Katru rītu mana draudzene steidzas pie sporta zāles, lai noteiktu viņas figūru un tajā pašā laikā arī viņas veselību. Viņas figūra tiešām uzlabojās, bet viņas veselība ir pretēja. Tā vietā, ka ir jautrība un optimisms, radās nogurums un aizkaitināmība. Kāds ir jautājums? Bioritmoloģijas speciālisti uzskata, ka iemesls ir dzīvesveida neatbilstība individuālām bioritmām. Galu galā, dabiskajiem cikliem un cilvēka bioritmi ir savs dzīves grafiks. Un ar to jūs jārēķinās, ja, protams, vēlaties būt veseliem.
Visi zina par bioritmus, tomēr tikai daži var patiešām izskaidrot, kas tas ir. Bioritmu mehānisms ir patiešām ļoti sarežģīts, un to var saprast tikai speciālisti. Mums, tālu no medicīnas cilvēkiem, ir pietiekami saprast, ka bioritmi kontrolē visus fizioloģiskos procesus, kas notiek organismā. Sirds, plaušas funkcionē ritmiski, muskuļi saskaras un atpaliek, mainās centrālās nervu sistēmas ierosmes un nomākums. Vārdu sakot, komandieris-galvenais ritms izbrauc absolūti visiem.
Daži bioritmi parādās cilvēkiem no dzimšanas, citi ir atkarīgi no ārējiem cēloņiem, piemēram, sezonas maiņa, temperatūras svārstības un mitrums, saules aktivitāte un pat plūdmaiņas un okeāna plūsmas. Iedomājieties, kāda veida uzbrukums no visām pusēm ir pakļauts mūsu ķermenim! Lai izdzīvotu, viņš cenšas pielāgoties ārējiem apstākļiem, saskaņojot ar viņu iekšējo grafiku.
Ja kāda iemesla dēļ ir bioritmu "sadalījums", tas vienmēr kļūst par organismu nepatikšanām. Sākumā ir daži funkcionāli traucējumi (sākas sāpes konkrētā ķermenī), un ar ilgstošu neveiksmi - nopietnākas problēmas. Pārkāpjot sirds darbību, asinsvadus, nervu sistēmu, nogurumu, vājumu un aizkaitināmību, parādās ARI un ARVI, gripa un bronhīts, hroniskas slimības pasliktinās. Tāpēc ārsti iesaka pārveidot savu dzīvesveidu (darbs, gulēt, atpūsties utt.), Lai tas neatbilstu jūsu iekšējam grafikam. Jūs sakāt, ka tas nav viegli? Varbūt. Bet labāk to padomāt un pielāgot savām bioritmām, nevis ilgāk ilgu laiku.
Bet pietiekoša teorija, pievērsīsimies tam. Protams, visi jūs esat dzirdējuši, ka ir "lāči" un "pūces". Pirmais pamodās agri un gulēja agri, jo no rīta, it īpaši no rīta, viņiem ir rush no enerģijas. "Pūces" ir pretēji: no rīta viņi jūtas mierīgi un uzvarēti, bet vakarā viņi attīstās dusmīgs darbs. Vairāk nekā kaitina viņu puse, ja tas attiecas uz "lirka". Bet ir arī "baloži" - vienādi aktīvi dažādos dienas laikos, tādām baterijām, kurām nav nepieciešams uzlādēt. True, tādi laimīgie ir daudz mazāki. Speciālisti iesaka noteikt hronotipu, izmantojot speciālos testus, jo pastāv dažādas metodes, piemēram, Ostberga tests. Un atkarībā no šī plāna ir jūsu dzīve. Piemēram, ja jūs esat "larka", jūs labāk ne mācīties vakaros, un jo īpaši nestrādā naktī. "Pūce", gluži otrādi, ir ieteicams iekļūt institūta vakara nodaļā un iegūt darbu, kam nav jāiet pie saullēkta. "Larka" visbiežāk ir vislielākās aktivitātes laiks no 8 līdz 13 stundām, un "pūces" - no 16 līdz vēlam vakaram. Tās ir tādas nepilnības, kas tiek uzskatītas par "maksimālo" stundām, kad darbspēja burtiski aizplūst. Bet "slinksjās" stundās - no plkst. 13 līdz plkst. 16, labāk kaut ko darīt, lai mazinātu vai pat labāk - gulēt. Amerikā daži darba devēji pat legalizēja pēcpusdienā - darbiniekiem ir atļauts veikt pusstundas nap. Gudrie amerikāņi saprata, ka pēc tam, kad cilvēks nedaudz guļ, viņa darbs būtiski palielinās un uzņēmums ir tikai pie rokas. Nekas teikt, noderīga prakse. Varbūt kādreiz mēs pieradīsimies.
