Pestīšana ūdeņos
Atgriežoties mājās, nekavējoties ej tieši pie vannas istabas. Ūdens (jūsu bērna vietējais elements!) Ļauj jums ātri sajust komfortu. Tas noņems ne tikai nogurumu, bet arī negatīvas emocijas, kas uzkrāta dienas laikā. Mēģiniet veikt procedūru saskaņā ar visiem noteikumiem. Pielāgojiet ūdens temperatūru, lai jūs būtu visērtāk.
Paņemiet vannu ar vairākiem pilieniem ēteriskās eļļas (ja nav alerģijas vai citu kontrindikāciju). Lavanda palīdzēs atpūsties, un citrons, oranžs vai ilang-ilangs uzmundrināsies. 10-15 minūtes - un jūs sajutēsiet, ka esat piedzimis no jauna! Galu galā šādas procedūras - ne tikai lieliska ādas problēmu novēršana, bet arī emocijas.
Pēc peldes ar maigām apļveida kustībām, uzlieciet dabīgu eļļu vai krēmu grūtniecēm ķermenī. Šie produkti labi piesātina ādu ar mitrumu, tonizē to un, pateicoties īpašai kompozīcijai, saglabā elastību un elastību. Pievēršot uzmanību savam ķermenim, dodieties uz prāta stāvokļa stabilizāciju.
Izkāpjot no dušas, nesteidzas ienirt mājas lietu virpulī: viņi var gaidīt. Atbrīvojoties no noguruma un stresa, aizņemties ar savām emocijām. Viņiem arī vajag uzmanību!
Lie uz dīvāna un uzņemties visērtāko pozīciju. Pirms tam rūpēties par mūzikas pavadījumu. Nav svarīgi, ko izvēlaties - klasika, džezs vai īpaša mūzika relaksācijai. Galvenais ir tas, ka jūs varat, kā jums vajadzētu atpūsties, iet ar plūsmu uz jūsu iecienītākās melodijas skaņām.
Sēdi lotosa pusē ... vai kā jums patīk. Veikt dažas dziļas elpas. Mēģiniet koncentrēties procesam un atbrīvoties no visām problēmām ... Vienkārši elpojiet.
Aizveriet acis un mēģiniet radīt nelielu siltuma un smaguma sajūtu pirmajās rokās un pēc tam kājās. Iedomājieties, ka jūs iekļūstat saules staros, sāk pamazām atpūsties augšējā ķermeņa augšdaļā, tad zemākajā. Drīz jums vajadzētu sajust patīkamu siltumu, lēnām ielietot seju, pleciem, krūtīm un vēderu.
Centieties iedomāties mazulim tā, kā jūs vēlētos viņu redzēt. Garīgi sarunājieties ar viņu. Pastāsti man, kā tu viņu mīli un cik nepacietīgi gaidāt. Vai jūtaties, ka esat atpūtušies? Atgriezties pie realitātes. Tomēr jums tas jādara pareizi: maigi un pakāpeniski. Veikt dažas dziļas elpas un palikt kādu laiku. Pēc tam stiept pareizi. Lie vairākus mirkļus atslābinātā stāvoklī ... Ieliecieties.
Bet, ja tu šajā sesijā aizmirsies - labi! Starp citu, 5-10 minūšu dziļa relaksācija var dot personai tik daudz labumu kā vairākas parastās miega stundas.
Mēs elpojam pareizi
Atgūt sevi pēc smagas dienas būs daudz vieglāk, ja apgūsiet apziņas elpošanas paņēmienu. Tas palīdzēs novērst nogurumu un iekšējo spriedzi, uzlabo jūsu ķermeņa skābekļa daudzumu, tātad arī mazuli. Elpošana nedrīkst būt virspusēja - augšējā daļa, bet dziļa, ar uzsvaru uz diafragmu. Inhalācija ir 2 īsāki par izelpu (3-5 vai 5-7). Pirms gulētiešanas gultā ir ieteicams pavadīt sesiju. Lie uz muguras, izstiept kājas. Novietojiet roku uz vēdera un elpojiet lēnām. Skatīties rokas kustību. To vajadzētu izmērīt paaugstināt ieelpojot un nolaižot izelpojot. Turpiniet elpot tā piecas minūtes un atpūsties.
