskata, ka vissvarīgākais ir pareiza uztura un veselīga dzīvesveida nodrošināšana. Jebkurā gadījumā ir labi, ka tas ir efektīvs. Bet vissvarīgāk ir saprast, kādi ir stresa avoti un kā mēs reaģējam uz stresa situācijām. Tad mēs varam pārveidot šīs reakcijas, lai apkarotu negatīvo stresu un izmantotu pozitīvus stimulus.
Saprast precīzu stresa cēloni
Gandrīz katru dienu ceļā uz darbu jūs sākat justies trauksmei un galvassāpēm. Padomājiet par to, kas visvairāk kairina jūs: pats darbs, problēmas komandā vai pati maksātnespēja? Varbūt jūs esat no sevis slikta darba organizācija un neatbilstoši apstākļi? Vai varbūt esat noguris no mūžīgi uzbudinātā boss? Tikmēr gandrīz viss ir atrisināts. Darba organizāciju var uzlabot: uzņemties iniciatīvu kopsapulcē vai personīgi sarunāties ar iestādēm. Ar kolēģiem, iespējams, ir iespējams vadīt un panākt kompromisu. Labojot bosa uzvedību, diemžēl jūs nevarat piedalīties. Tomēr jūs varat saprast, ka viņa kairinājums nav tieši vērsts pret jums, tas nav jūsu darba vērtējums. Jūsu priekšnieki izturas pret katru cilvēku tādā veidā, jo tā ir viņa daba. Tātad varbūt neuztraucies? Bieži vien tā risinājums var būt izpratne par problēmu. Padomājiet par to - tas jums kļūs vieglāk.
Uzziniet, kā pateikt "nē"
Ikviens vienmēr grib kaut ko no jums. Un ģimene un kolēģi darbā, un draugi burtiski burbuļo tevi. Jūs jūtaties nomākts un ieplīsis gabalos. Jūs jūtaties žēl par sevi, ka citi jūs izmanto. Jūs nožēlojat asimetrijas situāciju, jo neviens neuztraucas par jūsu vajadzībām.
Tomēr ņemsim vērā problēmas patieso būtību. Labi, ka tu esi draudzīgs un noderīgs, ja tu dari to brīvprātīgi un spontāni, un nevajag uzņemties citu cilvēku slogu. Un jūs nevarat atteikties, jo jums ir zema pašcieņa. Jūs baidāties, ka cilvēki atstās tevi, izjutīsies un atteiksies. Un tad jūs atgriezīsieties pie sevis. Neviens nesāks domāt par tevi, kamēr pats pats to nedarīsit. Nododiet nākamajam pretendentam skaidri un skaidri: "Atvainojiet, man ir citi plāni" vai "Es nevaru jums aizdot naudu". Jebkurā gadījumā jūs varat nākt klajā ar nepatiesiem priekšrakstiem, ja jūs nevarat vienkārši atteikties. Laika gaitā jūs arī kļūsiet apnicis melot un runāt tieši. Dažiem no mums tas ir ļoti grūti, bet ir nepieciešams uzzināt, kā to izdarīt. Izmēģiniet to, un jūs redzēsiet, ka tas ir iespējams. Atbrīvoties no stresa, rīkojoties ar piespiešanu.
Nedomājiet, ka bez jums pasaule sabruks
Jūs pastāvīgi dzīvojat zem atbildības svara. Jums ir pārāk daudz rūpes gan darbā, gan mājās. Jūs esat noguris un nevarat atpūsties. Arvien vairāk jūs sūdzas par veselību, depresiju, stresu, taču joprojām turpina dzīvot kā līdz šim.
