Dietoloģija, diemžēl, ir tālu no precīzām zinātnēm: nav iespējas samazināt svaru, kas visiem palīdzētu - vienmēr būs izņēmumi no noteikumiem. Tāpēc katrā gadījumā jums ir jāizstrādā personīgi ieteikumi, kas ņem vērā konkrētas personas vajadzības un iecirkņus. Ja jūs patiešām vēlaties paši veidot savu ēdienu, mēģiniet nepakļauties provokācijām, piemēram, "viss ir rafinēts kaitīgs", "ēdiet šos pārtikas produktus atsevišķi" - vispirms saprast, kas ir aiz šī paziņojuma. Tikai tad jūs ne kļūsiet par nevēlamu citu daiļliteratūras upuru, kas aktīvi nodevis par patiesību.
Bieži vien svara zudums, kas notika pēc viņa ķermeņa, beidzot kļūst par zobārsta paciestu. Izrādās, ka kāda iemesla dēļ viņu ķermenis vienmēr lūdza kaut ko citu, nekā to patiešām vajadzēja. Tomēr problēma nav ķermenī: tā faktiski liecināja par noteiktu uzturvielu trūkumu, bet sieviete, kas samazina svaru, ne vienmēr ir pareiza, šie signāli tika interpretēti.
Bieži gadās, ka cilvēkam trūkst dažu būtisku aminoskābju. Organisms šādos gadījumos sāk signālu "Es gribu gaļu". Apzinoties to nepieciešamību, sievietes nekavējoties dodas uz veikalu un pērk desu: viņi ir pārliecināti, ka tas ir gaļas produkts. Patiesībā mūsdienu desu gaļas produkti var būt no 2 līdz 8%, tas ir, 100 g desa vislabāk satur 8 gramus gaļa. Un šeit var runāt par aminoskābju trūkuma papildināšanu?
Saldumu slāpes. Vai mūsu ķermenim patiešām vajag milzīgu konfekšu un kūku daudzumu? Bet kā par kaloriju daudzumu, kas, ja netiks fiziski ielādēts, visticamāk pārvērtīsies taukos? Šāds ķermeņa signāls ir pareizi jākodē: vairumā gadījumu ķermenim patiešām trūkst ogļhidrātu - tikai ne vienkāršus, kas ietverti konditorejas izstrādājumos, bet gan sarežģītos. Ievadot pietiekami daudz nerafinētu graudaugu, graudu maizes, pākšaugu, dārzeņu un augļu uzturā, palīdz atrisināt problēmu.
Vai vēlaties iegūt olbaltumvielu, krītu vai zobu pulveri? Šeit ir jādodas uz ķermeņa tikai nepareizi, un mums ir jābrauc pie piena produktu veikala un zāļu, kas satur kalciju, aptieka. Un tajā pašā laikā būtu patīkami iecelt amatā ar endokrinologu, lai pārbaudītu, vai organismā ir vērojami kalcija metabolismu.
Sāls vēlēšanās var norādīt pazemināts arteriālais spiediens.
Akūta un skāba nepieciešamība rodas gastrīta gadījumā, ja ir samazināts krampums, gremošanas enzīmu nepietiekamība vai hronisks stress. Kafija un šokolāde ir vēlamas, ja pārāk nogurums, un zivis un jūras veltes - ar joda trūkumu. Tātad mūsu ķermenis patiešām zina, kā sazināties par viņu vajadzībām, bet tikai signālus nedrīkst uztvert burtiski.
Ja vēlme ēst kaut ko pokaloronnee - kūka, šokolāde notiek dažas dienas pirms menstruācijas sākuma, ir lietderīgi pārbaudīt hemoglobīna līmeni. Bet tas jādara pirms un pēc menstruācijas: ja abos gadījumos hemoglobīns ir mazāks (mazāk nekā 115 g / l), tad tiek novērota dzelzs deficīta anēmija. Un ķermenim nedrīkst barot saldu, bet gaļu, olām, sēnēm, griķiem un zaļumiem.
Jo zemāks tauku saturs, jo labāk
Veikalos atrodami piena produkti ar dažādu tauku saturu. Zaudēt svaru izvēlas cilvēki ar zemāku procentuālo daļu: tie ir daudz noderīgāki. No tiem, kas ņem vērā kalorijas, tas tā ir, bet, pēc dietologa domām, tas ir patiesais mīts. Fakts, ka piena produkti ir vissvarīgākais ne tikai viegli pieejamais ķermeņa olbaltumvielu avots, kas ir tik vērtēts kā vdietah, bet kalcijs.
Un šis minerāls ir labāk uzsūcas tauku klātbūtnē. "Nulles" piena produkti nevar būt kalcija avoti. Mums jāmeklē kompromiss: dzeramo produktu (piena, kefīra, jogurta) tauku saturs ir vismaz 1,5%, un biezpiens un graudains siers - 4-5%. Tātad tauki iet mazliet, un kalcijs tiek absorbēts.