Efektīva svara zudums pēc bērna piedzimšanas: vai tas ir tik grūti?
Bērnu ikdienas rutīnas.
Visbiežāk sastopamā kļūda, ko atļauj jaunās mātes, ir nepareiza ikdienas rutīna. Kad mazulis ir nomodā, mamma pievērš visu uzmanību viņam, aizmirstot par sevi. Tiklīdz viņš aizmiga - mana māte steidzas uz virtuvi, gribēdams ēst un iegūt pietiekami daudz, lai to izmantotu nākotnē. Bet tas ir kaitīgi: ja jūs atsakāties no pusdienām vai brokastīm, ķermenis tiek uzspiests, un tad tas sāk veikt rezerves, kas pārvēršas par tauku nogulsnēm. Nepareizs uzturs izraisa noguruma sajūtu un liekā svara izskatu. Šajā gadījumā jūs varat ieteikt ēst vienlaikus ar mazuli, ēst bieži un mazās porcijās vismaz 5 reizes dienā. Atrodiet mirkli, lai būtu mazliet uzkodas, pat ar visaktīvāko bērnu. Ņemiet vērā, ka jums nevajadzētu ēst mazuļu, pat visvairāk garšīgi.
Psiholoģiskais faktors.
Pēc bērna piedzimšanas jaunai mātei var būt pēkšņas izmaiņas garastāvoklī, teoloģiskums, pašdziedinājums. Tā rezultātā viņa bieži sāk ēst vairāk, ēd vairāk saldumu, lai kaut kā uzmundrinātu. Bet patiesībā tas nepalīdz daudz. Šokolādes vietā labāk ir ēst saldos augļus, piemēram, ābolu vai bumbieru. Tā uzlabos gan noskaņojumu, gan labklājību.
Zīdīšanas periods.
Saskaņā ar dietologu domām, jaunām mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams daudz mazāk laika, lai atgūtu savu labo formu. Iemesls tam ir tas, ka, barojot bērnu ar krūti, dzemde ātri saslāj un iestājas pirmsdzemdību stāvoklī. Tomēr daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, gluži pretēji, iegūst lieko svaru. Kāpēc tas notiek? Fakts ir tāds, ka bieži vien jaunās mātes patērē daudz piena produktu, vienlaikus izvēloties lielāku tauku daļu, uzskatot, ka tas var uzlabot mātes pienu. Tomēr tas tā nav. Ir jāuzmanās ne par papildu kalorijām, bet par to, ka pārtikā ir pietiekami daudz vitamīnu un barības vielu, jo bērnam to vajag.
Pareiza uzturs.
Uzreiz pēc bērna piedzimšanas nav ieteicams lietot diētu. Tas ir nevajadzīgs solis, jo, barojot bērnu ar krūti, jauna māte ir pilnībā jāēd. Mums rūpīgi jāuzrauga diēta: pārtikai jābūt ne tikai garšai, bet arī pēc iespējas daudzveidīgai un lietderīgai. Darbs ir liels slogs uz sievietes ķermeņa, un parasti tam trūkst kalcija, dzelzs un olbaltumvielu. Jaunas mātes uzturs obligāti ietver visus šos elementus. Kalcija avots var kalpot zivīm, sieriem, piena produktiem. Dzīvnieku olbaltumvielu avots - mājputni, gaļa, zivis, siers, dārzeņu proteīni - rieksti, sojas pupas un pākšaugi.
Daudzi pēcdzemdību asiņošana izraisa lielu dzelzs zaudējumu. Ar dzelzs deficītu organismā tiek ražoti īpaši fermenti, kam ir negatīva ietekme uz tauku dedzināšanu, proti, efektīvs svara zudums pēc dzemdībām. Šādos gadījumos ikdienas uzturs jāiekļauj pārtikā, kas bagāts ar dzelzi, olas, jūras veltēm, liesu gaļu, riekstiem un pākšaugiem.
Uzlādēšana diviem.
Viens no iemesliem, kas noved pie liekā svara parādīšanās, ir hipodinamija vai fiziskās slodzes trūkums. Pat ja jūs vērosiet savu uzturu un ēst vismaz taukainu pārtiku, un uztura pamatā ir augļi un dārzeņi, tomēr ar kustību trūkumu jūs iegūstat lieko svaru. Kad darbojas muskuļi, tauki tiek iztērēti, un, kad tas nedarbojas, to var noglabāt uz sāniem. Veicot bērnu vai mājasdarbu, mēģiniet ielādēt visas muskuļu grupas. Labs pienākums ir nēsāt bērnu "ķengarā": šis vingrinājums nostiprina mugurējās muskuļus un vēdera spiediena muskuļus, vilina pareizo stāju. Bērns pakāpeniski pieaugs, un, pieaugot svaram, pakāpeniski palielināsies arī jūsu muskuļu slodze.
Pārgājieni.
Nevajadzētu būt slinki, un ne tikai iet uz pastaigām uz balkona - tas nav pietiekami, lai zaudēt svaru pēc piegādes bija efektīvs. Un turklāt jūsu mazulim var būt saaukstēšanās. Mēģiniet pastaigāties ar klaidonis ne kā pienākumu, bet kā iespēju zaudēt svaru. Vai tu zini par pastaigu? Vidējais pastaigu ātrums ir aptuveni 4-5 km stundā. Ir labi iet ar bērnu divas vai trīs stundas dienā. Tad jūs nevarat rūpēties par darbu sporta simulatoros - intensīvas staigāšanas stundas laikā jūs dedzināt apmēram tikpat daudz kaloriju kā trīs stundas treniņā sporta zālē. Tātad, izskatās, tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru - jo jums vienkārši ir jāiet pastaigā ar ratiņiem. Valkājiet ērtus apavus, gādājiet par pareizu stāju pastaigā un saglabājiet ātru pastaigāšanos.