Nav noslēpums, ka regulāra fiziskā aktivitāte (pat 30 minūtes dienā) palīdz tikt galā ar aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimībām, insultu un pat vēzi. Tomēr, turklāt ir daudzi citi vienkārši pasākumi, kurus mēs varam izmantot, lai paplašinātu mūsu dzīvi.
1. Regulāri seksuāli! Aktīva seksuāla dzīve palīdz samazināt holesterīna līmeni un paātrināt asinsriti. Turklāt seksa laikā organisms iegūst vairāk endorfīna laimes hormona. Sekss ir īpaši noderīgs no rīta, jo tad cukura līmenis asinīs ir pietiekami zems, lai organisms to varētu vieglāk pārstrādāt enerģijā. Agrāk uzkrātās kalorijas sadedzina viegli un ātri - jums vienmēr ir forma un nepārzina ar lieko tauku daudzumu.
2. Smejies! Zinātnieki saka, ka smejas 15 minūtes dienā paildzina dzīvi par 8 gadiem.
3. Ēd vairāk tomātu! Saskaņā ar jaunākajiem aprēķiniem vairāku tomātu dienas patēriņš samazina sirds un asinsvadu slimību risku par 30%.
4. Vilciens smadzenes! Tas ir tāds pats muskulis, kas atrofē bez pastāvīgas apmācības. Periodiski sarežģītu uzdevumu risināšana, jūs sapratīsiet, ka no katras situācijas ir izeja.
5. Iekļaujiet vairāk dārzeņu savā uzturā! Daba ir padarījusi to, ka vitamīni laika gaitā nezūd, bet var uzkrāties organismā. Piemēram, rieksti. - ideāls līdzeklis holesterīna līmeņa samazināšanai, tas samazina insulta risku. Burkāni ir noderīgi redzei un mazina osteohondrozes risku.
6. Dodiet asinīm! Tika pierādīts, ka asins donori (it īpaši tas ir svarīgi vīriešiem) cieš no sirds un asinsvadu slimībām mazāk nekā 17 reizes mazāk.
7. Sazinieties ar ģimeni vairāk! Harvardas Medicīnas skolas speciālisti ir pierādījuši, ka ciešas attiecības ar māti normalizē asins sastāvu, kā arī palīdz cīnīties pret alkohola pārmērīgu lietošanu.
8. Klausieties klasisko mūziku! Piemēram, Bēthovena mūzika pazemina asinsspiedienu un mazina galvassāpes, apgalvo zinātnieki no Oksfordas universitātes.
9. Deju salsu! Visas dejas ir ļoti veselīgas, taču tā ir salsa, kas ļauj sadedzināt vairāk nekā 400 kalorijas stundā.
10. Atrast sevi pāris! Kā liecina pētījumi, ģimenes vīrieši un sievietes vidēji dzīvo trīs gadus ilgāk nekā viena sieviete.
11. Nevar būt pakļauts kopīgam viedoklim! Jūs dzīvojat ilgāk, ja jūs neietekmē to, ko citi domā un teiks par tevi. Mazāk pieredzes - mazāk stresa.
12. Ēd maizi! Tie satur 8 reizes vairāk antioksidantu un pretvēža līdzekļu, nekā mūsu ķermenī.
13. Izvairieties no pēkšņām kustībām! Pēc japāņu pētnieku domām, asas sāpes palielina sirdslēkmes risku cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Pamatojoties uz mūsu ķermeņa dabu, mēs instinktīvi reaģējam uz pēkšņiem stimuliem, kā brīdinājumu par briesmām - organisms nekavējoties atbrīvo vairāk adrenalīna.
14. Rūpējieties par mājas tīrību! 20 minūtes tīrīšanas logiem būs sadedzināt 80 kalorijas, tīrīšanas paklāji ar putekļu sūcēju palīdzēs sadedzināt 65 kalorijas. Turklāt psihologi visā pasaulē apstiprina, ka tīrā un kārtīgā mājā jums būs ērti un patīkami. Tas arī palielina veselības indeksu un nodrošina izturību.
