Parastā slikta dūša var sabojāt brīnišķīgo atvaļinājumu, ko jūs gaidījāt. Lai to novērstu, iepriekš parūpieties par savu veselību. Mēs savācām 15 labākos padomus veiksmīgai brīvdienu pavadīšanai. Bet atcerieties: šie ir tikai pamata piesardzības pasākumi tūristu atvaļinājumā. Jūs varat turpināt šo sarakstu pats ...
Sagatavošanās lidojumam
Zinātnieki ir pārliecināti, ka ķermeņa divu vai trīs laika zonu maiņa jau ir stresa ietekme. Viņš dzīvo ar savu iekšējo pulksteni un nav gatavs pagarināt vai saīsināt pamodinātāju. Garš lidojums 10 kilometru augstumā - vēl viens stress. Atmosfēras spiediens plaknē - kā kalnos augstumā 2000 metri. Skābeklis ir atšķaidīts, parādās troksnis ausīs, miegainība un slikta dūša. Ķermeņa mēģina saprast, kas notiek. Diemžēl pēc lidojuma cilvēks var šķist vēl vairākas dienas. Izvairieties no tā, ja jūs sākat sagatavoties lidojumam pēc 4-5 dienām. Sekojiet mūsu ieteikumiem - tie ir galvenie piesardzības pasākumi.
1. Dzeriet vitamīnus. Sportisti un cilvēki, bieži peld darba vietā, izmanto adaptogēnus, zāles tablešu un tinktūru veidā. Viņu rīcība pamatojas uz to, ka līdzsvarots vitamīnu un minerālu komplekss atbalsta imūnsistēmu un organisma adaptīvās funkcijas. Adaptogēnus var aizstāt ar parastajiem multivitamīniem. Nepieciešams tos ņemt vienu nedēļu pirms izlidošanas un vēl nedēļu pēc ierašanās citā valstī.
2. Doties gulēt agrāk. Pāris nedēļas pirms izlidošanas sākat pielāgoties jaunajam režīmam. Lidojumu uz rietumiem, kad palielinās diena, ir vieglāk pārsūtīt, nekā uz austrumiem. Dodieties uz austrumu valstīm, mēģiniet
gulēt vismaz stundu agrāk nekā parasti. Īpaši tas attiecas uz "pūces".
3. Sāciet ievērot uzturvielu 4 dienas pirms izlidošanas, tas palīdz vieglāk pielāgoties. 1. dienā jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, otrajā - mēreni, trešajā - tas atkal ir apmierinošs, bet 4. vietā - atkal piesiets. Lidojumā jums būs vieglāk.
4. Vakcinēt. Pat tādām valstīm kā Austrija un Šveice ir apdraudēta tūristu atvaļinājums. Vasarā ir daudz encefalīta ērču. Āzijā, Tuvajos Austrumos un Dienvidamerikā jābaidās no dzeltenā drudža, vīrusu hepatīta A un B. Āfrikā malārija, vēdertīfs, stingumkrampjiem. Tā kā imunitāte tiek ražota ilgu laiku, vakcinācijas tiek veiktas 3-4 nedēļas pirms ceļojuma.
5. Savāciet pirmās palīdzības komplektu. Pat ja jūs esat pilnīgi vesela persona, no nepierādīta ūdens, neuzmazinātiem dārzeņiem, pārāk aktīvai saulei var rasties problēmas. Pārliecinieties, ka gredzeni tiek sašķelti no saules apdegumiem un repelējošām ziedēm (ja doties uz mežu vai kalniem).
6. Uzņemiet lidojumu piepūšamā spilvena: tas palīdzēs ērti atpūsties lidojuma laikā.
Gaisā
"Ekonomikas klases sindroms" - tā ir galvenā ilgtermiņa lidojuma problēma. Šis sindroms ir saistīts ar tā saukto apakšējo ekstremitāšu vēnu trombozi. Vienkārši sakot, kājas pietūris un sāp.
