Mēs visi esam dažādi, bet ir kaut kas, kas mūs apvieno. Tas ir nepieciešams gulēt. Miega cilvēks normālā stāvoklī vismaz sešas stundas dienā. Tas ir minimums, kuram organismam ir laiks atgūties un sagatavoties jauniem celmiem. Bet ko tad, ja pēkšņi sapratīsit, ka jūs vienkārši nevarat aizmigt? Ir nogurums, vājuma sajūta, bet miegs nenāk - pat sauciens. Ir dažas lietas, kas mazina uzbudināmību un mazina bezmiegs. Turpmāk ir aprakstītas 13 pārbaudītas metodes.
1. Vakarā pamet kafiju un stipru tēju
Ja esat uzņēmīgs pret kofeīnu, tad pēdējo tasi kafijas ir atļauts sev ne vēlāk kā plkst. 14.00. Fakts ir tāds, ka kofeīns organismā tiek aizkavēts līdz 8 stundām! Faktiski cilvēki, kuri to vispār neuztver, nav tik daudz. Pēkšņi jūs neesat viens no tiem? Ir labāk neņemt izredzes.
2. Atpūties pirms gulētiešanas.
Jā, tas ir viegli pateikt! Daudzi pelsies. Bet tur ir veidi! Piemēram, jums palīdzēs siltā vanna. Šī ir pārbaudīta metode, kas darbojas bez kļūdām. Uzreiz novērš uzbudināmību un pielāgo pozitīvu. Lai palīdzētu, aromātiskās eļļas, nomierinošas vannas pildvielas, klusa mūzika var arī nākt ... Ja pirms gulēšanas slapjš nav jūsu metode, varat mēģināt pierakstīt vai pateikt savām problēmām ierakstītājā. Tātad, apģērbs verbālā formā, tie iztvaiko ātrāk, un miegs neaizņem daudz laika, lai gaidītu.
3. Neēdiet pikanto vai taukaino
Šādi ielādējot kuņģī, jūs piespiedu to, kā arī citus gremošanas sistēmas orgānus, pilnībā strādāt. Lai sagremotu akūtu un taukainu pārtiku ķermenim, nav viegls uzdevums. Jums ir nepieciešams daudz enerģijas, daudz pūļu. Kāds sapnis! Tātad tu atņem sev visu nakti atpūtu.
4. Nelasiet vakara e-pastu
Jā, un neapskatieties uz rēķiniem, vismaz stundu pirms gulētiešanas. Tas var radīt virkni nemierīgo domas, un tie izraisīs jaunu kadru. Kopumā mēģiniet pasargāt sevi no visām problēmām. Tikai "gaismas" galvas klātbūtne ietaupīs no bezmiega. Galu galā rīts ir gudrāks nekā vakarā.
5. Alkohols pirms gulētiešanas nav vislabākais risinājums
Ticiet man, tas neatbrīvo no uzbudināmības un atbrīvo bezmiegu tikai kādu brīdi.
Sākumā alkohols, šķiet, palīdz aizmigt, bet biežāk tas naktī pietrūkst un, atkal, neļauj aizmigt. Šī ir tā sauktā sekundārā bezmiegs. Īsās aizmirstības epizodēs ķermenis nemaz nemaksā. Viņam jāstrādā pie alkohola noņemšanas no asinīm, tāpēc visas sistēmas paliek nomodā. Pastāv smaga dehidratācija, nakts vidū jācēlās, lai piedzēstu. Parasti jūs nevarēsiet atpūsties - tas tiešām ir.
6. Ventilējiet istabu vai gulējiet ar atvērtu logu
Svaigs gaiss sniegs smadzenēm skābekli, kas nepieciešams atpūtai. Protams, gulēšana atklātā logā ziemā ir nereāla. Bet ventilēt istabu pirms gulētiešanas vismaz dažas minūtes - diezgan.
7. Ja jūs nevarat gulēt uz ilgu laiku, labāk ir piecelties
Pārejot no vienas puses uz otru, jūs tikai izjutīsieties un mocieties pats. Šī dzeršana nespēs glābt jūs no bezmiega - tā jums nebūs aizmigt. Kādu iemeslu dēļ ķermenis nav iestatīts atpūsties, ļaujiet kādam laikam būt aktīvākam. Sēdies, izlasi grāmatu, klausies mūziku. Dariet kaut ko patīkamu, bet mierīgu. Daži no bezmiega perioda kārtot savu kolekciju, kāds veic manikīru - viņi saka, palīdz atpūsties. Un sapnis nāk pats par sevi, un uz pozitīvu piezīmi.
8. Vai joga
Šādi vingrinājumi palīdz tērēt fizisko enerģiju un vienlaikus nomierina. Tas ir pietiekami, lai 45 minūtes dienā veiktu vingrinājumus, un problēmas ar miegu pazūd paši. Tomēr tas nav vienreizēja metode, taču daudzi cilvēki to ir ļoti efektīvi un pārbaudījuši.
9. Pārvietot un vilciens
Kā liecina prakse, sporta spēles otrajā pusgadā un agrā vakarā pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, un naktī mierīgi miegaties. Dažreiz organismam ir jābūt mazliet "pounded", lai pats pats pieprasītu atjaunošanu mierīgā un dziļā miegā.
10. Pusstundu pirms miega ir mierīga mūzika
Taktika, ko jūs aizmigāt ātrāk, un miegs ilgst ilgāk nekā tad, ja jūs guļat absolūtā klusumā. Tas ir pierādīts, lai arī tas nav pilnīgi pamatots. Ir vērts mēģināt.
11. Jābūt seksam
Tas, iespējams, ir labākais laba miega recepte. Izpriecu vai endorfīnu hormoni, kas ķermenī tiek pārmērīgi ražoti ar mīlas veidošanu, atvieglo spriedzi, atslābina un palīdz aizmigt.
12. Piedāvājiet sevi dienas laikā
Piecelties tajā pašā laikā, regulāri ēst, ieiet sportā, dodieties pastaigā. Bet no ieraduma pēc nocenošanas pēc vakariņām vai agri vakarā atteikties. Tāpēc ķermenis "pierasīs pie tā", ka nakts ir miega laiks.
13. Dzeriet nakts zāļu tēju
Ir pat īpašas nomierinošas iedarbības tējas (piemēram, ar melissu, piparmētru vai timiānu). Tie ir ne tikai noderīgi kā dabiski hipnotiski, bet arī vērtīgi uzturvielu sastāvā. Šāda tēja ir ļoti garšīga un noteikti ietaupīs ikvienu no bezmiega. Tas var (un ir) dzert bērnus, pat mazāko. Tikai labāk nav pievienot cukuru, tāpēc ieguvumi būs vēl lielāki.