15. Griezties pie ticības! Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri bieži apmeklē baznīcu un tic Dievam, dzīvo ilgāk. Viņi ir daudz atvieglinātāki un laimīgāki, tiem ir mazāks stress un problēmas, iznīcinot veselību.
16. Vienmēr centīsim uzzināt kaut ko jaunu! Daudzi ilgviļņi uzskata, ka viņi ilgmūžības dēļ ir spējīgi spēlēt mūzikas instrumentu vai apgūt svešvalodas.
17. Rūpējieties par zobiem! Jauns pētījums liecina, ka laba mutes dobuma higiēna var pagarināt dzīvi vismaz 6 gadus. Katru zobu suku mazina toksisko baktēriju līmeni, kas izraisa sirds un asinsvadu slimības.
18. Get enough enough sleep, bet nav pārāk daudz gulēt! Amerikāņu zinātnieku pētījums pierāda, ka cilvēkiem, kas gulstas septiņas stundas dienā, tiek sniegta ilga mūža ilgums - ne vairāk un ne mazāk.
19. Sāciet pet! Tas samazinās uzņēmību pret stresu, tāpēc jūs varat saglabāt asinsspiedienu normālos robežās. Turklāt klīniski ir pierādīta saziņas ar dzīvniekiem terapeitiskā iedarbība. Īpaši suņiem, kaķiem un zirgiem.
20. Atmest smēķēšanu! Ja jums ir nepieciešams cits iemesls, šeit tas ir: smēķēšana ir visbiežākais agrīnas nāves cēlonis. Šī ir statistika, kas oficiāli apstiprināta visā pasaulē. Bet šādu muļķīgu nāvi var viegli izvairīties.
21. Dzīvo ārpus pilsētas centra! Tika pierādīts, ka tie, kuru māja atrodas ārpus trokšņainām un aizņemtajām ielām, pozitīvāk skatās uz dzīvi.
22. ēst šokolādi! Saskaņā ar pētniekiem Hārvardas universitātē, cilvēki, kas regulāri ēd tumšo šokolādi, dzīvo ilgāk nekā citu konfekšu mīļotāji. Šokolādes saturošie polifenoli novērš sirds slimības un vēzi.
23. Izlasiet etiķetes! Jo vairāk uzmanības jūs maksājat uz iepakojumiem uzrakstos, jo vairāk jūs zināt, ko tieši ēdat. Neviens rūpējas par savu veselīgo diētu labāk nekā pats.
24. Ēd vairāk ķiploku! Ķiplokus bieži sauc par super-produktu, jo tas reaģē ar sarkanajām asins šūnām un alicīnu, kas tajā atrodas, paplašina asinsvadus un atvieglo asinsriti.
25. Esi saulē, bet ne pārāk daudz! 15 minūtes dienā ir pietiekami, lai organisms iegūtu vajadzīgo vitamīna daudzumu. Tas samazina cukura diabēta un depresijas risku.
26. Dzeriet glāzi tējas dienā! Zaļš vai melns - tas nav svarīgi. Tējas saturoši antioksidanti var kavēt vēža šūnu augšanu, kā arī uzlabot zobu veselību un stiprināt kaulus.
27. iemācies mīlēt sevi! Pat ja jums ir pārāk daudz ārēju trūkumu, mēģiniet uztvert tos kā cieņas. Darbs, lai palielinātu pašnovērtējumu, ir noderīgs veselībai un aktīvai ilgmūžībai kā fiziskiem vingrinājumiem.
28. Izmetiet vecos sūkļus! Pieredze rāda, ka tā ir ideāla vieta kaitīgu baktēriju un sēnīšu pavairošanai, kas var izraisīt astmas reakcijas.
29. Ēd riekstus! Ir pierādīts, ka tas samazina vēža risku par 40% un tajā pašā laikā novērš diabētu. Ēd tos bez ierobežojumiem, bet ar ļoti mazu sāli.
30. Uzglabājiet dienasgrāmatu. Jau ne tikai psihologi, bet arī terapeiti no visas pasaules nonāca pie secinājuma, ka uzskaite organizē cilvēku, atbrīvojot viņu no depresijas un citām problēmām. Šis ir pēdējais labas veselības un aktīvās ilgmūžības galvenais noslēpums.