Līdz šim mēs runājām tikai par ikdienas cikliem un bioritmi. Bet ir arī ikmēneša, kas saistīta ar Mēness fāzēm, gan sezonas, gan ikgadējās. Tas nav viegli saprast, bet jūs varat. Izrādās, ka Mēness arī vistiešākā ietekme uz mums dzīvo uz Zemes. Upju un jūru plūdmaiņas un daudzas citas parādības ir Mēness "rokas darbs". Pastāv uzskats, ka Mēness fāzes ir īpaši vērts skatīties tiem, kam ir problēmas ar spiedienu. Tiek uzskatīts, ka pacientiem ar hipertensiju ir jāuzrauga pilnmēness, kad asinis plūst uz galvas cik vien iespējams, un hipotoniskie viļņi - jauna mēness, kad asinis, gluži pretēji, plūst uz kājām. Tādēļ, kritiskās "mēness" dienās, mēģiniet neuzlādēt sevi ar darbu un atpūsties vairāk. Un arī neaizmirstiet lietot tabletes savlaicīgi, ja ārsts to nozīmējis.
Tagad parunāsim par ikgadējo ritmu. Tas ir saistīts ar Zemes rotāciju ap Sauli un nosaka četru sezonu sākumu: ziema, pavasaris, vasara un rudens. Sezonu maiņa ir arī ritms, noteiktais modelis, kas no gada uz gadu atkārtojas. Ziema tradicionāli simbolizē lejupslīdi, pavasari - atmodu, vasarā - ziedēšanu, rudeni - dilstošu. Bet, izrādās, ne katram ir pavasaris - laiks optimismam un jautrībai, un ziema ir depresijas un apātijas laiks. Psihologi uzskata, ka viss ir atkarīgs no cilvēka temperamenta. Tādējādi karstā sezona (pavasara un vasaras beigas) bieži vien ir nelabvēlīga holēriskām un sanguinejām, kā arī aukstam laikam melanholu un flegmatisku cilvēku dēļ. Tādēļ pārejas periodos ir lietderīgi atvaļinājumu. Ar auksto laika ierašanos atvaļinājumā ieteicams doties melanholiskos un flegmatiskos cilvēkos. Un pavasara un vasaras krustpunktā, kādu brīdi labāk ir aizmirst par holeru un sanguineju darbu. Man jāsaka, ka šis viedoklis nav neapstrīdams, jo gandrīz nav "tīru" sanguinu vai flegmatisku cilvēku - lielākajai daļai no mums ir maz visu veidu temperamentu. Tomēr joprojām ir vērts klausīties. Vienlīdz svarīgi ir klausīties arī sezonas bioritmus arī tāpēc, ka viņi ir "vainīgi" par saslimstību noteiktā gada laikā. Piemēram, rudenī un pavasarī tradicionāli saasinās kuņģa čūla, alerģijas un reimatisms. Tādēļ tiem, kuri cieš no uzskaitītās sezonālās slimības, ir vērts iepriekš, negaidot pavasara vai rudens iesākumu, rūpēties par to novēršanu.
