Veikt šādu eksperimentu: rakstīt vienā slejā vārdus, kas apzīmē pozitīvas emocijas (prieks, smaids, veselība ...), bet otrā - negatīvs (skumjas, aizvainojums, dusmas, vaina ...). Un tagad izskatu, cik liela otrā kolonna būs lielāka. Visticamāk - divas vai trīs reizes. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka 80% no vidējās personas domām ir negatīvi. Katru dienu lielākā daļa no mums virza vairāk nekā 45 000 negatīvu domu. Šajā gadījumā visbiežāk mēs pat nepamanām, ka domājam par sliktu. Šīs domas kļuva automātiskas.
Izdzīvojušais satraukums?
Attālināto alu laikos cilvēkam bija jāpievērš lielāka uzmanība negatīviem notikumiem nekā pozitīvs. Izdzīvoja tikai tos, kas bija pārapdrošināti, kurš piepūlēja ziloņu no molaina. Tie, kas jutās atvieglinātas un vieglprātīgām pret dzīvi, vienkārši nebija laika, lai būtu bērni, jo tos ēda dzīvnieki. Tāpēc mēs visi esam hipertensīvu cilvēku pēcnācēji.
Šodien nav zobu zobu tīģeru, un mūsu vulkāns nav apdraudēts vulkāna izvirdums. Bet mēs turpinām pievērst lielāku uzmanību negatīvām emocijām nekā pozitīvās. Iedomājieties: jūs atnācāt strādāt ar jaunu kleitu. Lielākā daļa kolēģu jūs mīlēja komplimentus. Un tikai viens ļauns teica kaut ko līdzīgu: "Vai tev nav tipčiku?" Ko jūs domājat par desmitiem labu atsauksmju vai par vienu sliktu lietu? Visticamāk, ka ļaunie radīs visu augsto garu. Psihologi to sauc par "negatīvo aizspriedumu": visas sliktās lietas mūs piegulē, un labie slēpjas prom.
Ikdienas negatīvās pieredzes dēļ cilvēks izraisa hormonu šļakatām "cīņā vai lidojumā". Bet atšķirībā no mūsu primitīvā priekšteča mēs nevaram atļauties cīnīties vai aizbēgt. Tā rezultātā organismā uzkrājas ķīmiskie stresa produkti, izraisot neizskaidrojamu nogurumu un slimības.
Laimīgi kļūt vai piedzimt
Amerikas psihologi veica interesantu pētījumu: viņi pētīja to cilvēku stāvokli, kuri izlozē lielu naudas summu. Jā, vispirms laimīgo prieks bija neierobežots. Bet gadu vēlāk viņi jutās ne labāk, kā uzvarēt. Tas ir pārsteidzoši, bet tas pats notika ar cilvēkiem, kuri bija paralizēti. Apmēram gadu vēlāk lielākā daļa no viņiem pielāgojās viņu stāvoklim un jutās psiholoģiski ne sliktāk nekā pirms slimības. Tas ir, katram no mums ir zināms laimes līmenis, neatkarīgi no notikumiem mūsu dzīvē. Zinātnieki, kas nodarbojas ar šo problēmu, ir atklājuši, ka 50% no mūsu spējas sajust laimi ir atkarīgi no iedzimtības. 10% ir saistīts ar apstākļiem (labklājības līmenis, personiskā dzīve, pašrealizācija). Un pārējie 40% ir atkarīgi no mūsu ikdienas domas, jūtām un darbībām. Tas nozīmē, ka principā ikviens no mums var kļūt gandrīz divreiz priecīgs, vienkārši mainot domāšanas veidu. Un pirmais solis ceļā uz to ir atbrīvoties no negatīvām emocijām.
Paradums sūdzēties par dzīvi
Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka vidusmēra cilvēks sūdzas līdz 70 reizēm dienā! Mēs esam neapmierināti ar darbu, laika apstākļiem, bērniem un vecākiem, valdību un valsti, kurā mēs dzīvojam. Un nepārtraukti meklēju kādu ziņot par viņu drūmajām domas. Tas viss ietekmē nervu sistēmu un nekur nenoved pie tā. Ja šī enerģija un miermīlīgiem mērķiem! Nē, protams, jūs varat dalīties ar kādu ar savām izjūtām - pat negatīvām - un tādējādi mazināt spriedzi. Bet jūs bieži vien piekrītat, kad jūs runājat un bezgalīgi runājat par to, kā jūs tika aizskartas, kā viss ir slikts, jūs vienkārši pietuvojat. Un nenozīmīgā situācija pieaug līdz pasaules traģēdijai. Tā rezultātā jūs ne tikai jutos nomākts, bet arī piesaista jaunus negatīvus notikumus. Vai jūs sūdzas par naudas trūkumu, vientuļību, priekšnieka uzbrukumiem? Tas palielinās jūsu dzīvi. Tomēr jebkuru, pat izturīgu ieradumu var mainīt 21 dienu laikā.
