Ārsti saka, ka katram vadītājam ir problēmas ar muguru. Tajā pašā laikā 30% autobraucēju nonāk pie tāda stāvokļa, ka tikai ilgtermiņa ārstēšana var uzlabot situāciju.
Jo labāk tu sēdi, jo tumšāks tu būsi!
Ja pēc ceļojuma muguras sāpes sākas, kakls ir noēnojies, un jūsu rokas ir nožņusies, kas nozīmē, ka tas ir tāpēc, ka jūs esat nepareizi pie stūres. Vadītāja sēdeklim jābūt visērtākam, tas ir ļoti svarīgi. Tagad modernajā automašīnas modelī jūs varat regulēt atzveltnes slīpumu, un dažos jūs varat salabot pat augstumu. Ja jūtat, ka krēsls nav ļoti ērts, tad jums jāpielieto papildu piederumi.
- Atcerieties, ka sēdekļa atzveltnei jāatkārto mugurkaula līkumi - tas ir ideāli piemērots variants. Tādā veidā jūs varēsiet nodrošināt pareizo pozīciju.
- Noteikti jābūt galvas balstiem! Šis piederums rada mazāk stresa mugurkaulā, kas nozīmē, ka dzemdes kakla nodaļas ievainojumu risks samazinās ar asiem automašīnas pagriezieniem un smailīšiem. Galvas balstu noregulējiet tā, lai tā augšējā daļa atradās ausu vai galvas aizmugurē.
- Lai novērstu osteohondrozi, novietojiet speciālu ortopēdisku spilvenu zem muguras. Tas var samazināt vibrācijas un sēdes stāvokļa bojājumus, turklāt mugurkaulam ir stingrs atbalsts, mugurkaulāja spiediens kļūst mazākas reizes, saglabājas stāja, noņem muskuļu nogurums un spriedze. Turklāt šo spilvenu varat izmantot tikai automašīnā, kā arī mājās un darbā.
- Ļoti noderīgi piederumi ir automašīnu masieri. Piemēram, gumijas vai koka spieķu sēdekļi var samazināt slodzi uz mugurkaula. Šādi aplauzumi ir pareizi jāpiestiprina tā, lai, braucot ar ķermeni, nepazustu uz leju. Vibrējošo masāžu var iegādāties arī uz automašīnas sēdekļa, tas atvieglos spriedzi ne tikai no muguras muskuļiem, bet arī no augšstilbiem ar vibrējošiem akupunktūras punktiem.
- Tāpat, lai atvieglotu muguras veselību, pirms došanās uz ortopēdijas klīniku, jūs varat iegādāties ortopēdisku īpašo sēdekli. Ārsts aplūkos mugurkaulu, novērtēs viņa stāvokli un, protams, sniegs individuālus padomus un ieteikumus. Ortopēdiskie sēdekļi ir izgatavoti no želejas un elastīga lateksa, tāpēc slodze uz mugurkaula tiek samazināta līdz 60%. Turklāt uzlabojas gūžas muskuļu asinsriti, un spiediens uz mazu iegurnīti samazināsies vairākas reizes.
Kaitīgas pozas
Kad mēs nokārtoja kursus autoskolā, mums mācīja, kā pareizi sēdēt. Tomēr daudzi, kad viņi iegūst tiesības, pilnībā aizmirst instruktora ieteikumus. Bet ir vērts atcerēties, ka pareizā nostāja ir ne tikai komforts un labs pārskats. Tas ir vissvarīgākais - muguras veselība!
Protams, tu redzēji vadītājus, kuri nevērīgi sabruka aiz automašīnas riteņa, vai ne? Tāpēc atcerieties, ka šāds piezemēšanās guļus stāvoklī ir viskaitīgākais! Tādējādi visas mugurkaulu artērijas pārklājas, kas izraisa ātru nogurumu, nogurumu, samazinātu uzmanību, reakciju un redzes asumu. Turklāt, tāpat kā citi orgāni, nepastāv - cieš no vēdera dobuma vēdera orgāniem. Bieži vien sakarā ar nepareizu nosēšanās braukšanas laikā ir gastrīts, pēkšņa asiņu stagnācija iegurņa zonā, pankreatīts, varikozas vēnas, holecistīts utt.
Arī ļoti bīstama ir tā sauktā "banānu" stāja, kad jūs pievelkties uz stūres ratu, vienlaikus iztaisnojot kājas uz pedāļiem. Ārstiem ir ieteicams rūpēties, lai apgūtu veselību un neuzņemtu šīs augļa pozu, jo tas pārspīlēs spiedienu uz diska starp skriemeļiem.
Arī tur ir vēl viens, kas ir raksturīgs pašpārliecinātos autovadītājiem, kad kreisais elkonis ir uz loga. Šī poza ir ļoti bīstama ne tikai mugurai, bet arī visam organismam, jo sānu nobīde noteikti noved pie deformācijām mugurkaula jostas daļā, kur līderis izraisa aizkuņģa dziedzera attīstību un aknu slimību! Tāpat, ja jūsu automašīnai ir roku balsti, aizmirst par tām vai nelietojiet tās pārāk bieži.
