Kā izrādījās, miega trūkums aizrauj ne tikai nervus , bet arī ... apetīti - tāds ir neirobioloģiskais mehānisms, ko mūsu ķermenī ir gudrs daba. Kopumā ir vainīgi hormoni. Šoreiz mēs runājam par neatdalāmu ghrelin un leptinu pāri. Pirmais ir veidojies kuņģī un ir atbildīgs par mūsu bada sajūtu, bet otrais rada tauku šūnas, tāpēc tas ir atbildīgs par sāta sajūtu. Un tagad iedomājieties šādu attēlu: jūs pats laimīgi priecājos par pāris naktīm, neapstājoties, svinot, piemēram, Jauno gadu. Kā parasti, uz galda - vissmalkākie, arī ledusskapī.
Fuck - neatsakās no sevis neko! Jūs neatsakās, aizmirstot sevi ar domu, ka naktis bez miega ir lielisks veids, kā sadedzināt neticami daudz kaloriju. Bet mūsu ķermenis nav muļķis atmest uzkrāto "godīgo darbu" veselīgam dzīvē. Esi pavadījis - labi kompensē. Pēc divām bezmiega naktīm leptin līmenis (sāta sajūta) samazinās gandrīz 5 reizes, un ghrelin līmenis (izsalkuma sajūta) palielinās par vienu ceturtdaļu. Tātad neizdzēšamais bads! Un tā tas ir sava veida, kad jūs to varat izslīdēt, tikai ar visiem bezjēdzīgiem produktiem, piemēram, bekonu un kūkām. Kas arī ir diezgan saprotams: augstas izšķirtspējas un enerģiju patērējošie produkti mūsu sapratnē spēj piesātināt ķermeni ātrāk un drošāk.
Un kas aiz tā ir? Ir skaidrs, ka - pārēšanās un nepatīkamas piedevas skābenu vaigu formā, otra zoda, vēdera grumbas, mīļotā piektā punkta "ausis". Vai jums tas ir vajadzīgs? Nē Tad lasiet un iegaumējiet atmiņā ...
... miegains kods
Tāpat kā viss cienošs kods, miegains ir skarbs, bet tas ir taisnīgs un sastāv no vairākiem pamatpunktiem. Izlasīsim visu sarakstu!
Atcerieties, ka miega nepieciešamība ir tīri individuāla lieta. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams ne vairāk kā četras stundas, lai pilnībā gulētu, un citi var gulēt desmit stundas pēc kārtas, pamodoties un sakot: "Vēlos vairāk!".
Nesen zinātnieki ir noteikuši, ka īsu, bet pilnīgu miegu atbild uz noteiktu gēnu. Viņi kristīja viņu ar Margaret Thatcher genomu, kurš kļuva slavens visā pasaulē ne tikai par viņas politiskajiem talantiem, bet arī par unikālo spēju gulēt ne vairāk kā trīs stundas dienā (bez sekas šim skaitlim).
Vai jūs vēlaties, lai būtu labs nakts miega? Iet gulēt tikai tad, kad tas ir nepieciešams. Nu, ja to var izdarīt vienā un tajā pašā laikā, tad jūs dzīvosiet saskaņoti ar savu bioloģisko pulksteni. Pazīmes par to, ka tu labi gulēji, ir maigas pamošanās (bez modinātāja!) Un jūtas.
Uzziniet "seju" tipiskajiem miega ienaidniekiem un cīnies pret tiem. Visgrūtāk ir troksnis, temperatūras izmaiņas (karstums un aukstums), stress, nervu pārmērība, pārēšanās, atspirdzinoši dzērieni (kafija, mate, zaļā tēja), alkohols un cigaretes, hronisks pārmērīgais darbs, darbs ar ļoti spilgtu mākslīgo apgaismojumu. Kā zināms, melatonīna hormona koncentrācija, kas atbildīga par atjaunošanu, atkarīga no apgaismojuma pakāpes. Tas nav pietiekams organismam un novērš novecošanu. Tumsā viņš paceļas un izraisa lielu vēlmi gulēt. Tāpēc, ja cilvēkiem jāstrādā nakts maiņā, izmantojiet spilgtu mākslīgo apgaismojumu. Ja kāda iemesla dēļ, kad gaisma ir ieslēgta, jums ir jāmirst aizmigt, izmantojiet apsmidzinātu.
Labi gulēt , jums būs kārtot ēdienus veselīgā eļļošanas stilā. Aiz šī noslēpumaina vārda slēpjas vecā labā frakcionētā barība. Eļļošanas diētas galvenais princips ir vismaz 5-6 reizes dienā. Pievienojiet tradicionālajām trim pusdienām pāris uzkodas, piemēram, otrās brokastis un pusdienas rīta uzkodu, un jūs varat atļauties vieglas uzkodas ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Biežākās ēdienreizes (nelielas porcijas!), Jo mazāk kaloriju nepieciešams piesātinājuma nodrošināšanai, kas nozīmē, ka atlaides process ar liekiem kilogramiem būs vieglāk. Un dzert daudz ūdens. Nu, jūs pats par to zināt!
Ātrās maizes cepumi, saldumi, kūkas, čipsi, rieksti, sēklas, ceptas eļļā Graham krekerās, ir absolūti nederīgas! Sāciet "taukot" ar skābpiena produktiem, dārzeņiem un augļiem!
Miega režīms - būtiska ķermeņa nepieciešamība, pievēršoties pat ēdiena svarīgumam. Apmēram divus mēnešus cilvēks var iztikt bez pārtikas, bet bez miega - ne vairāk kā 2 nedēļas. Pētījumi liecina, ka pēc vakariņām miegs ir dabiska organisma nepieciešamība. Šī siesta palielina darba ietilpību, mazina nogurumu un ... palīdz ātrāk nomest nakti.
Fitness , protams, ir lieliski! Bet pārliecinieties, ka jūsu apmācība beidzas ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā uzskatāt, ka jēri ir no rīta!
Starp citu, zinātnieki ir pierādījuši, ka skaļi jēri, ziloņi un citas dzīvās būtnes nekādā veidā neveicina ātru aizmigušanos. Bet staigāt svaigā gaisā un sapņot lasot, nāc pie miega.