Izvairieties no desertiem par improvizētām tējnīcām, kā arī saldumiem un cepumiem, kas izturas pret labdarības kolēģiem - turiet atvilktnē rāmju kasti vai bāru ar Granola: tie būs lieliski uzkodas, kad vēlaties kaut ko košļāt. Bet nesaņemiet prom - pilnīgas vakariņas nevar palaist garām.
Vai dienas laikā dzerat dažus kafijas tasītes? Centieties vismaz vienu no tiem aizstāt ar zaļo vai ārstniecisko tēju - lai jūs samazinātu kaloriju skaitu un "darba" migrēnas gadījumus.
Ko darīt, ja es vēlos ēst atkal stundu pēc pusdienām? Pusdienu laikā pievienojiet avokado mīkstumu vai chia sēklas - tās padarīs pārtiku vairāk barojošu un noderīgu, taču ne pārāk mainīsies tās enerģētiskā vērtība.
Ielieciet plauktu ar nepieciešamām mapēm un papīra grozu tērauda skapja tālākajā stūrī - jums bieži būs jādodas īsā gājienā. Šķiet, maz lietas - bet pāris metrus dienā var nepārdomāti pārvērsties par mazu maratonu, kas neļaus jums iegūt papildu mārciņas.
Mini-fitnesa darbavietā nav tik absurda ideja. Sēdēdams krēslā, jūs varat pagriezt presi un sēžamvietu, pārmaiņus samazinot un relaksējot muskuļus. Svarīga nianse: atcerieties mērot pat elpošanu un taisnu stāju. Neaizmirstiet arī par vieglu sasilšanu pēc katras datorā pavadītas stundas - piecelties, izstiepties, atveriet muguras un kakla muskuļus piecas līdz desmit minūtes.
Uzraugiet stresa daudzumu dienas laikā. Kortizols izraisa "nervu uzbrukumus", kas izraisa izsalkuma sajūtu - šis apburtais aplis noved pie svara. Lai nomierinātu, dzeriet glāzi ūdens, staigājiet apkārt vai paņemiet dažas dziļas elpas un izelpas.