Vēl viens ļoti svarīgs moments veselībai ir tas, cik tuvu Mysidim uz stūri. Ja jūs pārvietojat tuvu viņam, mugura ātri nogurst, jo nav atbalsta. Un, ja jūs sēdējat pārāk tālu no stūres, tad pieaugs kāju un roku muskuļu slodze.
Kas izraisa muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju vadītājiem?
- Hipodinamika . Diskiem starp skriemeļiem nav asinsvadu, tāpēc viņu uzturs notiek izplatīšanās procesā. Ja cilvēks maza, trofiskie procesi notiek lēnāk, savukārt starpskriemeļu skrimšļi zaudē elastību un elastību. Pēc brīža sāk parādīties plaisas, tad želatīnisko iežu fragmenti ievada un veido mugurkaulu. Ja cilvēks nedaudz pārvietojas, vēdera spiediena un muguras tomoīdi zaudē spēku, tāpēc viņi nevar noturēt mugurkaulu pareizajā stāvoklī, tāpēc starpskriemeļu disku slodze palielinās. Tie paši procesi notiek visos lielajos locītavās, ar lielu osteoartrīta risku.
- Vibrācija . Kad transportlīdzeklis pārvietojas, jūsu ķermenis uztver vibrācijas ietekmi, bet starpskriemeļu diskos veidojas sīkas līnijas, un galu galā var veidoties starpskriemeļu čūlas. Vibrācija ir kaitīga arī locītavu audiem, ar deģeneratīvām izmaiņām skrimšņos un kaulaudos.
- Piespiedu stāvoklis . Ja jums ir tikai sēdēt neērtā stāvoklī, tas noved pie pozas pārkāpumiem, muskuļu celmiem, asinsrites traucējumiem ķermeņa iekšējiem orgāniem, mugurkaulam un apakšstilbiem.
Vingrošana un masāža autovadītājiem
Ja ceļi ir slikti, tad atbrīvojoties no vibrācijas uz ķermeņa, ir ļoti grūti, tāpēc jums ir jāievēro noteikumi.
- Dienas, kas palikt pie riteņa, nedrīkst pārsniegt 10 stundas.
- Katru divu stundu laikā apstājieties un izkāpiet no automašīnas, lai atpūstos.
- Pie pieturvietām, kā arī, ja jums ir aizbāznis, nezaudējiet laiku, izveidojiet vingrošanas vingrinājumu kompleksu, tas aizvedīs tikai piecas minūtes, ne vairāk.
Tagad apsveriet nelielu vingrinājumu kopumu, kas ir īpaši izstrādāts vadītājiem. Tas ir ļoti viegli izdarīt šādus vieglos satiksmes sastrēgumos, netērējiet laiku, kamēr gaidīšanas laikā zaļā gaisma luksoforā, turiet to labi. Ar šiem vingrinājumiem jūs varat nodrošināt pietiekamu stresu vēdera spiediena un vēdera muskuļiem, kas nav atbildīgi par mugurkaula veselību.
- Sākumā vienkārši berzējiet rokas, budtontomalivaesh viņu ziepes.
- Rūpīgi izvelciet katru rokas pirkstu.
- Veiciet vismaz piecas pagrieziena novirzes atpakaļ, pryetidyvaya galvu.
- Ar rokām uzmanīgi berziet plecu kakla galu.
- Desmit reizes veic rumpja rumpi pa kreisi un pa labi.
- Nogriezieties atpakaļ, cik ātri vien iespējams, un pēc tam primitīvā attieksme, pacelšanas laikā ar zodu, pazeminiet plecus, noliecieties atpakaļ un mēģiniet pull kopā plecu lāpstiņus. Jums jūt, kā tiek izmantoti muguras muskuļi. Šajā pozīcijā sēdēt uz pāris minūtēm. Katru dienu pakāpeniski palieliniet laiku.
- Novietojiet rokas uz galvas aizmugures un pielieciet spiedienu, vienlaikus nolaidot plecus.
- Pielāgojiet piecas galvas novirzes pa kreisi un pa labi.
- Celiet vēdera muskuļus un turiet šo pozīciju 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Dariet to 7-10 reizes.
- Atkal dariet ķermeņa ķermeņa kreiso un labo 5-7 reizes.
- Sasprindziniet sēžamvietas muskuļus un turiet to 30 sekundes, apotheom atpūsties. Dariet to 5-7 reizes.
- Tagad veiciet vingrinājumu potītes locītavā, it kā jūs mēģināt nokļūt uz savām pirkstiem, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.
Ja ir iespējamība, tad pie pieturvietām izkļūsti no automašīnas un dari dažus šūpoles ar savām kājām un dziļām izmitināšanas vietām. Bet braucot, īpaša uzmanība tiek pievērsta nosēšanās, regulāri iztaisnojiet muguru un velciet plecus atpakaļ.
Pateicoties šiem vienkāršajiem ieteikumiem, jūs spēsiet saglabāt jūsu muguras veselību, jo šie vingrinājumi var ne tikai palīdzēt ar pietūkuma sāpēm, bet arī palīdzēs novērst locītavu slimības, samazināt nogurumu un radīt jautrību.