7. Periodiski staigājiet pa salonu. Un sēdēt, veicot vienkāršus vingrinājumus: velciet un paceliet pirkstu pirkstiņus. Vai, cik vien grūti pacelt savas pirkstukas, mēģiniet to pacelt, vienlaikus nospiežot rokas uz gurniem.
8. Noņemiet kurpes. Pastaigas salonā ir labāk vienas rokas zeķēs. Daudzās aviosabiedrībās tās tiek izsniegtas lidojuma laikā. Bet labāk to ņemt līdzi no mājām.
9. Dzert vairāk ūdens. Labākais dzēriens ir minerālūdens. Uz alkoholu attiecības ir divas reizes. Kāds dzers 50 gramus konjaka un nodos gulēt, bet, gluži pretēji, kāds celsies. Bet nevienam netiks nodarīts kaitējums 100 līdz 150 gramu sarkanā sausa vīna. Pirmkārt, tas samazinās starojuma iedarbību, otrkārt, tas bagātinās ķermeni ar nepieciešamo selenu, vitamīniem A un C.
10. Ēdiet lidojumā mērenībā. Dodiet priekšroku veģetāro ēdieniem. Pārēšanās ir tikai veids, kā pasliktināt vispārējo stāvokli.
11. Pārejiet pulksteni uz citu lidojuma laiku. Lai jūs labāk vadītu miega režīmā un nomodā. Nav ieteicams gulēt pēdējo pāris stundu laikā. Pretējā gadījumā, ierodoties, jūs sajutīsiet apburtu.
Orientācija uz zemes
Jo eksotiska ir valsts, jo lielāka iespēja, ka vietējam ūdenim un pārtikai var būt nepatīkamas sekas. Neuzņemieties par šo jautājumu (citādi tas radīs pretēju, jau psiholoģisku efektu), bet esiet uzmanīgs ar vietējiem ēdieniem un dzērieniem, jo tikai mēģināt - tas nenozīmē, ka slaucīt visu, kas uz tā ir.
12. Nedzeriet neapstrādātu ūdeni citā valstī! Pat ja jūs uzturat 5 zvaigžņu viesnīcā. Un nezāģējiet zobus. Austrumu valstīs dzert tikai pudelēs pildītu ūdeni. Neiegādājies kaut ko no paplātes! Ar ielu restorāniem, pat ar 30 grādu karstumu, neuzņemiet dzērienus ar ledus! Ledus kubus parasti izgatavo no krāna ūdens. Atcerieties, ka galvenā problēma, kas saistīta ar eiropiešiem ar atpūtu austrumu valstīs, ir caureja un citas zarnu trakta infekcijas.
13. Nelieciet uz bufetes. Problēma ir tā, ka pat visnekaitīgākie pārtikas produkti, ja tos sajauc un ēd vairāk nekā parasti, var radīt daudz nepatīkamu seku. Tāpēc pat ar trauku pārpilnību mēģiniet vēl izvēlēties vienu vai divas uzkodas un vienu karstu ēdienu, nevis ielieciet zivis, gaļu, jūras veltes un salātus vienā plāksnē. Bufete no jums nekur nebūs aizbēgt, un pat ir laiks nogurst, un skaitlis un kuņģis būs pateicīgi.
14. Pirmajās atpūtas dienās "zem ..." noteikums darbojas labi. Labāk ir izkļūt no darba, mazināt to, nevis dzert, nekā "atkārtoti". Galu galā, atvaļinājuma sākumu bieži aizēno slimība un nogurums no lidojuma.
15. Eksotiskām pludmalēm ir daudz "pārsteigumu". Piemēram, uz austrumu krastiem ir smilšu blusas. Viņi kūst kājas un izraisa smagu niezi (alkohola berzes palīdz). Ūdenī ir dedzinošas medūzas, dusmīgi eži un zivis. Labāk uzzināt vairāk par vietējo faunu mājās vai vismaz uzklausīt ceļveža brīdinājumus viesnīcā.
Atbilstoši šīm vienīgām tūristu pamatprasībām atvaļinājumā jūs pasargāsities no daudzām nepatikšanām un varēsiet atpūsties un patiesi atpūsties. Laimīgs tu atpūsties!