Regulāri kursē - un drīz jūs varēsiet novērtēt visas šīs vienkāršās tehnikas priekšrocības.
Mēs darīsim savas kājas
Bieži nogurums ir lokalizēts kājās. It īpaši, ja tev vajadzēja daudz staigāt. Pēdējā trimestrī uz kājām var parādīties tūska. Lai ātri atjaunotu vieglumu un komfortu nogurušām kājām, izmantojiet vienkāršus, bet efektīvus līdzekļus. Noslaucīt kājas ar ledus kubiņu. Tas ir brīnišķīgs veids, kā tikt galā ar stresu un nogurumu un pietūkumu. Šim nolūkam uzklājiet saldētus zaļumus (kumelīšu, arnika, pelašķi). Zavari ozola, kumelīšu vai piparmētru miza. Celms, atdzesē līdz patīkamai temperatūrai un ielej baseinā. Ieduriet nogurušas kājas smaržīgā infūzijā. Relax un sēdēt, piemēram, tas apmēram 10 minūtes. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik ātri no saules vāzes noņem spriedzi. Nosusiniet kājas un mitriniet ādu ar krēmu vai želeju. Šis līdzeklis samazina tūsku, visbeidzot attīra nogurumu.
Vieglās masāžas seanss. Palieliniet prieku! Ļaujiet masāža kļūt par galīgo akordu. Vispirms ar maigu spiediena kustību, staigā pa katru pirkstu, uzmanīgi masējiet jutīgos punktus pie pamatnes. Tad ar indeksa pirkstu kauliem rūpīgi staigā pa kāju iekšējās puses vidējo līniju. Ja kāda no metodēm jums ir nepatīkama, pamet viņu. Piezīme: masāžas efekts būs reālāks, kamēr nākotnes tētis pārņems.
Straight to point!
Mēģiniet piemērot vēl vienu metodi (diezgan nestandarta), kas palīdzēs jums pārvarēt nogurumu. Šī refleksoterapija, vai drīzāk, ir viena no vairākām tās šķirnēm - akupresūra. Metode ir balstīta uz ietekmi uz noteiktām cilvēka ķermeņa daļām. Pirms vairākiem tūkstošiem gadu ķīniešu ārsti atklāja, ka ir cilvēka ķermeņa punkti, no kuriem katrs ir atbildīgs par noteiktu ķermeņa vai sistēmas darbu. Strādājot ar šiem bioloģiski aktīviem (tos sauc arī par akupunktūras punktiem), speciālists var novērst ķermeņa darbības traucējumus. Pievērsiet uzmanību: refleksoterapijai nepieciešama augsta profesionalitāte. Galu galā jebkādas alternatīvas metodes ļaunprātīga izmantošana var nodarīt lielu kaitējumu. Grūtniecības laikā ir atļautas tikai dažas metodes. Ir vienkārši bīstami ietekmēt citus zināmos punktus nākamajai mātei. Pirms turpināt, konsultējieties ar akupresūras speciālistu.
Refleksoterapiju var veiksmīgi izmantot kā preventīvo metodi. Akupresūra ļauj tikt galā ar stresu, kairinājumu un, protams, nogurumu. Atkarībā no akupunktūras punkta iedarbības stipruma tiek sasniegts tonizējošs vai sedatīvs (nomierinošs) efekts. Daži no profilaktiskās masāžas elementiem tiek izmantoti mājās. Jūs to varat apgūt krājumos, kur mācīties brūvētās mātes. Daži no tiem ir meistarklasē. Parasti meklējiet savas pašapmierinātības metodes: ja jums patīk komēdija vai sentimentāla romance - izskatu un lasiet. Ir svarīgi, lai jūs varētu saņemt apmulsu un pienācīgi atpūsties.