Lai jūs varētu mosties labā noskaņojumā, un āda izskatījās svaiga un atvieglināta, jums jāievēro vairāki pamatnoteikumi.
Pirmais noteikums. Miega laikā cilvēkam jābūt apmēram 8 stundām dienā. Tie cilvēki, kuriem nav miega vai cieš no bezmiega, veci daudz ātrāk, un šādu cilvēku paredzamais dzīves ilgums ir mazāks. Sajūtas vairākos posmos: 1 fāze - puse apzinās sēžas posms; 2. fāze - labs miegs; 3 fāze - pāreja uz dziļāku miegu; 4 fāze - visdziļākās lēnas miega fāze; 5 fāze - ātra gulēšana Lai labāk atpūsties un atjaunotu ķermeni, ir nepieciešams, lai dziļas miega fāze būtu 2 stundas un 30 minūtes. Atmodai vajadzētu būt plkst. 8:00 no rīta. Bet, ņemot vērā mūsdienu traku dzīves ritmu, tas izrādās diezgan bieži. Tāpēc jums ir jāņem sev noteikums, iet vienlaikus gultā, vēlams līdz pusnaktij, lai miegs būtu efektīvāks un nomodā būtu vieglāk.
Otrais noteikums. Pareizs uzturs. Daudzi kļūdās, ka jūs varat ēst tikai līdz 18 stundām. Tas nav taisnība. Pēdējai ēdienreizei jābūt 2 stundām pirms gulētiešanas. Tomēr ir vērts atcerēties, ka šajā ēdienreizē jums vajadzētu ēst vieglus ēdienus, vēlams, no augu izcelsmes. Piemēram, varat ēst augļu salātus, tvaicētus dārzeņus, biezpienu vai vieglu zupu. Jūs nevarat ēst saldu, ceptu, taukainu, kūpinātu un sālītu (sāls šķidrums organismā, kas var izraisīt maisiņus zem acīm). Piemērojot šo noteikumu, jūs varat ne tikai mierīgi un mierīgi gulēt, bet arī saglabāt savu slimību un gremošanas sistēmu veselīgu.
Trešais noteikums. Nedaudz feng shui. Guļamistaba ir miega mītne. Gulta ir vieta, kur gulēt. Tāpēc guļamistabā nav ieteicams strādāt ar dokumentiem, novietojiet savu darba vietu, novietojiet datoru vai televizoru, kā arī ļaujiet viesiem. Guļamistabai vajadzētu radīt mieru un relaksāciju. Un, ja jūs strādājat guļamistabā, veiciet dokumentu apstrādi, tad jums būs traucējumi. Ja jūs dienā lietojat miegu, tas ir labāk to izdarīt, piemēram, dzīvojamā istabā dīvānā, jo guļamistaba ir vieta, kur naktī gulēt.
Ceturtais noteikums. Komforta un pareizas gultas likums. Ja jūs joprojām gulējat uz milzīgas augsta spilvena, ko vecmāmiņas vienmēr mums deva, kad apmeklējām viņus ciemā, tad atdodiet to. Augsta un ļoti cieši pildīta spilvena ir dubultzoda cēlonis, no rīta no galvassāpes. Ideālā gadījumā spilvens nedrīkst būt ļoti mīksts vai ļoti stīvs, ir svarīgi atrast viduslaiku. Spilvenam jābūt augstai, tā aptuvenais augstums ir vienāds ar kakla attālumu līdz plecu galam. Šajā gadījumā kakla slodze būs vienāda. Spilvenam nedrīkst pacelt plecus. Bet jūs nevarat gulēt bez spilvena, tas var izraisīt tūskas parādīšanos. Gulētam matracim jābūt pietiekami cietam, gultas ir vēlams no dabīgiem un dabīgiem materiāliem, gultai vajadzētu būt plašai. Lai gulēt bija dziļāka, guļamistabā jums vajadzēja radīt labu tumšāku, tas ir zem šī ķermeņa ietekmes, sāk aizmigt.
Piektais noteikums. Miega laikā mati nevar tikt aptinti stingrās auklītēs, padarot astes, matu ruļļus un velkot tos ar gumijas lentēm. Tas izraisa nepietiekamu galvas un matu spuldžu piegādi, kurā ir skābeklis, no kura galva var būt slims no rīta, mati aug ļoti lēni un tiks nogriezti. Ja esat pieradis gulēt ar iestrēgušiem matiem, tad vislabākais variants ir neaustīt pīkstienu un noturēt to ar stingru gumijas joslu. Attiecībā uz matu ruļļiem, jums nav nepieciešams tos darīt naktī. Ne tikai to, ka pirms brīža, kad esat uzņēmis atbildīgus pasākumus, jūs cietīsiet visu nakti un pat nomirsiet slikti. Nākamajā rītā jūs varat vienkārši pagatavot termilbumbu un noteikt matus ar īpašiem līdzekļiem.
Sestajā kārtībā. Fiziskajai aktivitātei, sporta aktivitātēm vajadzētu beigt 3 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā persona ilgstoši nevarēs gulēt, jo ķermenim būs grūti pāriet pie klusa "viļņa". Sporta aktivitātes vislabāk tiek veiktas ārpus telpām, fiziskās aktivitātes laikā gaisā, katrā ķermeņa šūnā ir aktīvs piesātinājums ar skābekli, kas palīdzēs uzlabot miegu.
Septītais noteikums. Sapņā ir nepieciešams sakārtot. Pirms došanās gultā nav ieteicams radīt troksni, zvēru, skatīties TV, strādāt ar dokumentiem vai sēdēt pie datora. Jūs varat lietot dušu vai vannu ar nomierinošām aromātiskajām eļļām, piemēram, ar lavandas eļļu. Tikai guļot uz gultas, jūs varat lasīt grāmatu. Optimālajai miega temperatūrai jābūt apmēram 18 grādiem. Tāpēc pirms gulēšanas ir nepieciešams ventilēt istabu.
Sekojot šiem vienkāršiem noteikumiem, jūs gulēsiet kā bērns, viegli iemigumsieties un novietosiet labā noskaņojumā, nevis ciešot no bezmiega. Jūsu ādai būs veselīgs spīdums un izskatās svaigi. Ja jums ir bezmiegs un nejūtaties aizmigt, bet jūs to nesaņemat, pēc tam konsultējieties ar ārstu, kurš noteiks šī stāvokļa cēloni. Saldie sapņi jums.