Un tagad mēģināsim savākt kopā ārstu ieteikumus par to, kā nevis "strīdēties" ar savu dabisko ciklu un bioritmi - un pielāgot viņu dzīvi viņiem:
- Mēģiniet racionāli izmantot ķermeņa garīgās un fiziskās uztveres. Katrai personai ir individuālas bioritmi, tomēr eksperti ir pamanījuši, ka dažos mēnešos gada aktivitāte palielinās. Daudzi pētījumi liecina, ka vislabākajā formā mēs esam 1., 5., 6. un 10. mēnesī pēc dzimšanas dienas. Tātad, aprēķiniet atgūšanas mēnešus un rīkojieties drosmīgi šajā laikā! Bet 2. Mēnesim pēc dzimšanas un pēdējai pirms ļoti dzimšanas dienas vajadzētu "gulēt apakšā". Šajā brīdī daudzi no mums jutās pārņemti, noguruši un neapmierināti ar visu un visiem;
- lejupslīdes periodā neesi sajukuši un neietilpst naidā, jo drīz situācija mainīsies! Protams, ar gribas pūlēm jūs varat uzmundrināt savu ķermeņa funkcionalitāti pat tad, ja tas ir "mīnusā", bet nepārspīlējiet to. Ritma regulatori darbojas saskaņā ar svārsta principu, un jo vairāk svārsta novirzās vienpusēji, jo spēcīgāka ir novirze pret otru. Citiem vārdiem sakot, ja jūs vadāt savu ķermeni ierobežojumā, atjaunošanās periods attiecīgi palielināsies;
- Veidojiet dienas režīmu ar savu hronotipu. Iet gulēt ne vēlāk kā 11-12 stundas naktī un gulēt vismaz 8 stundas. Ja aizmirsīsit vēlāk, pilns miegs nedarbosies. Turklāt zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, ja miegs tiek atlikts 3 stundas, intelekts un atmiņa samazinās gandrīz divas reizes, smadzenes nemiera un cilvēks jūtas pilnīgi šķelts. Ja jūs esat "pūce" un diez aizmigt, pirms gulētiešanas ņem 10 minūšu vannu ar ūdens temperatūru 37-38 grādiem. Kontrasta duša vai vienkārši mazgāšana ar aukstu ūdeni no rīta padara pat visnoderīgāko "pūci" mosties;
- Regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs jūsu bioritmus saglabāt neskartu. Ir tikai svarīgi izvēlēties pareizo laiku, lai apmeklētu sporta zāli. "Larks" var iet tur un no rīta, bet ne agrāk kā pēc 9:00 (asinīs ir pārāk daudz kortizona, stresa hormona, un aerobos apstākļos veidlapu izmantošana mazliet būs maza). "Pūce" ir labāk atlikt sporta aktivitātes otrajā pusē. Tiek uzskatīts, ka optimālais laiks sportam ir pēc 16 stundām. Šajās stundās jūs viegli varēsit tikt galā ar jebkādu slodzi, un apmācības rezultāts būs lielāks nekā citos laikos;
- Diēta arī jākoordinē ar bioritmi. Ātrās brokastis plkst. 7:00 nekādā veidā nekaitēs jūsu skaitlim, pat ja jūs atļausiet sev kādu krējuma torti vai milzīgu sviesta sviestmaizi. Šajā laikā ogļhidrāti galvenokārt tiek pārveidoti enerģētikā un tie tūlīt sadalās. Un viss, ko jūs ēda brokastīs, nekad nemainīsies ar taukiem (jums ir jāpiekrīt, agri ir jāiet pāri, lai ēst visu, ko dvēsele vēlas!) Bet miega uzkodas nesīs neko labu - papildus aptaukošanās viņiem ir arī pilns murgs ;
- laika joslu maiņa būtiski ietekmē bioritmus - ar jaunu jostas laiku ir neatbilstība ikdienas ritmiem, kā arī organisma dzīvībai svarīgo funkciju ritms. Tādēļ, ja iespējams, atmest pārāk biežu lidojumu uz tropu vai pauguru loku - žēl sevi. Un, ja ceļošana ir neizbēgama, atcerieties, ka organisms pielāgo jaunajiem apstākļiem tikai pēc 3-10 dienām. Tādējādi mēģiniet palielināt uzturēšanās ilgumu tālākajās valstīs;
- Visbeidzot, sazinieties ar pulksteni! Pēc daudziem gadsimtiem Ķīnas ārsti ievēroja, ka mūsu ķermenī pat katram orgānam ir savs bioritms. Jūsu uzdevums ir atcerēties, kādā brīdī daži orgāni ir visaktīvākie, un, ja iespējams, šajā laikā veic medicīniskas manipulācijas. Tātad, ausī visvairāk pakļauti ārstēšanai no 14 līdz 16 stundām (un kompreses jādara šoreiz, nevis naktī!), Sirdsdarbības maksimums notiek 11-13 stundu laikā, plaušas strādā pie visas enerģijas ap pulksten četras stundas pēcpusdienā, un nieres - no 15 līdz 17 stundām. Nav nejauši, ka ķīniešu medicīna ir izveidojusi īpašu ārstēšanas shēmu, kas atbilst dabiskiem cikliem un cilvēka bioritmi. Starp citu, šīs pieejas pareizību ir apstiprinājuši daudzi krievu ārstu pētījumi;
- mēģiniet izsekot jūsu veselībai vismaz dažus mēnešus, nosakot dienasgrāmatā visus ķermeņa uzbrukumus un kritumus. Noskatieties dinamiku un nākotnē izveidojiet skaidru plānu: kādas stundas jūs labāk pamodieties un aizmigāt, sāciet un pabeigt darbu utt. Pareizi uzstādiet savu ķermeni, un jūsu labklājība ievērojami uzlabosies!