Pietura! Pietura uz brīdi un padomājiet: vai jums patiešām ir jādara viss par visiem? Varbūt esat pārliecināts, ka neviens, bet jūs to varat darīt labi? Varbūt jūs domājat, ka neviens, izņemot jūs, neuztraucas, ka tas viss sabruks? Varbūt tas ir jūsu pārmērīgais perfekcionisms, kas izpaužas kā neatkarība un iniciatīva? Centies sadarboties ar ģimeni, kolēģiem un padotajiem darbā. Uzmanīgi veiciet pārbaudi, ja nepieciešams, palīdziet, bet ļaujiet cilvēkiem strādāt bez jums. Jūs varat atrast, ka jums nav jādara kaut kas. Ikviens var kaut ko darīt pats par sevi, pasaule nav sabrukuma un lietas nav izkrist. Sākumā jūs jutīsieties neērti, un tad jūs atpūsties, un stress atteiksies.
Nemēģiniet lūdzu visiem.
Jūs vēlaties, lai visi būtu līdzīgi, un visi, kas atrodas īsā kājā, būtu prieks. Jūs ienīstat spriedzi, konfliktus un pat pagaidu neapmierinātību un nepatiku. Jūs dzīvojat sasprindzinātā stāvoklī, vēlēdamies priecāties ikvienam, kas saplēsts starp konfliktējošām prasībām un cerībām. Galu galā jūs vairs nezināt, kas jūs esat un ko vēlaties pats.
Atcerieties: neiespējams visiem iepriecināt! Jums jāatzīst, ka ne visi tevi mīlēs, jo tas vienkārši nav iespējams. Padomājiet labāk, kāds ir jūsu personīgais viedoklis par šo vai citu situāciju, izteikt to saviem radiniekiem. Neļaujiet visiem atbildēt uz šo pozitīvi, bet jūs atradīsiet sev. Ap jums daudz būs mazāk stresa situācijās. Pat ja "cienītāji" nedaudz pouabavitsya.
Uzziniet, kā izteikt emocijas
Jūs esat izmainījies ar ļaunprātīgu izmantošanu un matemātiku darbā, kairinošs ņurdošs vīrs, kaitinoši neprognozējami bērni ... Bet jūs klusu apvainojumu, paslēpt kairinājumu un saglabāt emocijas sevī. Tas ir tiešais ceļš uz depresiju, nervu sabrukumiem un psihozi. Atklājiet tos apkārtējos, kurus jūs patiešām domājat. Viņiem vajadzētu spēt iedomāties, kas jūs satricina un iznīcina. Ja jūs pastāvīgi dzīvosiet pieaugošajā spriedzē - jūs agrāk vai vēlāk "eksplodēsit" visnopietnākā iemesla dēļ. Un visi būs pārsteigti un nobijies - visi jūs esat laimīgi! Un no viņiem nožēlu nožēlo - galu galā varētu pastāstīt par viņu neapmierinātību!
Šķiet, ka jums ir grūtības izteikt emocijas, īpaši negatīvas. Neuzkrājiet videi negatīvu. Sakiet uzreiz: "Man tas nepatīk", "Es negribu dzīvot tāpat kā", "Tas mani annoys". Bet, protams, labāk ir izteikt savas domas kultūrā un proporcionāli situācijai. Jūs redzēsiet, ka vieglāk ir atrisināt mazas problēmas, pirms tās var pieaugt līdz lielas drāmas izmēram.
Nelietojiet ziloņu no lidojuma
Apmēram dažas problēmas un jūs nezināt, kā tos atrisināt. Vardarbīgi jūs izveidojat papildu scenārijus, izstrādājat stratēģijas, bet situācija tikai pasliktinās. Pat vissīkākais un visvieglākais gadījums jūs traucē. Panikas. Jūs atzīstat, ka uzdevums nav šķīstošs.
Pat ja sākumā jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, mēģiniet to izdarīt. Nomieriniet, domājiet, uzmanīgi novērtējiet situāciju. Jūs nevarat būt pārāk optimistisks un apšaubīt problēmu - tā ir taisnība. Bet vēl sliktāk ir būt pārāk pesimistisks dzīvē, nepārtraukti pārspīlējot problēmas. Pirmkārt, nedomājiet par sliktāko un neuztraucieties par rezultātu iepriekš.