Kā tikt galā ar problēmām ?
- Katru reizi, kad jūs piesaista sevi, vēlēdamās raudāt kādam no veste, iemetiet monētas kastē 1 rubli. Nauda, kas uzkrāta 21 dienas, dod labdarībai.
- Šo metodi ierosināja Amerikas mācītājs Will Bowen. Viņš deva saviem draudzes locekļiem violetu rokassprādzi un lūdza katru reizi, ja vēlas, sūdzēties par dzīvi, lai to noņemtu, un no otras puses. Tādējādi cilvēks varētu izsekot, cik bieži viņš sūdzas un ierobežo viņa impulsus.
- Koncentrējieties uz problēmas risināšanu. Domājiet: cik daudzos desmit ballu skalos jūs neesat apmierināts ar situāciju? Kādas ir neskaidras pazīmes, ka situācija mainās? Aprakstiet pirmos mazos soļus, ko varat veikt, lai mainītu situāciju. Un sāksim darboties.
Mieru ar tevi
Otrā domas grupa, kas automātiski padara mūs nožēlojamu, ir vainīgā meklēšana. 1999. gadā pētnieki no divām amerikāņu universitātēm atklāja, ka cilvēki, kas vainagojuši citus par nelaimes gadījumiem, kas viņiem notika 8-10 mēnešus atpakaļ, atguva daudz lēnāk nekā tie, kas visus spēkus atveseļoja. Diemžēl ļoti daudz mūsu dzīves liek mums meklēt vainīgo. Pat psihologi, kas norāda uz mūsu vecāku, skolotāju, laulāto kļūdām, kas šķietami ir ietekmējušas mūsu likteni. Tomēr tas negarantē mūsu dzīvi. Tikai tad, kad cilvēks uzņemas atbildību par viņa likteni un pats pats atrisina problēmas, tad nāk viņa labākie gadi.
Kā padarīt dzīvi labāku?
- Jebkāda situācija, kas ir radušās dzīvē, tiek uzskatīta par pārmaiņām uz labo pusi. Atcerieties sakāmvārdus: "Ko Dievs dara, lai labāks", "Nebūtu laimes, bet nelaime palīdzēja". Neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties, sakiet sev: "Varbūt tagad es neredzu plusi. Bet viņi noteikti ir. Un drīz es par to uzzināju. "
- Ja kāds tevi aizskāris, sēdiet klusā vietā, aizveriet savas acis, iedomājieties visu, kas noticis, kā televīzijas ekrānā. Padomājiet par to, kādi notikumi jūs varētu uzņemties atbildību. Varbūt tu pats sevi nevainojami izraisījāt šo situāciju? Vai intuīcija teica, ka tev tas nav jādara, bet tu to neuzklausīji? Vai varbūt šie ir jūsu vārdi un darbības, kas pastiprina konfliktu? Padomā par to, kādas stundas tu varētu mācīties no tā, kas noticis, lai tiktu galā ar problēmām un paliek mierīgs. Jautājiet sev: ja tā ir likteņa dāvana, tad kāds tas ir?
Mieriniet sevi ar sevi
Atcerieties, cik reizes jūs izglābāt sevi ar pēdējiem vārdiem. Kādas apsūdzības viņi neuzrādīja? Bet, pastāvīgi piedzīvojot vainas sajūtu, ir tikpat slikti kā vainīgā meklējumos. Atkal un atkal atgriežoties pie tām ainas, kas izraisa jums vainas vai kauna sajūtas, jūs tērējat daudz enerģijas neko.
Ir daudzi veidi, kā samierināties ar sevi. Šeit jums būs noderīgi pateikt kādam, kurš tevi labi izturas, par tevi, kas tevi mocē. Tas ir pamats konfesijas ietekmei - stāstījums palīdz atbrīvot sāpes. Bet tas nav vērts atkārtot savu stāstu vairāk nekā trīs reizes, citādi vaina kļūs pašdziests. Lai pieņemtu sevi, ir dziedēt un dzīvot.
Kā kļūdīties?
Situācijā, kad jūs ļaunprātīgi izmantojat sevi, psihologa Aleksandra Svijāša piedāvātā piedošanas meditācija ir ļoti noderīga: "Es piedodam mīlestības un pateicības sajūtu un pieņemu sevi, jo Dievs man radīja. Es gribu lūgt piedošanu daudzām negatīvām domas un emocijām attiecībā uz sevi un manu dzīvi. " Šie vārdi ir jāatkārto, kamēr dvēselē parādās siltums un miers. Tikai šādā veidā jums būs izdevies tikt galā ar problēmām - palikt mierīgi un mīlēt visu, kas apkārt tevi apņem.