Pieņemiet sev
Jūs esat neapmierināts ar sevi. Vai jūs domājat: "Ko es daru, ir labi vai es varētu labāk?" Jūs analizējat to, ko teicis un ko kāds jums teica. Visu nakti jūs izskatiet mazo gaffu atmiņu, ko, iespējams, neviens pievērsa uzmanību.
Pārtrauciet savu pašcrīzi. Jūs nevarat darīt visu perfekti - neviens nevar. Jūs nevarat būt vislabākais visās lietās - tas ir ārpus jebkura spēka. Atcerieties: jūs esat tikai cilvēks, dzīvs, pieļaujot kļūdas - un tas ir labi. Padomājiet par saviem nopelniem, un ne tikai par iedomātu trūkumu. Kam viņiem nav? Vienkārši izbaudi sevi!
Ēd pārtiku, kas bagāta ar magniju
Ir plaši pazīstams, ka pareiza uztura dēļ tā var pasargāt no stresa. Produkti, kas bagāti ar magniju, padara nervu sistēmu stabilāku. Īpaši bagāta ar magnija auzu pārslām, kviešu dīgļiem, riekstiem un tumšo šokolādi. Magnijs efektīvi nogalina melnās kafijas un gāzētos dzērienus. Bagātiniet diētu ar magniju un izslēdziet dzērienus, kas tos nogalina. Ļoti drīz jūs sajutīsiet sev jaunus spēkus, lai izturētu stresu.
Nevairieties no satiksmes
Visefektīvākais veids, kā mazināt spriedzi, ir vingrinājums. Absolutely any - no vienkāršas uzlādes no rīta līdz dodas uz sporta zāli vakarā. Ļoti labs veids, kā izkļūt no stresa, ir peldēšana, un viens no populārākajiem slavenību sporta veidiem ir slēpošana. Atcerieties, ka fiziskā aktivitāte uzkrāj spēkus, un jūs kļūstat izturīgāki pret stresu. Kāds ir labākais veids, kā sākt dienu - tas ir atkarīgs no jums. Bet noteikti sākat to aktīvi.
Atpūtieties vannā
Pēc ilgām darba stundām visi muskuļi ir sasprindināti, īpaši kakla muskuļi. Paņemiet siltu vannu ar augu eļļu vai sāli, piemēram, Nāves jūru. Izvēlieties sāli, kas satur vairāk broma, jo tas nomierina nervu sistēmu. Lieciet vannā, aizveriet acis un padomājiet par kaut ko patīkamu. Atpūtieties ar visiem muskuļiem un nesteidzoties no vannas istabas. Pēc ādas apgriešanas ar aromātisku eļļu, kas mitrina un baro ādu labi.
Elpojiet dziļi un mierīgi
Kad esat nervozs, jūs sākat elpot ātri un ļoti smalki. Tad asinis ir mazāk piesātināts ar skābekli, un jūsu ķermenis saņem mazāku enerģiju. Pareiza elpošana ir ķermeņa atpūta un nervu atpūta. Uzmanieties, lai elpa ievilktu cauri degunam, izelpot caur muti. Elpošana gaisā, jūs mierināt un izelpot, atbrīvojoties no noguruma. Ir īpaša elpošanas tehnika ar īpašu vingrinājumu komplektu. Šādi elpošanas vingrinājumi noteikti pārvarēs jūsu stresu - joga arī kļūs par izeju no stresa.
Izvairieties no nevajadzīga trokšņa
Daži no mums ir vairāk jutīgi pret troksni nekā citi. Ja jums ir kādas skaņas, kas sevišķi kaitina - izvairieties no tām. Ja jūs satraucat skaļu mūziku no sava dēla istabas, runājiet ar bērnu, lai viņš klausītos mūziku austiņās. Jūs nevarat pakļaut sevi papildu stresam, jo viņš patīk un nepatīk. Šāds kompromiss dos labumu ikvienam.